zapotrzebowanie

[...] jak napisałem wcześniej dziennie ok 0,5-1 litra soku z marchwi ale nie ze sklepu tylko w 100% wyciśniętego z marchwi w domu. Woda ok 3 l dziennie. Szczerze nie wiem czy zapotrzebowanie na tłuszcze spokojnie zaspokoję tą oliwą z oliwek. W grę wchodzić jeszcze może wędzona makrela. Wcześniej pisałeś o zamianie twarogu z chudego na półtłusty [...]

Na poczatek napisz zapotrzebowanie, rozkład btw, gramature. Carbo mozesz dac po treningu 0,5g/kg masy ciała. W diecie brak zdrowych tluszczy (olwia z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Kukurydziane zamien na owsiane, i 3 posilek do wymniany. REszta ujdzie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-25 10:40:21

[...] Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek V Posiłek - 23:00 Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Oliwa z oliwek Obliczajac moje zapotrzebowanie wyszlo mi ze potrzebuje mniej wiecej 3000kcal. Wpisalem ta diete w dziennik i wyszlo mi ze w tym dniu spozywam 2874kcal. Troche mnie nie pokoi ilosc białka. [...]

Cześć. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Potem skorzystaj z tablic kalorycznych, a na końcu daj dietę do oceny na forum. Proste prawda?

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2060 białko 2,5 g ww-5g tłuszcze-1,5 g Nie wiem co dalej :/ Ile ma być w każdym posiłku czego ?

[...] 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. LEPIEJ ZORBIC NA ODWROT MOIM ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. OK Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g OK 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis773.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis277.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Magnum_8000-opis614.html zapotrzebowanie dieta zaspokajasz a gainerem tylko uzupelniasz to czego nie mozesz zejsc wsio

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 7miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie nie ma .:D 11)przewidziane finanse na cykl do 150zł 12) uwagi i sugestie

Ok to zaczynam redukcje teraz tak : zapotrzebowanie wyszlo mi tak przy dużej aktywności fizycznej :3577 kcal węgle 491 bialko 134 tluszcz 119 .Teraz zrobilem tak ze dalem 2 g bialka na kg masy ciala i 1 g tluszczy na kg masy ciala i reszta węgle czyli wyszlo mi 174 g bialka 87 g tluszczy na kg masy ciala i doszedlem do moich kalori węglami czyli [...]

no podstawy Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły [...]

no wlicz se obiad w zapotrzebowanie twoje mniej wiecej i dodaj białka zeby w posiłku bylo z 20-30 gramów białka i tyle pytaj sie w dziale odżywanie

wiek:17 waga:68 wzrost: 178 zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 planowane spożycie: 3000-3500 EKTOMORFIK

nie ten dział, a dieta lipa, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem układaj wg potrzeb. Jaki jest w ogóle twój cel?

ja nie mam czasu na czytanie 1000 stron , chce poprostu odpowiedzi na pytanie "jak oblicza sie zapotrzebowanie kcal ? "

Niestety żeby schudnąć musisz mieć dietę. Musisz jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak nie masz czasu jeść co 2-3 godziny to spróbuj IF. Co do treningu FBW było mnóstwo takich tematów, poszukaj wstaw jakiś plan a my ocenimy.

Przeczytałam podwieszone topiki. Jak na razie wyliczyłam sobie zapotrzebowanie białka,tłuszczy i węglowodanów więc jak rozpisze dietę to tu zarzucę :P "Oglądnij sobie jakieś pannice z pożądaną sylwetką bądź wyobraź siebie i stąd czerp motywację każdego dnia jeżeli masz problemy z mocnymi postanowieniami (: " Zawsze jak to zrobię to mam [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie bralem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl :500zl miesiecznie 12) uwagi i sugestie

widocznie masz dobrą genetykę, to że nie odżywiasz się prawidłowo "pod masę" nie znaczy że nie urośniesz, ale na pewno jakbyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne, dodał do tego 500-600 kcal, ułożył sobie prawidłową dietę lepsze byś odnotował efekty, i skoro "po tym" się nie zalewasz tłuszczem tym bardziej się nie zalejesz przy takowej diecie

Jak wygląda twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Ile dostarczasz dziennie b/t/w?

moze to wyda Ci sie smieszne.. ale jesz za mało.. przy takiej wadze na pewno Twoje zapotrzebowanie jest sporo wieksze.. oblicz je za pomoca kalkulatora np. na stronie potreningu.pl uloz plan diety pod siebie i wstaw tutaj rozpiske.. wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac (pomoga ci w tym tematy podwieszone w dziale odzywianie) nikt za Ciebie tego [...]