Kilka pytań dot. metody treningu

Witam,
Chciałbym aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują :

1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h)
wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni?

2. Co będzie bardziej efektywne w uzyskaniu lepszej definicji ? - wykonywanie powtórzeń w superserii :
- 8x(duży ciężar) na 10-12(mały ciężar) w jednej serii ?
- czy 16-18 potworzeń podczas jednej serii?

Nie poruszam tematyki diety gdyż tą mam ustaloną już pod redukcję oraz rzeźbę.

Wszelkie pomocne rady są mile widziane :P

POGO_2001

Witam,
Chciałbym aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują :

1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h)
wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni?

2. Co będzie bardziej efektywne w uzyskaniu lepszej definicji ? - wykonywanie powtórzeń w superserii :
- 8x(duży ciężar) na 10-12(mały ciężar) w jednej serii ?
- czy 16-18 potworzeń podczas jednej serii?

Nie poruszam tematyki diety gdyż tą mam ustaloną już pod redukcję oraz rzeźbę.

Wszelkie pomocne rady są mile widziane :P

ad.1.
Ogólne zasady wykonywania klasycznych aerobów jakie ja stosuję i polecam zakładają że na początek zaczyna się od 2 treningów aerobowych po 25 minut. Jeśli ćwiczący uznaje że to za mało to dokłada sobie tyle ile potrzeba sesji 25 minutowych - ale łącznie nie powinno być ich więcej jak 6. W dni treningowe po treningu a w nietreningowe rano na czczo. Sesje poranne nie koneicznie bezpośrednio służą spaleniu tkanki tłuszczowej ale fajnie nakręcają metabolizm na kolejne 2-4 godziny. Jeśli i to okazuje się za mało do dopiero wtedy wydłużamy czas aerobów - dokładając po 5-10 minut. Prędkość poruszania na bieżni nie jest żadnym miarodajnym wyznacznikiem. Twój puls powinien oscylować w przedziale 120-130 uderzeń na minutę.

ad.2.
W treningu redukcyjnym stosujemy ten sam rodzaj treningu jaki stosujemy budując masę mięśniową. To dieta i ewentualnie dodatkowy wydatek energetyczny organizmu służą uzyskaniu redukcji. NIE MA TRENINGU NA REDUKCJĘ!!!! Sto razy można to powtarzać a i tak padają ciągle te same głupie pytania o trening na redukcję.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-05-27 12:44:23

sto razy... chyba na dzień albo na tydzień, już chyba miliony razy w tym dziale napisano, że trenng na redukcje to w zasadzie trening jak każdy inny[na masę]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-27 20:06:30

Metabolizm nakręcają raczej interwały, aeroby w daaleko mniejszym stopniu (o ile w ogóle)





Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-28 12:51:19

Napisałem przecież że podnosi metabolizm na od 2 do 4 godzin. Czytaj ze zrozumieniem - tam było wszystko napisane czarno na białym.

Interwały podnoszą metabolizm nawet na 10-12 godzin. Ale kolegę interesowały aeroby a nie interwały.

Wybacz, przeczytałem 24 godziny . Tak to jest jak człowiek się jeszcze porządnie nie obudzi, a zaczyna mędrkować.

Najlepiej metabolizm to podkręca trening czysto siłowy, areoby to tylko dodatek aby zwiększyć zapotrzebowanie kcal. Dobrze jest też zamiennie dawać np. taka tabatę zamiast rowerka itp. Ale moim zdaniem to już tylko kosmetyka. Strikte trening siłowy to podstawa zarówno spalania jak i budowania.