Pomocy Jak przybrac na Masie mam 17lat

Witam wszystkich serdecznie założyłem nowy temat ponieważ potrzebuje pomocy mam:
17lat 183cm wzrostu i tylko 61/62kg i teraz pytanie co mam zrobić żeby przybrać na masie chciałbym mieć tak kolo 70kg :)
a i zaraz muwie ze nie wiem jak się układa te cale diety i wogule.
jestem z tego ciemny ;/ możecie powiedzieć co mam jeść i ile żeby było dobrze ?? ja chce sobie odzywki kupić tylko też nie wiem jakie myślę nad Megabol - Mass Gain chyba tak się to nazywa. ;p
Pomocy z góry dzięki :)

"dobra dieta 95% sukcesu zeby osiagnac dobry efekt a 5% moja motywacja :D "
trochę przekoloryzowałeś powodzenia

posty podwieszone --- dieta i trening.

nie wiem jak się układa te cale diety i wogule.
A wiesz co to sa i do czego sluza odzywki ze chcesz je brac

Nikt za Ciebie tego robić nie będzie, skoro na forum jest tyle informacji, nie ma rady trzeba czytać a samo też się nie zrobi.

/pzdr.

Panowie wie ktos jak obliczyc zapotrzebowanie na Bwt czy jakos tak bo szukam i nie moge znalesc

Masz tematy podwieszone, a jak nie to ściągnij dziennik posiłków VITALMAX'a

/pzdr.

ja sie tylko pytam co bym miał jesc i jak czesto ;p ile posilkow 5/8/10 dzienie co dwie godziny czy jak ?? a gainera bym sobie gral przed i po posilkach albo tylko po posilkach xD

tego Megabol - Mass Gain bym sobie gral przed posilkami xD
ja tylko chce zebyscie mi pomogli co mam jesc i czy ten gainer jest dobry

a gainera bym sobie gral przed i po posilkach albo tylko po posilkach xD
no widzisz nie wiesz do czego to sluzy wez sie za czytanie tam wszystko jest wyjasnione

wczoraj fajny post znalazlem wlasnie na ten temat ale strony nie zapisalem i nie pamietam :(

Kris2009 --- mozesz skorzystac z kalkulatorow do obliczania btw, choc te zawodza zwykle sie przyjmuje ze bialko: od 1.8 - 2.2g na kg/mc, tluszcze: od 1.7 - 2 g na kg/mc, a wegle zalezy od tendencji do zalewania.

Podaj info/ankiete o sobie to Ci pomoge

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-02-01 17:28:59

Dziękuję bardzo :)