zapotrzebowanie

Wrzuć zdjęcie, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a dietę ułóż tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw zrzuty ekranu. Nie wyobrażam sobie 58kg wagi :o

Ale zapotrzebowanie oblicz tak jak będziesz ćwiczył, bo jak ułożysz samą dietę na masę to bez ćwiczeń nic z tego nie będzie.

wydaje mi sie ze jak narazie to tylko moje zapotrzebowanie ;( wypełnilem jedzeniem , ale mam jeszcze nie wykorzystany 5 posilek przed treningowy

Jak robisz dietę to wejdz w swój profil na potreningu.pl i układaj dietę w dziennikach rzywieniowych bo tam mozesz zmieniać wartości to po pierwsze potem nie rob screena tylko masz obcję generuj zrzut ;) i wszystko wygląda estetyczniej . Zapotrzebowanie na kalorie jak obliczasz w tamtym kalkulatorze to zaznacz większą aktywność fizyczną ;)

odzywianie wpowadz juz teraz tylko uwzglednij ze bez silownii masz mniejsza zapotrzebowanie kaloryczne

[...] piłka nożna , rower około 60 minut 3 razy w tygoniu i inne takie rekreacyjne :) A na następny miesiąc dojdzie już siłownia 3 razy w tygodniu . I od razu wrzucam moje normalne zapotrzebowanie w dni bez siłowni i z siłownia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb7a7578f9d04c7db33bdd6c494168f3.png Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-24 10:18:22

Nowy ale w dnt masz mniejsze zapotrzebowanie i mie ma sensu walic tyle kcal , moze go zalać ;p Kamilek rób jak chcesz mozesz na początek spróbować jak nowy mówi w ten i w ten tyle samo kcal a jak będzie zalewać to obetnij , ale niewiem czy jest sens .

Rozpisz diete i plan i daj do oceny 5000kcal to duza za duzo tylko cie zaleje jak twoje zapotrzebowanie to 3500 to robisz tak bialka dajesz 2g/kg tluszczy 1,3g/kg reszta wegle i dobijasz do jakis 3800 kcal jak nie bedzie masa dalej szla to wtedy bedziesz dokladal ale mysle ze ruszy przy tylu kcal

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Nawet biorąc pod uwagę fakt, że bilans kalorii będzie niższy niż zapotrzebowanie? Mnie osobiście do próby podejścia do takiej diety zainspirował Jabi przygotowaniami do MP '13 :) Ajajaj, ale mam teraz mętlik w głowie.

[...] że są to duże ilości. Z tego też względu polecam wrzucić tutaj kilka przykładowych dni tego jak wygląda Twoje odżywianie. Da nam to pogląd na to jaka ilość kalorii rzeczywiście może być niewystarczająca. Oczywiście moz a policzyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wzorem, ale pryz tak małej.msdie ciała może ono wyjść zdecydowanie zaniżone.

Zapotrzebowanie? Ilość makroskładników? Na pierwszy rzut oka wygląda mi to na głodówke.

ble nie umiem wyliczac makroskladnikow wychodzi ok 1300 i takie tez jest moje zapotrzebowanie.

mona_may przede wszytskim powinnaś zacząć jeść regularnie obliczyć zapotrzebowanie i najlepiej ćwiczyć siłowo da to super efekty

O 50 czy 500kcal? Pewnie błędnie przyjąłeś zapotrzebowanie kaloryczne. 6g węgli/kgmc dla nie-ektomorfika to dużo. Może za otłuszczenie odpowiadają produkty o wysokim ig (oczywiście poza okresem w okolicach treningu).

Liczyłem zapotrzebowanie według wzoru wagax24, i potem wynik*1,2 Czyli w moim przypadku ok. 2300 kcal. Dodałem 500 i wyszło 2800 cal. Później przy rozdzielaniu na makroskładniki zaokrągliłem wszystko, tak, że wyszło około 2850. Czyli o 50. Ellis - no jasne, taki mam zamiar:) ale wiesz, wolałbym obserwować jednak przyrost tkanki mięśniowej a nie [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3200kcal to aby organizm mógł przejsc do spalania zalegającego tłuszczu - zapasów na trudne czasy w rozumieniu Twojego mózgu - powinieneś dostarczyc mniej kalorii aniżeli wynosi przyjęta przez Ciebie wielkosc, mam nadzieję, że prawidłowa. Wówczas będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym a organizm weźmie się za [...]

1. Co to za śniadanie ? Suplement to nie posiłek tylko dodatek dotyczy to się posiłków 3 i 8. Śniadanie musi być duże żeby podkręcić metabolizm. Podaj zapotrzebowanie dzienne i wylicz wartości każdego posiłku

[...] 68ww 3t 39b - silownia 7 - 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka 68ww 3t 39b 8 - 30g odzywki bialkowej przed snem + lycha oliwy 23b 4t zapotrzebowanie + 500 kcal wychodzi 3100kcal 242b 2,6b na kg masy 310ww 3,3 ww na kg masy 86t ok 1g na kg masy Zmieniony przez [...]

Czyli powinienem do tego dodać jeszcze aeroby. W takim razie wzrośnie także moje zapotrzebowanie na kcal, tak?