zapotrzebowanie

okolo 300-500mg dodatkowo z suplementu powinno wystarczyc przy odpowiedniej diecie. jak masz zapotrzebowanie tak duze z suplementu to przyjrzyj sie odzywianiu bardziej mozna tyle dac

że jadłem więcej kalorii niż wyszło mi w kalkulatorze moje zapotrzebowanie na moją wagę

Może teoryzuje ale wydaje mi się, że jeśli jem te 5-6 posiłków dziennie z odpowiednim odstępem między nimi to regularnie uzupełniam swoje zapotrzebowanie kaloryczne- jem regularnie i utrzymuję energię na optymalnym poziomie :-) Zaznaczam ja tak myślę, czekam na poprawkę :-)

a mass XXl wg braków w diecie kiedy ciężko o dostarczenie wartości odżywczych ,i kiedy jest największe zapotrzebowanie czyli przed i po treningu

a po co wyliczać zapotrzebowanie?

a i jeszcze na obiad zupa tak z 300g lub wiecej ale nadal mam zapotrzebowanie na białko bo tłuszcz i wegli jest w porzadku ale białka brakuje mi 40g białka

Pokrętnie napisałeś, ale odnoszę wrażenie, że "białko jajka" traktujesz jakby to było czyste białko (skoro 4 jajka to twoje całodziennie zapotrzebowanie..?). To się tylko nazywa "białko", i to że waży 130g nie znaczy że dostarcza 130g białka (w 100g białka jajek znajduje się 11g białka, a w 100g żółtka znajduje się 15,5g białka). Więc albo te [...]

BTW - a nie byłoby źle jakby jeszcze do tego dołożył Extensor WPC 80% albo SP 80 Olimpa? Czy więciej tego białka wy...pierdze niż wchłone? Przez najbliższe pare tygodni mam duże zapotrzebowanie na białko

aż takie braki masz? jakiego makroskładnika brakuje Ci najbardziej? podział na b/t/w? zapotrzebowanie? ile kcal?

[...] co jesz - ma wręcz drugorzędne znaczenie w porównaniu do tego ile tego jesz. Kluczowym pojęciek jest bilans kaloryczny. Diete rozpisujesz podając ilosc b/w/t i kalorii oraz zapotrzebowanie. Trening rowniez rozpisujesz wg pewnego standardu, uwzgledniającego chocby liczbe powtorzen i serii. poza tym - MASZ SPECJALNE DZIAŁY. Przeczytaj jeszcze raz [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

czy kopie to jeszcze nie wiem bo dopiero drugi dzien, ale odczuwam zwiekszone cisnienie i wieksze zapotrzebowanie na wode

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu masz ciekawy kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

ile macie lat? to nie jest skomplikowana matematyka. Zapotrzebowanie nie zawsze odzwierciedla rzeczywistość trzeba poznać swój organizm.

[...] pytania kolegi, również chciałem dowiezieć się coś na temat swojego typu budowy, uda raczej masywne niestety nie było jak i czym pstryknąć foty. Również potzrebuję wyliczyć zapotrzebowanie, ponieważ moje dotychczasowe wyliczenia były raczej błedne, co opisałem w innym zalożonym pzreze mnie temacie. Proszę o pomoc. [...]

Podaj zapotrzebowanie i wage produktow.

właściwe zapotrzebowanie energetyczne -szczeólnie w okresach okolotreningowych- więc mieszanki typu carbo-bcaa, ew. izotonik-bcaa. kreatyna swoją drogą, ale nie jest ona tak dobra dla tego typu wisilkow, lecz mysle, że w polaczeniu niejako z zma i hmb może odhgrywac istotną roole w ogólnej regeneracji... także zestaw witamin/mineralów może okazac [...]

aha to jest moje dzinne zapotrzebowanie kcal do utrzymania wagi, nie wiem ile kcal dorzycić, noi jak to rozłożyc zeby było ok.

co 2 dni jest ok. Jeżeli tylko dostarczas więcej kcal niż masz zapotrzebowanie to masa będzie szła

Wszystko w podwieszonych, zbilansowana dieta, zdrowe produkty, zero jedzenia w stylu słodycze, pizza, kebab i inne syfy. Kcal wyliczasz z równania podwieszonego w odżywianiu - zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz od wyniku 10%. Intensyfikujesz ćwiczenia - dział trening dla początkujących. Ogólnie czytasz i się uczysz.