zapotrzebowanie

Jak już obliczę dokładne zapotrzebowanie na W B i T to jak to wszystko połączyć z wymaganymi kaloriami? Powiedzmy, że ułożę dietę z odpowiednią ilością makroskładników lecz będzie za mało kcal. Czym to podbić? Czy po prostu starać się manipulować dietą i produktami tak by było na styk?

Tak będzie OK? 2600 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko (2,2g/kg) Czyli przy wadze 55 kg x 2,2 = 121g 1 gram białka = 4kcal czyli 121 x 4 = 484 kcal BIAŁKA. Tłuszcze (1,5 g/kg): Waga 55 kg x 1,5g= 82,5g 1gram= 9kcal czyli 82,5 x 9= 742,5 kcal TŁUSZCZY. Tłuszcze + Białko = 1226 kcal. 2600 - 1226 = 1374 kcal z WĘGLOWODANÓW Węglowodany 1 [...]

Serek puszysty wpadł okazjonalnie z braku czasu. Brzoskwinie Tylko troszke do omleta teraz juz bede dawał świeże. Zapotrzebowanie obliczylem z kalkulatora potreningu. Mam 24 lata pracuje fizycznie na magazynie. Troche prac przydomowych. Aktualnie nie ćwicze więc to dieta bardziej do zmiany nawykow i przygotowania do konkretnych planów. Może być ?

Osoba ważąca 90 kg i 10%bf ma takie samo zapotrzebowanie kaloryczne co osoba wazaca 90 kg i 25. % Bf? Widziałem gdzieś ze przed liczeniem zapotrzebowania powinno się odejmowac mniej więcej trochę tłuszczu? Wydaje mi się ze cały czas źle licze.

[...] jedzac mniej przykladowo polowe z tego bedzie to mialo jakis wplyw na mase? Czy mixy warzywa mrozone mozna wsuwac codziennie? tu nie chodzi o wplyw na mase a na prawidłowe funkcjonowania organizmu i nasze zdrowie, warzywa dostarczaja np. witamin i minerałów na ktore wzrasta zapotrzebowanie u osób aktywnych, stad trzeba ich odpowiednie ilosci,

Czy jedzenie twarogu/picie odzywki na noc zmieni coś w przyrostach? czy nawet jak zjem kolacje 4h przed snem to nie bedzie jakis mniejszych przyrostow? Rób tak abyś spełniał swoje zapotrzebowanie w diecie na makroskładniki i będzie ok

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3404 kcal (B: 128g, W: 511g, T: 95g). Czy tych węgli nie jest trochę za dużo? Można gdzieś uciąć, dodać, ale tak żeby kcal się zgadzały?

Wszystko zależy od danego organizmu. Po to są wzory żeby wyliczyć sobie zapotrzebowanie.

Siemanko, sprawa wygląda tak zacząłem mase i nie chcę żeby mnie podlewało i chciałbym robić carb cycling moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to ok 2900 kcal na masie to 3100 160B 440W 79T a dla "carb cycling" o ile mozna to tak nazwac to 3410kcal 515W w dni trenigowe i nietreningowe 2870KCAL 381W przy treningu 3 dni w tyg. Ma to sens czy węgle [...]

[...] brać :) Tak wyposażyć się w wagę to kosz od 20zł wzwyż a ratuje życie. Wiesz na oko to chłop w szpitalu leży, nigdy nie wiesz jak mama to robiła, czy po prostu być może masz zapotrzebowanie 3200 i albo jesz za mało a zdaje Ci się że dużo albo jesz za dużo, jak mówisz nie da rady tego sprawdzić dopóki sam sobie nie będziesz ważył i przygotowywał [...]

[...] brać :) Tak wyposażyć się w wagę to kosz od 20zł wzwyż a ratuje życie. Wiesz na oko to chłop w szpitalu leży, nigdy nie wiesz jak mama to robiła, czy po prostu być może masz zapotrzebowanie 3200 i albo jesz za mało a zdaje Ci się że dużo albo jesz za dużo, jak mówisz nie da rady tego sprawdzić dopóki sam sobie nie będziesz ważył i przygotowywał [...]

witam obliczylem sobie moje zapotrzebowanie i ze wzoru i z internetu i byly on w przedziale 2800-3200 poprosilem jednak trenera personalnego o ulozenie diety, ulozyl ją na 4000kcal i nie wiem czy to nie za duzo bo dzieli kalkulatory i go 1000 kcal, komu wierzyc? dzięki za pomoc :)

[...] do "zerowego bilansu energetycznego " tj.2300 kcal a potem zająć się masą .Jednak jak obliczyłem w tym kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie energetyczne to 3250 kcal więc robiąc masę powinienem jeść dziennie tak na oko 3750 kcal .I właśnie nie wiem czy : -dodawać co tydzień po 100-150 kcal tak jak [...]

Dlaczego termogenicne jedzenie ma zwiększać zapotrzebowanie.

Witam. Jestem w trakcie ustawiania diety redukcyjnej. 192cm 92kg otłuszczony trochę pas, dolna część brzucha i wewnętrzna część ud. Wyliczyłem sobie, że moje minimalne zapotrzebowanie wynosi:1764 Mój wysiłek dzienny jest umiarkowany, więc przyjąłem współczynnik 1.7 Czy 3000 kcal to dobra ilość energetyczna na redukcję ? Pytam, bo rozmawiałem z [...]

Wszystko zależy jakie jest Twoje zapotrzebowanie i jaka aktywność fizyczna :)

Bylem na 1700 kcal, na redukcji, teraz wrzucilem na 2000 (zapotrzebowanie mam niby ponad 3000 tys na masie) i zamierzam tydzień-dwa tak trzymac a potem chce reverse diet robic co tydzien 200 kcal. Nie bedzie to za duzo? Nie chce po prostu tak dlugo dokladac kcal az wejde na mase Ciężko komukolwiek odpowiedzieć na pytanie, czy będzie z dużo. Musisz [...]

No ja wiem, że ważne jest stopniowe dodawanie, ale biorąc pod uwagę fakt, że miałem 1700 kcal, to jakim cudem miałbym się zalać jakbym dodawał przez parę tyg te 200 kcal co tydzień chociażby do tych 2500? Zapotrzebowanie mam co najmniej 3000 kcal, więc jakbym się mógł zalać będąc jeszcze na sporym deficycie kalorycznym? Zacząłbym dodawać po 100 na [...]

Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie? zacznij od mniejszej ilości węglowodanów i stopniowo dodawaj, Mozesz też [...]

Robię reverse diet, dorzucam po 100 kcal co tydzień. Jak zauważę, że trafiłem w zapotrzebowanie kcal i zacznie lekko przybywać tłuszczu to co robić? Utrzymać wtedy kalorycznosc, obserwować wagę/lustro i robic mase?