zapotrzebowanie

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie To jest ankieta wypełnij i pokaż dopiero wtedy będziemy mogli konkretnie [...]

Skoro twoje zerowe zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal to redukcje zaczynasz od 2700, dopiero jeśli pojawi się stagnacja to obcinasz kolejny raz 100/200 kcal a najlepiej jeśli nie obcinasz wcale a deficyt pogłębiasz dodając aktywnośći lub zwiększasz intensywność aktualnych treningów . Z takim podejściem twój organizm szybko zacznie się bronić bo [...]

[...] zaczniesz temat, czytaj regulamin -.- a nie zaśmiecasz dział. Jak weźmiesz 34 kg na klatę to pewnie z 3 najwyżej poprawnie zrobisz. Ułóż sobie plan na podstawie tego co podano ćwicz całe ciało 3x tyg. Do tego jedz 6 posiłków dziennie ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jajko,ryby,mięso, kasza,ryż,chleb ciemny, unikać fast foodów i słodyczy.

[...] znalazłbyś odpowiedzi na forum - wystarczy poszukać. Natomiast trzydziestominutowe aeroby 2 x w tygodniu to nie jest jakiś hardcore. Żeby się przetrenować musiałbyś dołożyć tego sporo więcej. Najprostsza sprawa to wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające aktywność, porównać je z tym co jesz i wyjdzie Ci jak na dłoni co i jak.

[...] zapotrzebowania kalorycznego i wrzucenie diety w zalecany sposób. Tak jak jest to opisane w regulaminie działu Zapraszam do zapoznania się z tym jak należy to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

jak na tą masę to zapotrzebowanie sensownie wyglada. Wyjdzie Ci z tego te 70 g tłuszczy ?

om doradź mi jakąś diete na mase (wystarczy mi nazwa, albo link) mowisz masz A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Nie ma tutaj co poprawiać. Poczytaj wyżej wymienione podstawy zbilansowanej diety i weź się jeszcze raz za ułożenie rozpiski. Skoro nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal, to wylicz je z wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Tabele wartosci odżywczych: [...]

z węglowodanów powinno być od 55%(dolna granica) - nawet do 70% dziennego zapotrzebowanie także spoko

[...] Ryby wcale nie sa niestety tanie, chociaz maja ich dostatek. Lepiej samemu lowic. Tak, jesli mamy na mysli standardowe zakupy Kowalskiego to nie jest faktycznie az tak drogo, o ile Kowalski nie ma wysokiego zapotrzebowanie na białko :) wtedy sprawa sie komplikuje. Mysle ze wypad do Szwecji na grube zakupy faktycznie moglby rozwiazac problem.

ile w diecie łącznie kal/b/w/t? jakie zapotrzebowanie? jaki deficyt? po co ci joha do 25%bf?

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne?

[...] Zaczynasz z grubej rury ( jak mnie wam i tak nas nie posłuchasz) bez sens zaczynać z tego co chcesz. Masz dość spory bf który tak na prawdę szybko sam by Ci zszedł. Wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]

nic o tobie nie wiemy - waga, wzrost, wiek, zapotrzebowanie kaloryczne

[...] w ubiegłym roku, z tym, że tam maksymalne zejście kcal u mnie wyniosło 1500 bo niżej się nie dało. Ze względu na pracę jaką wykonuję i jej czasochłonność, moje najniższe zapotrzebowanie na kcal by jeszcze w miarę skutecznie funkcjonować a do tego skutecznie prowadzić trening określiłbym na jakieś 1800 kcal. Bowiem przy niższym wskaźniku [...]

Najwazniejsze, policz sobie zapotrzebowanie i wg. tego ułóż diete, ilośc gram poszczególnych produktów. Ogólnie jak zmienisz to bedzie OK

Qurcze....nie wiem o co kaman z tymi kaloriami wyliczylem ze zapotrzebowanie mam : 2575.5 kalorii Mam jeszcze ostatnią prośbe Może ktos mi ostatecznie ułożyć właściwa diete mniej wiecej na podstawie wczesniejszej ? Za wszystkie wskazówki i podpowiedzi wam dziekuje Zmieniony przez - Wiorek92 w dniu 2008-05-20 20:57:09

Według moich obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Nie zagłębiałem się w tym i nie jest to za dużo skoro przy 2400 waga nie leciała w dół? A diety jeszcze nie układałem bo nawet nie wiem od czego zacząć.