zapotrzebowanie

Moje zapotrzebowanie to 3300kcal http://www.iv.pl/images/45003128405154386513.png Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-08-01 08:39:28

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

1. Tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie + ewentualnie zależnie od okresu kalorie na minus lub plus. Masa = plus. 2. 'Chcę'. Zależy kiedy to bieganie. Ale jeżeli w dni siłowni to dołożyć węgli.

Tak wiem ale czy to oblicza zapotrzebowanie kiedy robię masę ?

Zapotrzebowanie już wyliczyłem, 2800 kcal Zdjęcia wrzuce jutro. Jadłospis mam dowolnie sobie ułożyć żeby tylko dobić 2800kcal?

nie zawracaj sobie aż tak tym głowy, nie musisz miec wszystkiego obliczonego co do kalorii, grama, bo nie jesteś zawodowcem. Oblicz z najprostszego wzoru: Waga*24*Aktywnosc (1.0-1.5) = Zapotrzebowanie jak chcesz przybrac na masie to dodajesz 300-500 kcal, jak chcesz schudnąć to odejmujesz. Oczywiscie nie jest powiedziane, ze jak dodasz 500kcal to [...]

[...] - skróć po prostu odstęp czasowy. Warzywa urozmaicaj ( różnokolorowe ), owoców się nie bój gdyż cechują się wysoką gęstością odżywczą jak i mogą stanowić substytut słodyczy. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2400kcal to relatywnie mało bowiem biorąc pod uwagę Twoją masę ciała może się sprawdzić. Robiłeś ostatnio kontrolne badania?

trening miedzy obiadem a kolacja ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 98 288 2703 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 99 298 2689 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 99% 97% 101% bialko / tluszcze/ wegle / lacznie

Witaj, ja bym raczej wzorował się zapotrzebowaniem z potreningu jest o wiele wiarygodniejsze. To niemożliwe żebyś przy intensywnych ćwiczeniach 3-4 razy ew miał 2200 zapotrzebowania czy coś koło tego. Spokojnie będzie około 2800-2900. Ja pierw przetestował bym kalorie np.2800 i zobaczył co dzieje się z wagą, jeżeli będzie malała to znaczy że [...]

[...] tłuszcz 1g Ale gainera chce kupić bo nie dam rady zjeść innego posiłku w szkole a brakujące mi 80g węglowodanów i 500 kcal a 120g mutanta pokryło by moje brakujące zapotrzebowanie A jak bym wyrzucił ten miód po treningu i wrzucił 60g mutanta to po jakim czasie zjeśc normalny posiłek (posiłek nr. 6) czy 1h nie będzie za wcześnie ? [...]

[...] i długotrwały trening należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach : - Bardzo obfite śniadanie, w którym dawka kalori przewtyższać będzie wszystkie pozostałe posiłki. - zapotrzebowanie na kalorie bywa oczywiście różne w zależności od aktualnych obciążeń treningowych ale norma jest przymowanie dziennie w granigach 5000 kcal - unikamy wysiłków [...]

[...] od obiadu, choć jest jeszcze jedna teoria głosząca że najpoważniejszy posiłek to posiłek potreningowy. Spróbuj na sobie i wybierz optymalną kombinację dla Ciebie. 2) Podane zapotrzebowanie jest dla dni treningowych dla naprawde ciezko (zawodowo) trenujacych. Na drodze empirycznej wybierz proporcjie optymalne dla siebie jednak lepiej jesli kcal [...]

Poprzez trening na rowerze zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne, ale jeśli dostarczyłbym odpowiednich składników to chyba nie poleciałbym tak bardzo z masy. Teraz zajmijmy sie tym czego ten post dotyczy, czyli odżywianiem. Co polecałbyś w codzennej diceie kolarza? Z pewnością każdy z "nas" sporzywa spore ilości węglowodanów prostych i [...]

Witam! wiek: 21 waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: masa :) Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego: 464 kcal ma pochodzić z białek 783 kcal z tłuszczy i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco: I posiłek 10.30 - mleko 300 ml [...]

budowanie bez tłsuzczu jest trudne, i będzie bardzo długie. jak zapotrzebowanie masz 2700 a jesz 2200 to się nie ma co dziwić że waga się nie zmiania podbij na 2500

Czyli wtedy patrzę na podaż kaloryczna całego tygodnia ?Czyli np jak się teraz dowiedziałem że cały czas jadłem zbyt mała ilość kalorii czyli 2k gdzie zapotrzebowanie wynosi 2,5k to wtedy deficyt mam na tydzień 3,5k tak to rozumiec?W sensie mógłbym np zrobić na koniec tygodnia taki cheat meal z 3500kcal i nie tyjąc?W sensie wiadomo nie jestem z [...]

Uu zdecydowanie za mało tych kalorii przy 100kg. Ja mam tyle teraz. Musisz sobie dobrze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo potem nie będziesz miał z czego juz schodzić i będziesz miał zastój. Treningi poki co zostaw takie jak masz, aeroby poki co zastosuj do minimum i uporządkuj sobie dietę. Obserwuj wage co tydzień, powinna spadać [...]

[...] powinien znajdować się w diecie, ma sporo białka i tłuszczy roślinnych które powinny znajdować się w diecie tylko pamiętaj, że nie może być niczego za dużo wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę pod siebie będziesz wtedy wiedział ile białka, tłuszczy i węglowodanów powinieneś spożywać dziennie jeśli coś nie tak napisałem to [...]

Ogranicz spożywanie słodyczy, podjadanie między posiłkami bo to jest najgorsze. Rozpisz diete i daj do oceny. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia zapamiętaj. Na zapotrzebowanie węglowodanów jedz makarony, ryż, kasze. :)

Masa, bedziesz wiekszy, fat bdb jak na mase. Po redukcji bedzie chudo. Co do makto to polecam 2 g zwierzecego bialka 1 g fat i reszta ww. To ze wyjdzie 6 czy 7 g ww nie ma znaczenia, jesli takie masz zapotrzebowanie ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-25 16:59:45