zapotrzebowanie

Witam mam 18 lat ważę 74kg i mam 174cm wzrostu obliczylem swoje zapotrzebowanie zakladalem juz temat z myślą o redukcji ale jednak idę w drugą stronę i ułozyłem plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28ed3c67fe0343ba95e355da41c6d83c.JPG

Witam mam 175cm wzrostu, waże 70kg i mam 19 lat. zapotrzebowanie: ogólne 2750kcal 140g b-560kcal 80g t -720kcal 367g ww - 1470kcal Siłownia 3 razy w tygodniu. Warzyw nie wpisałem do dzienniczka ale pamiętam o nich :). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ccb44d518e5405cacf6fa9a69aa1c07.jpg

Czy zbyt duża ilość tłuszczu w makro na redukcji odkłada się jako tkanka tłuszczowa? Czy działa to tylko na masie? Np. ktoś ma zapotrzebowanie na tłuszcze 70g a zjadłby 90 to czy do 20g tłuszczu odkłada się w tkankę tłuszczową?

Tak mnie właśnie zastanawia dlaczego jak się podaje rozkład składników na zapotrzebowanie kaloryczne to zawsze część powinna iść z tłuszczy. A jakby tak tłuszczy nie jeść prawie wogóle??

Witam. Na początek podam swoją wagę i wzrost- 70kg, 175cm. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2000kcal. Odjąłem 500 i zdecydowałem się na dietę low carb. Dzisiejszy bilans- 135 białka, 155 WW, 42 tłuszcz. Kalorie ~1500. Sensownie czy coś podbić/zmienić/obniżyć?

Makaron pelnoziarnisty pastani z biedry. Na opakowaniu pisze przed ugotowaniem ze 100g ma 158 kcal. A na necie ten sam makaron patrzylem kaloryke na 100g wskazuje 350 kcal. A powinno sie liczyc produkt przed ugotowaniem przeciez, czyli te 158 kcal. W koncu jak to mam wliczyc w zapotrzebowanie ? Pomoze ktos ?

Witam Niezabrdzo wiem co umieścić w diecie na obiad,aby był pyszny,a zarazme zdrowy!!Co możecie mi polecić???Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3697kcal:] pozdrawiam i czekam na wasze propozycje!!;]

Ile ma byc bialka,tłuszczu i weglowodanów przy diecie na gestosc? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 dziennie ,i + 500 kalorii w dni treningowe, waga 90 kg Czyli w dni nietreningowe 3000 kalorii,treningowe 3500 kalori ile z tego obciac?

Rozkład Makro : Białko : 30% Węgle : 60% Tłuszcze : 10 % Typ budowy : Ektomorfik Zapotrzebowanie : 3700-3800 kcal Waga: 71kg Wzrost : 173 Wiek : 17 Cel : Masa mięśniowa przy jak najmniejszej ilości BF /SFD/2016/11/1/c12d3939776a4c0c8d436100ad13a008.jpg

witam waga 97 kg 187 wzrost lat 16 moje zapotrzebowanie tluszczu 97 więc w jakich posiłkach dawac tego tłuszczu duzo sniadanie ,2 sniadanie, kolacja?? czy w obiad przed i po treningu tez aha i ile tych tł najwięcej ze 25? chodzi mi oto ile gram tłuszczu mozna dac najwięcej w jednym poisłku

Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2050 kcal Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 179 Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni o 19:00. Na siłownię chodzę zawsze w okresie jesienno-zimowym już od 2 lat lecz nigdy nie stosowałem żadnej dobrej diety.

Moje zapotrzebowanie to 3352kcal 4 treningi siłowe i 3 razy areoby+ 3 razy w tygodniu praca Obciąłem około 300kcal Czy warto coś dodać w diecie zamienić ? Zmienić więcej białka węgli lub tłuszczu ? Proszę o pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c13d4a335c0488ba254480f0bdf4a44.png

Witam proszę o opinie i ewentualne poprawki diety Waga 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal treningi 4-5razy w tygodniu cel masa :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dae22cb54124ab39324b2017e40802d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96cb0e6287fb4227970712376a706d5f.png

Cześć, redukowałem na około 2700kcal przez dwa miesiące, ale po miesiącu zaczęła się stagnacja i waga nie leciała oraz sylwetka się nie poprawiała, teraz podniosłem kalorykę do 3500 i waga znów leci w dół + sylwetka się solidnie poprawia. O co w tym chodzi ? Według kalkulatorów z działu odżywianie moje zerowe zapotrzebowanie to 2800.

Chcę pomóc kolezance w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu i nie mogę się nigdzie doczytać jakie powinno być zapotrzebowanie BTW na 1 kg ciała ? :/ jej wymiary 166 cm / 58 kg jeśli to wazne to wsp aktywności 1.1

1. Czy zapotrzebowanie kaloryczne liczymy względem aktualnej wagi czy docelowej? 2. Mam troszkę za wysoki poziom cholesterolu (5,9), jak to się ma do diety niskowęglowodanowej? 3. Mimo uczucia napełnienia żołądka czuje psychicznie, że jestem głodny. Czym to może być spowodowane?

Siemano mam pytanie odnośnie białka z płatków górskich owsianych, czy wliczacie je do bilansu ? Przykładowo ważę 73kg moje zapotrzebowanie na masie na białko to 150~ 200g płatków owsianych to już 24g białka, czy to oznacza, że muszę jeszcze uzupełnić 126~ ? Pozdrawiam

Witam, Wiek 20 lat, 173cm wzrostu waga 67 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: aby utrzymać wagę 2953 kcal Cel: masa /SFD/2017/1/26/53ab71b32487493286b88e114f831c77.jpg

Cześć! Chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ilość b t ww. Moja waga 70kg wzrost 181cm ćwiczę 4 razy w tygodniu. Cel to oczywiście nabrać masy.

Witam ma pytanie czy mam się czym przejmować jak z głodowych ilości kcal na redukcji 1900 kcal wszedłem gwałtownie na 2600 kcal (moje zapotrzebowanie) z wagi 73 do 76 w przeciągu 7 dni pas minimalnie wzrósł od 0.5-1cm. Progresuje prawie z treningu na trening z większą wagą. Czy może to być tłuszcz czy głównie glikogen z wodą. ?