zapotrzebowanie

[...] wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

dlatego straciłam apetyt że koleżanka poleciła mi jakies szejki białkowe, które miały mi pomóc w redukcji apetytu i tak sie stało. Przez około 2 miesiące stopniowo apetyt malał. U lekarza robiłam dwa dni temu badanie na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje [...]

dlatego straciłam apetyt że koleżanka poleciła mi jakies szejki białkowe, które miały mi pomóc w redukcji apetytu i tak sie stało. Przez około 2 miesiące stopniowo apetyt malał. U lekarza robiłam dwa dni temu badanie na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje [...]

[...] moge zarzucic niedoczytanie.zawsze mozesz brac pojemniki z jedzeniem to dieta nie bedzie musiala sie opierac na kanapkach z szynka. jezeli z diety nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kalori (oczywiscie zakladam ze masz wyliczone zapotrzebowanie z nadwyzka) dieta ne bedzie przynosila efektów Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-31 17:21:42

A ten makaron to z pełnego ziarna czy zwykły? Geiner to tylko bezpośrednio po treningu. Nie zamieniaj posiłków na geinery. Fajniej by to wyglądało jakbyś rozpisał to zgodnie z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo tak to nie wiadomo jakie zapotrzebowanie i jak wyglądają ilości makroskładników.

faftaq dobre:D a co do krety to wlasnie mam zamiar dokupic bialka, bo carbo jeszcze mam i wlasnie chce spelniac takie zapotrzebowanie B:2g/W:6/T:1 a jesli chodzi o trening to tak kazda partia raz w tygodniu ale tylko klata 2x ale raz gora a raz dół. pozdro

Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, odejmij od tego jakieś 300 kcal i voila. 7 kilo w dwa tygodnie.. ciekawy pomysł, chyba że chcesz się bawić w Jojo. Do 1 września tyle, powinno się udać. Do tego trening siłowy + aeroby. Wyrób w sobie nawyki żywieniowe, to nie będzie problemu z oponą na wakacje.

kolego rafał - jak ćwiczysz bb to zapotrzebowanie na białko wzrasta dość znacznie - przekroczenie jego poziomu jest dość trudne

Powiem tak najpierw ogarnij dietę a przyda Ci się ten link z którym wyliczysz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]

[...] zawiera również manganu (w który bogate są rośliny jak np. zboża i ziarna). Ilości żelaza są bardzo niskie (0,1mg na szklankę mleka) co grozi anemii. Gdybyś chciał zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo z samego mleka musiałbyś dzienne wypić go około 44kg :D To jest około 26300 kcal :) Jak widać, niewykonalne - dostałbyś wcześniej zwłóknienia [...]

Panowie wie ktos jak obliczyc zapotrzebowanie na Bwt czy jakos tak bo szukam i nie moge znalesc

to skąd masz tą dietę ułóż sam pod siebie -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Przy takiej diecie, to można się zdziwić, że tak mało tyjesz. Same pistacje, słonecznik i morele suszne wypełniają zapotrzebowanie kaloryczne aktywnej kobiety. No i kwestia tego co to są "problemy z hormonami" -gdyz nie jest to coś, co można lekko traktować. /SFD/2017/4/13/2cb11922776f4a3dbcb25fcad32ed9f9.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

(zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie musli 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie 10-10.30 (pisaliscie [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html to się nada. Wzor na zapotrzebowanie kal. i ten prosty, podstawowy i ten dokladny... %BF -też kilak sposobów - i ten z mierzeniem fałd- najdokladniejszy imo. tabele- jest tez kilka- http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php - z tej zawsze korzystam [...]

Było to wałkowane tysiące razy : 1. Przeczytaj posty podwieszone w tym dziale 2. Postaraj się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne 3. Ułóż samodzielnie diete biorąc pod uwagę 10 wskazówek żywieniowych 4. Wklej samodzielnie ułożoną dietę - fachowcy sprawdzą , poprawią 5. Rozpocznij sumienne przestrzeganie diety + ćwiczenia

Trening na początek, na takie wdrążenie się możesz znaleźć w dziale trening dla początkujących, tam są gotowe treningi - na pewno coś znajdziesz dla siebie. Najlepiej wybrać jak najmniej skomplikowany plan, a później ew. urozmaicać. A co z dietą? Liczyłeś zapotrzebowanie? Jak podchodzisz do tego tematu ;-)?

[...] miec diete, a do pozbycia sie samara to juz zdecydowanie niezbedne nie jest Ci potrzebne 2,5g bialka, wystarczy, ze zmiescisz sie w przedziale 1,5-2,2, tluszczy wystarczy 1g, weglowodanami uzupelniasz zapotrzebowanie jak chcesz cos osiagnac to polecam poswiecic pol godziny na przygotowywanie posilkow lub urob mame zeby gotowala pod Twoja diete

[...] o linię:) Masz do wyboru jeszcze trening na worku jesteś w stanie spalić w 1h nawet do 900 kcal no i podszkolisz się w biciu słabszych kolegów:) P.S sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie nie przekraczając dziennej dawki kcal. Pamietając o odpowiedniej ilości spożywania BTW. A tak ogólnie to np: nie smarując pieczywa, [...]

[...] jako budulec to już coś jest. Poza tym aminki bierze się przed posiłkiem, żeby go uszlachetnić. Organizm je sobie wykorzysta na różne sposoby, jakie w danej chwili ma pilne zapotrzebowanie (energetyczne, ochronne, zsyntezuje i wyjdzie jakiś hormon albo nośnik), a białeczko trochę czasu zmitręży na trawieniu. myślenie ma kolosalną przyszłość...