zapotrzebowanie

PPM a zapotrzebowanie to dwie różne rzeczy. Poza tym, zostało juz tu napisane że T3, to nie suplement tylko doping. Sama pisałam również ze redukcja w czasie rekonwalescencji to kiepski pomysł.

Tak moje zapotrzebowanie na kcal to 2706 na bialko 205 g na tluszcze 71 g na wegle 312 g najgorzej mam z uzupelnieniem tego bialka :/

Nie jestem specem ale nie lepiej mleko 3,5% zmienić na 0,5% ? I które posiłki to przedtreningowy i potreningowy ? Jakie masz zapotrzebowanie i w jakim stopniu je spełniasz ?

1. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2.Ustal jaka chcesz diete konkretnie oraz pomocne bedzie ustalenie jakiej jestes postury(-ekto,-endo,-mezomorfik) 3.Pozniej rozloz podaz makroskladnikow czyli Bialka Tluszczy i Weglowodanow(BTW) Zrob to a pozniej powiem Ci co dalej Pozdro

Z zapotrzebowanie stopniowa schodzic mozesz a tluszcze z tranu, oleju lnianego, oliwy z oliwek, orzechow, pestek, tluste ryby

[...] sie powoli metabolizm .Czy w tej diecie tez mozna robic ładowania bo z tego co czytałem to jest to dobry sposób na dalsze tracenie kilogramów i chciałbym sobie przez sobote i niedziele takie cos zrobic.Obecne moje zapotrzebowanie to 2800 kalori wiec jadłem 2300 .Mógłby ktos mi napisac co spożywac na tym ladowaniu i jaką ilos ww b i tł??

[...] 1 grama kreatyny dziennie. Wegetarianie mają zwykle ograniczone zapasy kreatyny, co stawia ich w trudnej sytuacji szczególnie w sportach szybkościowo-siłowych. Średnie zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Następstwem stosowania kreatyny jest błyskawiczna poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, [...]

na stronie potreningu.pl masz kalkulator którym mozesz obliczyc swoje zapotrzebowanie.. poza tym jak nie tym to innym kalkulatorem.. na google jest dostepnych kilkadziesiat

No wreszcie ktoś madrzej odpowiedzial :] HIIT 10min + Aero 20min czyli dokladniej AlfaCardio sposob sprawdzony i opisywany na tym forum miedzy innymi. Myslisz że w ciagu 30 min spale miesnie? Dodatkowo pozabezpieczany? Acha dodam jeszcze że 3 razy w tyg trenuje kick boxing i tez troszke sie na tym napoce... Treningi siłowe opieraja sie na [...]

Dorzuc kcal do michy i pojdzie w gore na bank. Jaka masz nadwyzke ponad dzienne zapotrzebowanie?

Obliczyłam moje codzienne zapotrzebowanie uwzględniając aeroby 5X30min. i wyszło mi zaledwie 1653.36 kcal przy czym brałam najniższe wartości ze wzorów, bo tak tam pisało. I co teraz? Coś tu nie halo z tymi kcal. Mało tego wyszło... Muszę to jeszcze przeliczyć. PS Jakie to trudne :/

Madu24, wedle Twoich wskazowek postanowilem zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne do 2700kcal Jednak po przeliczeniu wychodzi mi za duzo <przynajmniej tak mi sie wydaje wegla na 1kg masy ciala> Bialko: 2,5g na 1kg Wegiel: az 2,7 na 1kg Tluszcz: 1,2 na 1kg Postanowilem ograniczyc wegiel do 2,5. Czy teraz jest optymalnie dobrze? Jezeli [...]

[...] siebie-m.in. dlatego,że niekoniecznie musi Ci pasować dobór produktów z "gotowca" oraz,właśnie, jej wartości mogą się różnić od tych,których Ty potrzebujesz Skoro już znasz swoje zapotrzebowanie to proponuję Ci dobrać składniki do poszczególnych posiłków,bazując na tym temacie ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

@ Szprota94 masz rację ułożę dietę od podstaw pod siebie i dam wam tutaj do oceny aby poprawić co trzeba. Zastanawia mnie jedno jak rozdzielić zapotrzebowanie na poszczególne posiłki. Przykładowo każdy posiłek ma mieć podobne wartości, czy np. w śniadaniu potrzebujemy więcej węglowodanów a mniej białka niż w posiłku III. Wiem jedynie, że ostatni [...]

[...] podstawa. + http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html + http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a względem tego można prościej obliczyć zapotrzebowanie. ułóż dietę i zapodaj do sprawdzenia. pozdro

poza tym ze musisz jesc odpowiednio duzo zeby zaspokoic zapotrzebowanie na b/w/t, to musisz jesc odpowiednio jakosciowo zeby cos z tego bylo, nie zapominajac o odpowiednich zrodłach wit.i min. bez tego masa a juz tym bardziej ta dobrej jakosci sie nie ruszy, suple stanawia jedynie maly procent calosci jezeli oczywiscie reszta jest w miare dograna, [...]

Sorry, ale to na prawdę poszło nie chcący ten drugi raz. A skoro już ktoś się odezwał, mam pytanie lepiej zrobić zapotrzebowanie na węgle 20% dziennie i 1 g tłuszczu/kg masy ciała i 2 g białka/kg masy ciała. Czy może tak, 30 procent zapotrzebowania dziennego to tłuszcze do tego 2g białka/kg masy ciała a reszte wypełnić węglami ? Z góry dzięki

[...] kupic te odżywki to kup sobie jedynie Carbo i pij odrazu po treningu a te 200zl to lepiej w jedzenie zainwestuj a nie odżywki . Poczytaj sobie podwieszone tematy oblicz zapotrzebowanie , ułóż diete i wrzuć to ci ja tu ocenia ewentualnie coś zmienia a z takim funduszem to tylko do biedronki możesz latać ale niema sie co wstydzin ja te [...]

[...] białka, mleko nie jest jego najlepszym źródłem mleko, a na redukcji najlepiej się go wystrzegać. Tutaj jajka będą najlepsze. POza tym nie wiem jaki masz rozkład BTW i jakie zapotrzebowanie na kcal dziennie... II bułka grahamka 2 liście sałaty pół łyżeczki masła polędwica drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki masło nie, polędwica dostarczy [...]

zapotrzebowanie wyliczyłam na 2069, ale coś za dużo mi się wydaje, pewno się gdzieś pomyliłam... trening między 2 a 3 posiłkiem lub między 3 a 4, to zależy od rozkładu dnia, dziękuję za poprawki, za chwilkę ułożę kolejny do poprawienia...