zapotrzebowanie

Eee.. chyba się nie zrozumieliśmy. Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i białko/tłuszcz/węgle i ułożyć dietę.

[...] poczytaj i oblicz a co do składników odżywczych proponowałabym taki układ B/T/W 30/30/40% tylko najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie oblicz najpierw swoje BMR,a dla uproszczenia przyjmie się współczynnik aktywności i będzie ok Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-11 00:55:21

1,5-3g białka. %-) rozrzut niezły. %-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tym wzorem licz zapotrzebowanie, jak kolega mocno otłuszczony to mozesz przyciąć węgle do poziomu 1-1,5g/kg masy, białka wystarczy te 2g/na kg LBM. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-19 [...]

Ok ale wartości przyjęte są dobre tak? Zapotrzebowanie wyszło 3052 kcal więc na początku odjąć te 300 kcal tak? Węgle ustawiłem na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo biąłko i reszta tłuszcze. wartości nie są specjalnie istotne jak składniki będą nędzne.

Raczej staram się uzupełniać dietę w białka i wszytski pozostałe wartości odżywcze czerpiąc je z pożywienia. Chodziło mi uzupełnienie diety ze względu na zapotrzebowanie białka podczas wysiłku keidy jest spalane. Czy miało by to sens gdybym zrezygnował z białek w postaci szejków w dni nietreningowe? Chodzi mi tez o proces kataboliczny odbywa się w [...]

jesli bede dawal 1 pazke sosiku na 3 dni to cos sie stanie? bo nie wiem czy wytrzymam dlugo na gotowanym miesie bez zadnego urozmaicenia a sosik dobry ;d Koncowe wyniki zapotrzebowanie/moje białko 170/204 ww 460/410 tłu 80/75 kcal 3240/3150

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Surowiec dla koncentratów białek to serwatka. A zapotrzebowanie jest na całym rynku z tego co wiem czekolady, kawy itp mają wskładzie serwatkę.

[...] 250 ml (258 kcal) Sernik - 1 100g (310 kcal) Do zmiany!!!! Poczytaj posty podwieszone KOLACJA: Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal) Bułka zwykła - 3 szt. 50g (408 kcal) Dżem wysoko słodzony - 18 łyż. 20g (900 kcal) Do zmiany Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3247 kcal. Zjadłeś dzisiaj 6433 kcal. Zjadłeś dzisiaj o 3186 kcal za dużo.

[...] zmiany, daj źródło węgli, białka i tłuszczy. - Podaj przykłady takiego pokarmu Do zmiany!!!! Poczytaj posty podwieszone - np. które ? co dokładnie do zmiany Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3247 kcal. Zjadłeś dzisiaj 6433 kcal. Zjadłeś dzisiaj o 3186 kcal za dużo. - to dieta cud :D na masę :) więc musi byc chyba tak dużo co nie ? Masz [...]

Aktualnie spożywam 3000 kcal, z wyliczeń wynika, że jest to "zero" czyli podstawowe zapotrzebowanie : B 180 g W 220 g T 85 g Traciłem ~1-1.2kg na tydzień, przy HIIT i lekkim treningu z własną masą. Drążek dziś zakupiony, pewnie jeszcze dzisiaj znajdzie się w futrynie :-) Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 18:33:21

A znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? :-)

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie, zdecyduj masa czy redukcja, kontroluj swoją wagę oraz sposób w jaki zmienia się Twoje ciało. Wyciągaj wnioski. Zapoznaj się z atlasem ćwiczeń. Są w innych tematach podane plany treningowe dla początkujących, udaj się na forum.Poszukaj i działaj.

Ok,a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? :

No na siłowni...nieważne Dobra właśnie obliczyłem moje zapotrzebowanie które wyniosło 2450Kcal. Kolesie z działu suplementacji i odzywek kazali mi to obliczyć no ale teraz chyba powinienem ogarnąc to ile jem danego produktu oraz ile wcinam supli..

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]

[...] ci jest redukcja. Z tego co widzę jesteś jak wieża no i swoje ważysz. I nie wolno ci teraz biegać bo sobie rozwalisz przez to stawy! Wylicz jakie jest twoje dziennie zapotrzebowanie energetyczne i b/t/w i ogranicz je Z tymi papierosami to załamka. Oczywiście że będziesz miał lepszą kondycje i będziesz zdrowszy jak nie będziesz palić [...]

3-5kg może być trochę za mało choć mogę się mylić. 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) z tego wzoru wyliczasz ile potrzebne ci jest dziennie kalorii i wtedy możesz ograniczyć kalorię i w ten sposób schudnąć

moje zapotrzebowanie to 3229 kalori na dzien przedchwila skonczylem "biegac" (nudzilem sie w domu) , wygladalo to tak: po okolo 6 minutach wolnego truchtu zaczolem maszerowac 2 minuty potem nastepnie ok 4 minutyy , 1 min . marszu potem 4 min truchtu , 30 sek marszu i na koniec 1 minuta szybszego biegu do domu . Spocilem sie , mialem [...]