zapotrzebowanie

ja chce na mase powiedz jak mam obliczac te kaloerie czy tam zapotrzebowanie na wegle ibialko

jak chcesz redukowac i nabrac masy? jak ulozysz diete, to wrzuc tutaj bilans/zapotrzebowanie, rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala poza tym - masz ankiete do wypelnienia w "regulaminie dzialu"

Pieczywo zamieniaj na inne źródła węgli, szynkę na inne źródła białka, tuńczyka z puszki 2-3 razy w tygodniu, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz tą dietą?

witaminy pelnia wiele wazych funkcji w organizmie a osoby uprawiajace sport maja na nie zwiekszone zapotrzebowanie. Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

tak, ale w okresie jesiennym i wiosennym zapotrzebowanie na kilka witamin wzrasta napewno dośc znacznie- wit. z gr.B, C, te wlaśnie które najszybciej organizm traci. jesli dieta byłaby naprawde dobra -tzn. przede wszystkim urozmaicona, o to jednak nie wiem czy tak latwo, trzeba pewnej wiedzy, cierpliwosci i w końcu nawyku, jak i $ pewnie też... i [...]

więc tak: pewnie waga poszła w góre i zapotrzebowanie też, więc musisz dorzucić kcal do diety dextro to zwykły cukier i nie jest do niczego potrzebny - nie kupuj. gainer - uzupełnienie braków w diecie, może być np. mass xxl kreatyna - ja bym zaczekał jeszcze z miesiąc-dwa i zobaczył co będzie po podbiciu kcal a potem wrzucił mono, np. [...]

kit z kremami ustal swoje zapotrzebowanie na węgle i pilnuj wagi nie wiem w twoim przypadku ile możesz bezpiecznie przytyć, ale u mnie ta granica wynosi ok 1,5-2 na 2 tyg. warto uważać bo widze na siłce tych co się "masują" na potęge a potem na bicu masakryczne rozstepy, tragedia jak dla mnie. A oni nic dalej jadą tak samo.

A skad ma wiedziec ile ma spozyc w ciagu dnia skoro nie wie jakie jest jego zapotrzebowanie oraz nie wie ile co zawera kcal i jaki ma rozklad btw? Ale tak jak koledzy podali, 10 wskazowek wystarczy

przed treningiem daj nitro po treningu 5g mono i wystarczy co do bialka czy gainera to juz sprawa ewentualnych braków , musial bys znac zapotrzebowanie i miec policzone ile makro zjadasz inaczej to bez sensu

[...] cel cyklu poprawa definicji (redukcja) stosowane już wcześniej suplementy jw stosowane wcześniej spalacze jw suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od jw ilość dni wolnych od kreatyny jw informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Teraz ww-3,5 b-2,3 t-1 Na cyklu będzie mniej ww.

Zapotrzebowanie na energię mogą zaspokoic izotoniki. Ale gdybym był na twoim miejscu, zapodałbym jakiegoś gainera jako dodatkowy posiłek (nawet dwie porcie); 12 godzin pracy + siłownia to straszny duży wysiłek. Jeżeli jesteś ektomorfikiem i chcesz przytyc musisz miec znacznie więcej kcal na +

Waze 76 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam karmic. Codziennie jem pol kg piersi z kurczaka (na oliwie), jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle [...]

A i jeszcze do diety dorzuć duzo wiecej warzyw bo nie widze ani jednego warzywka. Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300 kalorii i wstaw skrina dietki :D Pozdro !

Po długich porodach coś wysmażyłam. Wkleje i zobaczcie co o tym myślicie. Moje dane: waga 54kg aktywność fizyczna: codziennie prócz wtorek, środa mata+orbitrek około 40-60min; wtorek aerobik 1h, środa aerokick box 1.5h +rzucanie psu piłki kilka razy w tyg 1.5h :>>> Zapotrzebowanie przy redukcyjnej: B-2g/kg W-2g/kg T-1g/kg B-108g W-162g [...]

[...] i + 2 dni treningi piłkarskie...i niedziela wolna:) SIłownia to 2 godziny trwa + 30 min aeroby...ostatnio byłem na CKD i teraz chce utrzymać wage...waże 78kg...To moje zapotrzebowanie wynosi 24h x 78kg = 1872 i plus jakiś współczynnik chyba czyli 1,3 to się równa 244,6 ?? i wtedy wyliczyć WW - 40% Tł 30% i Białko 30% ??? Dobrze myśle ??

Oki a jak mam zapotrzebowanie wyliczyć?? 24 godziny raz waga czyli 24x 78 i co dalej ?

Skoro widzisz po sobie że Cię "nosi" jak to napisałeś a te dodatkowe ćwiczenia są własnym obciążeniem ciała to według mnie w niczym to nie przeszkodzi jedynie z automatu zapotrzebowanie kaloryczne będziesz miał ciut większe ale to już musisz obserwować co sie dzieje z organizmem i odpowiednio korygować.

[...] problem jest taki że ostatnio przybyło mi 2 kilo w 2 tygodnie (duuuuzo jadłam niestety..) i chce wrocic do poprzedniej wagi. Chciałam to zrobić w 2-4 tygodnie. Myśle że moje zapotrzebowanie to ok 2000 wiec stad te 1500 kcal. To naprawde może tak zwolnić metabolizm? No ale moje zasadnicze pytanie to: czy mam cyklicznie zmieniać kaloryczność [...]

Ja bym wyliczył zapotrzebowanie kaloryczne pomimo wszystko. Potem rozpisz sobie jednak dietę tak jak każdy, ktoś ci ja poprawi . Ty się skupiasz widzę na suplementach a to na początku błąd i kase z supli przeznacz na jedzenie . jeśli ci kasy nie starczy na "dietę pełną gębą " to chociaż postaraj się jak najbardziej do niej zbliżyć [...]

witam kolego zaczynałem z polapu 121,5kg tak wiec polecam silke i aeroby ,wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ,na poczatek zacznij od zera i powoli tnij kalorie pomoze ci w tym kalkulator vitalmaxa ,znajdziesz go na forum najwazniejsze zostaw suple na pozniej , narazie dietka i cwiczenia a waga poleci sama powodzenia [...]