zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie na białko zależy od organizmu , cyklu , celu . A witaminy i omega3 to podstawa.

Nie że nie polecamy ale jeśli będziesz miał dobrą diete to będą z tego większe kożyści. Dokładnie w pojemnikach kasza ryż kurczak warzywa zalane oliwą. A gainer jako uzupełnienie. Chyba masz ustalone dzienne zapotrzebowanie

[...] takie ilości w/b/t czy inne ? oczywiście chcę ułożyć dietę ukierunkowaną na masę mięśniową, ale żeby się nie zalać za bardzo tłuszczem przy tym. EDIT.: Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne przez normalnie działania, a nie kalkulatorem wyszło mi 2069kcal Białko = 2g/kg masy ciała = 130 g tłuszcze przy założeniu, że 1g tłuszczu to 9 [...]

gainer może być, bierz go ze 100g dziennie, chyba że chcesz jeszcze więcej kalorii to wal 150g, w 100g masz 30g białka, więc zapotrzebowanie powiększysz, dasz organizmowi conajmniej 400kcal ale jeszcze musiał byś dorzucić z jedne piersi z kurczaka lub tunczyka aby jeszcze zyskać te 30g białka, wtedy z gainerem otrzymasz łącznie 60g protein co Ci [...]

właśnie, zę ja nie mam takiej konkretnej diety, ale nie wcinam byle czego i staram sie spożywać ponad moje zapotrzebowanie

[...] postaraj policzyć sobie chociażby w przybliżeniu ile białka dziennie spożywasz, węglowodany zawsze łatwiej dostarczyć; zdecyduj się na produkt który najlepiej pokryje Twoje zapotrzebowanie; załóżmy sytuację że jest rano śniadanie i przez 5 godzin jesteś w szkole i jesz tam 1 kanapkę, po 5 godzinach wracasz do domu i spożywasz kolejny posiłek w [...]

a ja ci zycze abys nauczyl sie liczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo na 3000kalorii to sie zesrasz a nieschudniesz

a ja ci zycze abys nauczyl sie liczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo na 3000kalorii to sie zesrasz a nieschudniesz niekoniecznie

bialko 2-2,5 g kcal z wegli na poziomie 20-25% dziennego zapotrzebowanie reszta tluszcze

Mniej patrz na podpowiedzi producenta (co do dawkowania), a bardziej na swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/ww. Czekam na taki opis firmowy, który każe wsypywać gainera do herbaty i zupy mlecznej siedem razy dziennie. Lepsza oczywiście dieta bez proszków, ale jeśli trzeba to się uzupełnia. Gainer raczej, tradycyjnie, przyjąć po treningu. Jako [...]

Odpuść sobie z odżwyki białkowej, ona jest tylko potrzebna wtedy kiedy masz braki w diecie czyli jak masz np. powiedzmy twoje zapotrzebowanie to 105g a masz tylko 80g białka w diecie to wtedy możesz sobie kupić białko. No chyba że nie zdołasz zjeść wszystkich posiłków. Kup sobie lepiej węglowodany, czyli CARBO. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

teraz jest całkiem w porządku, możesz trochę pomyśleć o zmianie ilości i różnorodności warzyw oraz źródłach tłuszczu co do ilości białka to sam wprowadzasz to zapotrzebowanie w dziennik więc jak masz wpisane 250g to teraz pokazuje, że brakuje

Nie ma czegoś takiego znalazłem dietę w necie ona na pewno była robiona dla kogo innego a Ty możesz mieć inne zapotrzebowanie może ona dostarcza za mało składników albo za dużo na pewno tego nie policzyłeś ile Ci i czego potrzeba.

Może napisz coś więcej o sobie. Jaki cel, ile do tej pory jadałeś, jaka aktywność. Poza tym masz temat, w którym możesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie.

[...] powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dieta z kolei powinna być wrzucona zgodnie z regulaminem działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Czytaj i jeszcze raz czytaj. Ułóż porządną dietę i wklej do ewentualnych poprawek. Rozpisz zapotrzebowanie oraz dokładnie posiłki.

Ok masz rację co do diety i dlatego ściągnąłem dziennik posiłków Vitalmax. Po wpisaniu parametrów wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal gdzie białko 198g, tłuszcze 99g, ww 276g. Przy założeniu, że będę się trzymał w/w wskazówek żywieniowych, to kiedy i jakie suplementy powinienem zażywać? Do / po śniadaniu ? obiedzie? - a może [...]

Za mało tłuszczów A jakie zapotrzebowanie? Dopisz wszystko do diety i podaj jeszcze raz ze wszystkimi obliczeniami;-)

zapotrzebowanie Kalorie 2454.14 Węglowodany 55% 1349.78kcal = 337.45gram Białko 15%% 368.12kcal = 92.03gram Tluszcz 30% 736.24kcal = 81.8gram

+warzywa/owoce do każdego posiłku Podaj obliczenia diety i swoje zapotrzebowanie W diecie nie widzę warzyw i zdrowych tłuszczów Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 21:54:34