zapotrzebowanie

Zamierzam ćwiczyć na masę. Moje zapotrzebowanie dzienne na białko wynosi 2g/kg masy ciała. Czy układając dietę, mam do tych 2g/kg masy ciała uwzględniać tylko białko pochodzenia zwierzęcego, czy roślinnego też? Jeśli oba, to w jakich proporcjach? Czytałem, że ponoć białko roślinne jest niepełnowartościowe. To prawda? To znaczy, że nie zbuduję na [...]

Co jeżeli przy budowaniu mięśni mam zapotrzebowanie 3000kcal, a będę przyjmował 5000kcal?

dane troche nieaktualne, teraz jest ten sam wzrost tylko ze 74kg. dodam ze kiedys przed redukcja byłem typowy misiek, wazylem ok 85kg:/ wiec zmienia to cos? jak tak to jakie wartości przyjąć przy masowaniu. zapotrzebowanie mam ok 2600kcal.

Czy warzywa wliczać w dzienne zapotrzebowanie do WW ? do tej pory tak robiłem, i czy wliczać również białko z nich, czy lepiej warzywa traktować jako dadatek makro i mikro elementy i witaminy wyłacznie ? czy zliczać tylko białko zwierzęce ? bo są dni kiedy w diecie białko zwierzęce do roślinnego mam nawet 60%Z i 40%R czy to aby nie za mało ? dodam [...]

czy jeżeli mam zapotrzebowanie na białko 139g, wszystkich białek w diecie mam 149g ale tylko 64% z tego to białka zwiezęce to czy to wystarczy?

mam pewien problem choć jestem na cyklu masowym zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3200 ale... o dziwo jak licze wychodzi mi nie raz około 4000 kcal że zjadłem przez cały dzień, a jem normalnie bez jakiegoś napychanie regularnie co 2-3 godziny wiec pytanie co robić ? głodować by było 3200 kcal choć to dziwne jak przy robieniu masy czy też [...]

ponawiam: czy jeżeli mam zapotrzebowanie na białko 139g, wszystkich białek w diecie mam 149g ale tylko 64% z tego to białka zwiezęce to czy to wystarczy?

a czy dawka 18g białka na noc nie jest zbyt mała. Oczywiście dzienne zapotrzebowanie jest zachowane

nowy wylicz zapotrzebowanie.... i odziel bedziesz wiedział

s.m.p.a. czy porcja łososia 90-100g wystarcza na dzienne zapotrzebowanie o3 czy jeszcze wziąć kapsy?

[...] jedzenia. Kanapki są złym wyjsciem gdyż są to przetworzone węglowodany (biały chleb). Na noc trzeba jeść by powstrzymywać nocny rozpad białek mięśniowych które podnoszą zapotrzebowanie organizmu. Staraj się jadać co 2-3godziny. Częściej a mniej. Nie rób sobie nadziei, że schudniesz jeśli będziesz piła jakieś ziółka. Oczywiście są one [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne to 2800, na masie jadłem ok 3200 ale część z tych kalorii nie była pełnowartościowa i to pewnie był też błąd. Co tydzień /2 schodziłem ok 100 kcal zaczynałem od 2500 ale nie wiem czy przy 2300 jest sens dalej? /SFD/2020/7/1/a7e63d360b2540e282051ba4f657c4e6.jpg /SFD/2020/7/1/16485a91bff34fb9ac914cf2dcd3a807.jpg [...]

[...] kto to stosowal, kazdy specjalista lansuje swoja metode, a ja sie tylko patrze, czytam i podziwiam Na logike niby powinno dzialac. Ale samo zwolnienie metabolizmu to jeszcze nie wszystko, dochodzi jeszcze strata w miesniach, ona ma juz teraz mniejsze zapotrzebowanie podstawowe niz na poczatku ze wzgledu na mniejsze LBM (na takiej diecie ).

Śledzę temat od początku i... Czy Ty policzyłaś w końcu swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaliłaś makroskładniki? Jeśli tak, to je wpisz. POtem zacznij układać posiłki w dzienniku vitalmaxu i życie stanie się prostsze W międzyczasie poczytaj dla rozrywki dzienniki treningowe dziewczyn będących na redukcji, między innymi mój (link poniżej), [...]

A jak Ty policzyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Może wróćmy do Twojego wątku

Niby zapotrzebowanie 3300kcal a jadam 2500kcal , teraz zalezy co zjem bo wczoraj wyszło 2700kcal i tak bede starał sie trzymac, jak waga nie pojdzie w doł to bede jadał 2300kcal a minimum te 2000 kcal ponizej nie zejde w zyciu Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 09:00:46

Jak obliczasz zapotrzebowanie na energię i poszczególne składniki?

[...] Apetyt bedzie wariował to do tej pory to nikotyne reglowała twój apetyt i wszelkie zachcianki. Teraz organizm pozbawiony regulatora mówi na nowo nauczyć się jakie masz zapotrzebowanie, kiedy ćwiczysz i trzeba uzupełniac zapasy itp. Kiedy paliłem to codziennie rano przed pracą kibelek a jak rzuciłem to przez 2 tygodnie byłem może ze 3 razy, [...]

[...] zaburzenia koncentracji, drętwienie ramion i nóg. Oznaczają one, że twój organizm przyzwyczaja się do braku nikotyny i korzystnych zmian w układzie krążenia, oraz że wzrasta zapotrzebowanie tkanek na tlen. Najlepiej rzucać palenie wraz z innymi domownikami, jeśli palą. Namów ich do tego. Nie przejmuj się, jeśli kaszlesz więcej niż zwykle. Rzęski [...]

Prosze odpowiedz czy 2500kcal to nie za dużo przy takim treningu i siedzacej pracy bo z tego linka o diecie redukcyjnej takie zapotrzebowanie wychodzi bez deficytu (powiedzmy 28x91,5=2562) nie mam przekonania równiez że proporcje sa dobre bo juz sie pogubilem jak mam przyjmować proporcje. do tej pory mysalem 2g białka na kazdy kilogram (calkowita [...]