ja spedzilem tydzien czasu na forum zanim ulozylem sobie pierwsza diete. ale niech ci bedzie - tylko nie kaz mi jeszcze cwiczyc za ciebie(joke) Teraz wyglda to tak: zapotrzebowanie na kcal = 2315 idąc dalej tym tropem: 1,5 g bialka razy 63 = 94,5 *4 = 378 kcal 1,8g tluszczu razy 63 = 113,4 *9 = 1021 kcal 2315 - 378 - 1021 = 916 kcla - tyle na ww [...]
Witam. Mam 16 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2588kcal. Od godziny 9:00 do 15:30 jestem w szkole, okolo 16:00 jestem juz w domu to wtedy moge cos na szybko zjejsc i na 17:00 zrobic cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. [...]
[...] na forum nie ułoży diety za Ciebie, za takie usługi się płaci. polecam posty podwieszone tego działu. znajdziesz tam wszystko, czego potrzebujesz do rozwoju masy, czyli jakąś fajną dietę zbilansowaną z nadwyżką kaloryczną. policz swoje zapotrzebowanie na kalorie. doucz się, doczytaj, ułóż dietę sam, wklej ją tutaj i się oceni, pomoże, doradzi.
jestem jeszcze nie do końca ogarnięty w tym temacie, i proszę o wyrozumiałość... nie zajarzyłem ostatnich postów, ale już wszystko rozumiem czyli zostajemy przy takim podziale? białko 2 g na kg - ok 104 g ww starczy 6 g na kg - 312 g t 2 g na kg - 104 zapotrzebowanie, faktycznie wynosi 2600k Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-24 09:11:30
piszesz ze jestes po redukcji,wiec chyba nie chcesz sie znow zalac wiec zrezygnuj z gainera/carbo i mleka po treningu liczyles sobie zapotrzebowanie kcal??? w miare jedzenia zoladek sie rozciagnie
[...] w ogóle trzeba wyautować. Opiszesz jak długo to trwało, bo to też ma znaczenie (chyba, żę to były dni w ciągu tych 3 tyg. o których wspomniałaś wcześniej) Skoro ponad 2400 zapotrzebowanie( jak liczyłaś? tym sposobem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) Ponadto jak [...]
[...] łącznie z hormonem wzrostu wykorzystywane są łagodne anaboliki o słabo wyrażonych właściwościach androgennych np. Deca-Durabolin, Winstrol Depot.Hormon wzrostu zwiększa zapotrzebowanie organizmu na inne hormony anaboliczne naturalnie wytwarzane w organizmie przez tarczycę- T3 i T4, trzustkę-insulina, a także hormony płciowe-androgeny, [...]
CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ pewnie o ckd Ci chodzilo ale poszukaj tez diety masowej wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie zebys mial -300 do -500 kcal i tez bedziesz chudł
Co jaki czas(wzrost wagi i obwody) w tym momencie na masie,obliczać makroskładniki i kalorie od aktualnej wagi?Chodzi mi o dalszą perspektywę czy np. przy 74kg,obliczyć zapotrzebowanie i dodatkowe kalorie?
[...] okres strategicznego roztrenowania i diet break Twój bilans kaloryczny mimo wszystko było jednak na minusie, a nie na zerze. Oszacowałeś więc w takiej sytuacji zbyt niskie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak na tę chwilę. Dalej jednak skupiasz się na masie ciała, a ona nie jest specjalnie istotną miarą kształtowania sylwetki. Polecam [...]
[...] ilość kalorii o około 300. Możesz w pewien sposób zaryzykować i podbić już teraz np. o 150 kalorii. Ciężko jest nam stwierdzić co w efekcie końcowym da lepsze efekty. Ja już podbiłem od początku na 250 kcal,z wyliczenia wychodzi mi zapotrzebowanie na 3000kcal i z zegarka średnia tygodniowa na dzień też wychodzi 3000 kcal,więc powinno być dobrze.
Wyliczenia niestety nie zawsze przekładają się na to, co później jest w praktyce. Z reguły są one mocno przybliżone, się nie zawsze. Wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne poza tym, mogą mieć również inne czynniki pojawiające się w trakcie cyklu treningowego, czy takie, których nie wzięliśmy pod uwagę w trakcie jego obliczania. Nie pozostaje nic [...]
Dieta - w sumie to nie ma i masz odp.Dieta powinna byc dopicowana.Bez sensu jest opychanie sie kasza i miesem . Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wedle wskazowek ulozyc cos pod siebie. I problem chyba jest bardziej po stronie diety niz treningu. Rozklad na 3dni jest dobry dla poczatkujacego.Byc moze dobrze by bylo dodac jakis dzien [...]
[...] organizmu. Sugeruję policzyć je dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Możesz zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej od zerowego bilansu energetycznego. Obserwacja obwodów ciała i po dwóch [...]
Codziennie to samo. Jeden cykl juz tak jadlem i sie udalo a teraz to nie moge.. Bialka mam wiecej niz zapotrzebowanie. Wegli jest troszeczke mniej .. Leczn ie wsadze juz nic wiecej do tej diety bo pekne albo zwymiotuje.. Pozostaloby mi sie zmienic diete ale ciezko mi znalezc gotowca.. :( + Jem godzine przed treningiem i godzine po tylko glukoze + [...]
Polecam policzyć ci zapotrzebowanie ze wzoru. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - mjnow w dniu 2014-01-21 18:42:01
wiem że wino nie pali smalcu :P na twardsze mięśnie.. itp. dieta.. z czego miala by się składać ta dieta? jak to miało by wyglądać? macie jakieś pomoce jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, i jak na dzień rozłozyć posiłki? na lekką diete moze by mnie bylo stac, tylko to rozpisać.. jakieś żarcie co można w spożywczym kupić i z gospodarki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj jakies inne jedzenie oprocz ryzu i miesa bo CI sie szybko przeje. Co do BTW nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie wiec i nie wiadomo czy jest dobra. Carbo mozesz brac przed i/lub po treningu zalezy od brakow w diecie. BCAA j/w dlatego ze bierze sie 1 g na 10 kg ciala. Oprocz tego j/w brak tluszczy w pierwszym posilku. Mozesz jesc cale jajka [...]
Budowa masy mięśniowej [71kg]
