[...] pojęcia jak jadłaś wcześniej. (Widziałam rozpiskę ale nie wiem czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła.
[...] czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła. Mi wlasńie TDEE pokazało 2500 kcal przy średniej intensywności [...]
[...] czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła. Tak policzyłam [...]
Moje zapotrzebowanie na 0 wynosi okolo 2600 tak liczylem teraz , ogolnie chce sie w koncu pozbyc tego fatu chociaz cos , mam taki plan zeby zrobic konkretna redukcje z 6-8 tygodni a pozniej na luzie sobie jesc zdrowo , pelnowartosciowe posilki i trenowac w miare wolnego czasu mysle ze minie kilka miesiecy i ta sylwetka sie sporo poprawi.
Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kcl i wynosi ono: okolo 2008 kcl w tym B: 592, W:914, T:502, Dzien zaczynam od kawy z mlekiem - daje mi to ok. 3kcl B:0,32, W:0,05, T:0,05 Śniadanie 7:00 rano:
[...] m.in. w leczeniu choroby wieńcowej. Ludzie cierpiący na chorobę niedokrwienną serca mogą przy wysiłku odczuwać silny ból w klatce piersiowej, ponieważ wysiłek zwiększa zapotrzebowanie serca na tlen, a zwężenie naczyń wieńcowych, które doprowadzają krew do serca, nie pozwala na dostarczenie dodatkowej porcji tlenu do mięśnia sercowego. W [...]
[...] co Ci chodzi, ale o to czy z propa chcesz przejść na enan i dd? By masa szła musi być nadwyżka kcal. To jest jasne. Ale jak z byciem na ON to wygląda? Zapewnie się zwiększy zapotrzebowanie, ale od razu nie szalej z podbijaniem kcali, wejdź na takich kcalach że waga cały czas idzie up, będąc na cyklu (pierwsze pare dni waga skoczy więc się nie [...]
[...] Powinieneś przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i konsekwentnie wprowadzać zmiany w jadłospisie. Nie chodzi tutaj o aptekarską dokładność ale powinieneś wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poczytać o układaniu diet. Pozwoli Ci to utworzyć choćby zarys przyszłej diety i pomoże w wyborze składników Twoich posiłków. Ode mnie polecam Ci [...]
powiem tak ... jesli ktos liczy kazdy gram - wliczac - pozwoli to ograniczyc ilosc spozywanego bialka ale jesli chcesz czegos wiecej spelnij zapotrzebowanie na bialko i DODAJ BCAA
[...] ~40-50g w sumie wiec toeretycznie kalorycznosc ta sama - jesli liczac 1g bcaa 1 4kcal a jednak leci waga (fat) w dol! wszelkie wzory sa gowno warte wzory wyliczajace zapotrzebowanie ale trzeba miec jakis punkt zaczepienia pozniej kalibracja - i wychodzi nam ile musimy spozywac wiadomo ale osoatnimi czasy - dieta moja byla na podobnym [...]
[...] wyszło mi ,że powinnam zjadać około 120g białka (60x2=120g x4, 480 kcal) <50g węglowodanów (50x4, 200 kcal) reszta tłuszcze ( wcześniej, gdzieś kiedyś liczyłam moje zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi ok 1650- niestety baaardzo mało ruchu i na razie nie ma szans na zmaianę) czyli 1650-680 daje ok. przyjmijmy 900 (lepiej sie dzieli [...]
ptaszysko juz jest powiadomione ja tylko pare uwag waga 106 kg czyli zapotrzebowanie dla kobiety wynosi ~2500 kcal aby chudnoc proponuje poziom okolo 2000 kcla na poczatek, pozniej sie pokombinuje dalej bialko okolo 150-200 g Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 [...]
[...] zbedne kilogramy 4. Czy np. jezeli dużo schudne to zostanie mi jakis fałd skóry ? 1.Może i jest ale po co Ci to 2.Nikt nie zna ^_^ każdy organizm jest inny... wylicz swoje zapotrzebowanie > ułoż diete> wklej ocenimy/poprawimy 3.Jest bardzo wiele ćwiczeń oczywiście najlepsze to aeroby Bieg,rower stacjonarny,rower zwykły,spacery,truchty, [...]
[...] podales nie dosc,ze sa kiepskie,to jeszcze w Twoim przypadku sa zwyklym wyrzuceniem kasy w bloto. najpierw opanuj trening,do tego tak dopracuj zarcie,aby pokryc dzienne zapotrzebowanie na wszystkie dodatkowe "atrakcje" plus nadwyzke na wzrost masy. potem dopiero bedzie mozna pomyslec o suplementacji. przypomne jeszcze raz! jesli [...]
Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]
daj więcej warzyw i tłuszczy ww dawaj kasze ryże makaron owsiane chleba staraj się unikać zapotrzebowanie znajdziesz w temacie dieta ułoż sam jest w podwieszonych licz z prostszego wzoru pozdr
Od czasu jak zacząłem stosować dietę minęło już chyba z 2 miesiące. Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłeś mi na: Białko: 110g Tłuszcz: 71,5g Węgle: 220g I tak się zastanawiam to jest dieta na masę a od tamtego czasu ważę chyba niemal tyle samo tzn. Kiedyś-55kg Teraz-56-57kg (dziś ważyłem się i 57 ale kiedyś też miałem 57 a potem waga spadła) [...]
Zdaje sobie z tego sprawe, generalnie cala diete wyliczala mi osoba ktora sie na tym zna naprawde dobrze i z tego zyje,jest bardzo wzietym dietetykiem i trenerem personalnym, jednak obawiam sie wspomniec jej o saa. Zapotrzebowanie kcal mam okolo 3400 zeby utrzymac wage, jak przeliczylem to co zjadam to wychodzi mi okolo 3000 w dni nt wiec bilans [...]
Kobieta Skinny fat
