zapotrzebowanie

[...] pewnie masz więcej, pamiętaj że białko podnosi TEF i syci na długo o wiele lepiej niż np.węgle. Proponuję nie przyjmować jakichś magicznych ilości, tylko obliczyć sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl a później dostosować do kaloryczności poszczególne makroskładniki np. 2g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle. Albo tak jak mówisz tłuszczy [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut a także ankiete i [...]

[...] 23:00 Twarog poltlusty 150g dodaj oliwe i warzywa widze ze w diecie nie uwzgledniasz praktycznie tłuszczy i warzyw a to duzy blad!!gainer zbeny lepeij zjesc wiecej kaszy ryzu,pamietaj o tych tłuszczach i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone masz obliczone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW

Jeżeli kaloryczność ponad zapotrzebowanie to moim zdaniem może być ok. Ja dorzucił bym więcej białka, wiecej owocow/warzyw albo jakiś preparat witaminowy. A i ten twoj sok pomarańczowy to nie dorzucaj do posiłku bo rozcięńczasz soki żołądkowe. Ewentualnie 10-15min przed posiłkiem. Pozdro

Najlepiej metabolizm to podkręca trening czysto siłowy, areoby to tylko dodatek aby zwiększyć zapotrzebowanie kcal. Dobrze jest też zamiennie dawać np. taka tabatę zamiast rowerka itp. Ale moim zdaniem to już tylko kosmetyka. Strikte trening siłowy to podstawa zarówno spalania jak i budowania.

[...] %-) Tyle to nawet ja nie potrafię zjeść przez wyrzuty sumienia. Policz sobie ile w takim cieście jest cukrów i tłuszczu, przelicz kalorie i zobaczysz o ile przekraczasz swoje zapotrzebowanie dzienne (bo nie zdziwiłbym się, gdybyś serio przekroczył jakimś tortem czekoladowym czy sernikiem). Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-04 20:27:45

tam gdzie masz ile czasu temu wysłano komentarz masz 3 ikonki ta środkowa }:-( Najprościej wywal odżywkę po co ci proszek jak z jedzenia dostarczasz zapotrzebowanie tylko brak uzupełniasz prochem. Ja bym wywalił trochę ryżu i tego pieczywa a podbił trochę tłuszcze z ryb, mięsa np schab + oczywiście orzechy najlepiej włoskie. :) Jokoś [...]

[...] 3 lata Uprawiane inne sporty: obecnie żadnych, tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i po konsultacji z doradcą żywieniowym dobraliśmy dietę na masę ( sporzywam około 4,5 tys kcal przy zapotrzebowaniu dziennym 3,2 tys ) Przeciwwskazania [...]

[...] musisz miec całkiem ładną figurkę %-) więc dieta zależy co chcesz osiągać, i to raczej tylko Ty lub ewentualnie ktoś z Twoich bliskich może Ci poradzić. ustal sobie wg tego zapotrzebowanie kaloryczne (redukcja ujemny bilans, przyrost to logicznie na odwrót) , ustaw jakieś posiłki i będzie ok. Lub twżmoże oscyluj wg tego poziomu "zero" dla samej [...]

[...] (ale mnie to nie przeszkadza w budowaniu formy), a smak nieporównywalnie na jej korzyść 1 kg mięska, 10-15 jaj dziennie, do tego 300g twarogu na noc, po treningu z 40-50 g białka w proszku i zapotrzebowanie dzienne z grubsza spełnione. kocio dobry ten halibut, bo szczerze nie próbowałem nigdy? Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2011-06-10 03:46:13

ja tez waze teraz 63, a jak wazylem mniej to sobie kiedys liczylem zapotrzebowanie i mi wyszlo cos kolo 3000 kcal, wiec teoretycznie powinienem jakies 3700 dostarczac zeby rosnac. w praktyce bez dobrej diety ciezko o to. ale bez liczenia wiadomo ze te 6 posilkow dziennie to minmimum. jedyne co moge doradzic to to zebys jadl duzo weglowodanow, [...]

policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel na BTW i bedziesz wiedzial ile jesc wiecej wegla po treningu

[...] dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim i po dokonaniu obliczeń wrzuceniu całości tutaj. Zoabczymy jak to wygląda. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Założenia odnośnie do ilości składników odżywczych wyglądają prawidłowo. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram [...]

[...] powyżej. Warto zacząć od zerowego bilansu energetycznego i obserwować reakcję obwodów ciała. Na podstawie ich zmiany będziesz mógł stwierdzić, czy rzeczywiście trafiłeś w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i czy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Ilość składników odżywczych na tradycyjnym poziomie 2g białka na kilogram masy ciała, 1g [...]

Zacząc jeść normalnie, przestać kombinować z cheatami, które stają się kompulsami, reversami przestać zwracać uwagę na wagę ;-) 1700 kcal to pewnie twoje bmr, a nie zapotrzebowanie, co juz było wałkowane. Ewentualnie skorzystać z pomocy specjalisty

ok -pozdrawiam bądz świadom, ze zwiekszy sie tez twoje zapotrzebowanie na "baby" tt działa całkiem ciekawie spec. suplement

jak liczyles ,,jakies kanapki,,? dieta lezy i tyle i zadne ph Ci nie pomoga...jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-06 17:43:50 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-06 17:45:11

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem wg wzoru który znalazłem na forum , czemu bez cc ? to zły rodzaj diety ?

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : cissus i animal flex 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 90 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : z dieta jest ciezko, poniewaz studia potem robota a do tego jeszcze musze zmiescic silowanie ( 3 dni w tyg trenuje) ale staram sie [...]

[...] troche z bebzona i urzezbic lapki to efekt koncowy moglby byc lepszy jakbys masowal tak mi sie wydaje. Bys tylko musial zainwestowac troche w spalacz bcaa glute itp no i dietke redukcyjna zrobic. A jesli chcesz masowac to uloz sobie diete tak zeby spelniala ona twoje zapotrzebowanie i nie opieraj sie na kanapkach tylko na miesie ryzu makaronie.