[...] moze spowodowac opisywane przeze mnie problemy. Odnosnie ortografii to je***j sie o drzewo. Sam piszesz jak dziecko. Zaloze sie ze masz 17 lat, gowno wiesz o odzywkach i pewnie nigdy nie jadles Treca, a te bajki uslyszales od jakiegos Guru z silowni ktory po 3-ch latach treningu nauczyl sie obliczac zapotrzebowanie na kalorie. Powodzenia.
Haha, celna odpowiedź. nie miałem oczywiście Ciebie na myśli, bo wiadomo, że masz zupelnie inne zapotrzebowanie, chodziło mi tylko o Twoje zdanie. Ale skoro nie znasz, to nie było tematu. W takim razie kolejne pytanie Czy stosujesz w swoich posiłkach ocet jabłkowy, cynamon, itd. celem zwiększenia wrażliwości insulinowej ? Jesli tak to w jakich [...]
w nowym REBELU opisuje właśnie na przykładzie jak wyliczać zapotrzebowanie , ja bym zaczął u ciebie waga ciała x 30kcal i obserwował co się dzieje Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-20 12:44:34
w nowym REBELU opisuje właśnie na przykładzie jak wyliczać zapotrzebowanie , ja bym zaczął u ciebie waga ciała x 30kcal i obserwował co się dzieje A mógłbyś przybliżyć tutaj w jaki sposób to robisz? Bo nigdzie nie moge znalezc tego rebela, ani też artykułu z Niego. A szczerze, mam niewielkie problemy, aby dobrze dobrac sobie kaloryczność. [...]
[...] w oparciu o to co napisałem a ja go sprawdzę i wprowadze ewenwtualne korekty, a co do kaloryczności to jestem zdania że powinna ona byc na stałym poziomie, jesli np. twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi normalnie 3000 kcal, a ty jednego dnia spalisz 3500 bo mialeś cieżką pracę a drugiego 2500, bo siedziałeś to bilans i tak wyjdzie na zero. [...]
Siema Michał ;-) Mam proste pytanie. W jaki sposób obliczasz swoje zapotrzebowanie? Bo kazdy kalkulator online oblicza mi inaczej i to dość znacznie. A jak wiadomo to najważniejsza rzecz pozdro
[...] razy w tyg wtorek czwartek sobota niedziela i zazwyczaj w tyg sa to treningi po 4 posilku roznie zalezy jak do pracy chodze na jaka zmiane niesety mam tak ze ide na silownie a pozniej do pracy i z regeneracja juz lipnie jest w wekendy zazwyczaj po 2 3 posilkach cel budowanie masy i wegli wychodiz dosc sporo bo zapotrzebowanie szacuje na 3500kcal
[...] diety bez zmian. I teraz tak białka do końca diety bez zmian ale przy ilu kilogramach wzrostu wagi aktualizować te białka? Wiadomo im większa waga tym organizm ma większe zapotrzebowanie na nie. Węglowodany i tłuszcze również będę aktualizował pod wagę ale również będę zmieniał ich gramaturę , jeśli mam z nich dodawać kalorii , czyli np : [...]
Kurde mi na redukcji ciężko zjeść całe zapotrzebowanie a co dopiero na masie musi być, mam nadzieję że w nowym roku przekonam się osobiście. Powodzenia masującemu i pozdro dla doradców :)
[...] 1 dzień : -10g proteiny - 15g węgla 2 dzień: - 20g proteiny - 30g węgla 3 dzień: -30g proteiny -45g węgla 4 dzień: -40g proteiny -60g węgla 5 dzień: -50g proteiny -75g węgla. 75g x4 = 300 50 x4 = 200 Obcinamy całe zapotrzebowanie o 500kcal, stopniowo dzień po dniu. Będziesz miał energię, nie bój się :) Tłuszcze pozostają na niezmiennym poziomie.
CO TO JEST GLUTATION? Glutation to niezbędna dla organizmu, powstająca w ciele niewielka proteina wykazująca trzy niezwykle ważne funkcje: Przeciwutleniacz Stymulator odporności Detoksykant Bez glutationu komórki podlegałyby nieustającemu utlenianiu i niszczeniu, organizm wykazywałby słabą odporność na zakażenia bakteryjne, wirusowe i rozwój [...]
[...] efektami zarowno przy odchudzaniu jak i przy masie teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% zapotrzebowania tłuszcze 98% węgle 101% ogolne zapotrzebowanie 99% OK jako punkt wyjscia ! Posiłek nr 1 - przedtreningowy 4 jaja- 240g płatki owsiane- 70g Miód pszczeli- 5g Oliwa z oliwek- 10g przed treningiem nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak zrobiłem :) Edit: W tym zdjęciu zapotrzebowanie dałem na 2900kcal bo myśłałem, że trzeba tu zrobić deficyt ale juz zmieniłem w profilu na 2500kcal /SFD/2016/9/30/b97bba71206b4a93a3d0297da5d70ce1.jpg Zmieniony przez - Liquidhappiness w dniu 2016-09-30 11:43:42
Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie ? Czy na oko sobie strzelasz nagle, że będziesz jadł 1900 kalorii ? Screen słaby bo nawet nie widać co to za posiłki.
pierwsze pytanie: uloz diete masowa. nie koncentruj sie tylko na bialku, bo to jeden z 3 zawodnikow. jeszcze sa weglowodany i tluszcze! NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] kreatyne zostaw na później bo to o wiele za szybko na nia.witaminy i omega3 ok. diete daj do oceny w działe odżywianie. ale radze Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie potzrebe linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
3000kcal dla Ciebie to zdecydowanie za mało na masie dlatego nie notujesz postępów bo jak wrzucisz swoje parametry do kalkulatora na potreningu.pl to zobaczysz, że Twoje zapotrzebowanie jest zdecydowanie większe.
Czyli może zobaczę jak będzie to wyglądać przez te 2-3 tygodnie tym treningiem. Przy wadze 87kg i 3800 kcal powinno coś kg do góry iść prawda? Zapotrzebowanie mi wyliczyło 3500kcal. Poczekamy, zobaczymy :) A taki off-topic :) Z suplementów biorę tak jak napisałem : Kreatyne, bcaa czasem, gainer, witaminę C, D3+K2, magnez (zMAG) i DAY NIGHT [...]
Witam ponownie. Tak jak pisałem w poście wyżej, ustawiłem na masę zapotrzebowanie 2500 kcal. Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 [...]
czy to mozliwe po Mass XXL?
