zapotrzebowanie

Kurczę, nie potrafię układać diety, walczyłem z tym, ale to jest ponad moje siły, jedyne co rozszyfrowałem, że mam zapotrzebowanie kaloryczne: 27x90kg=2430, 162 g Białka, 729g tłuszczy, + węglowodany. Ale co dalej, nie mam pojęcia. Trzeba jakoś to ułożyć, tylko jak? Trudna sprawa dla początkującego Zmieniony przez - budzioo w dniu 2008-11-17 [...]

Przeczytałem nie które i nic nie zrobiłem :D Obliczyłem zapotrzebowanie 2592 kcal - całkowite 720 kcal - białko 540 kcal - węglowodanów 1340 - kcal reszta I jaka tutaj dieta ? :) Może ma ktoś trochę czasu i mi zrobi tą dietę :) Z góry dziękuje :)

Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g Owsianych daj 100g, mleka 200ml, dorzuć orzechy włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne mam obliczone, co zresztą widać po rozpisce. Chciałem poznać ogólna opinię na temat diety, dobór składników itd.

wiek 20 wzrost 175 zapotrzebowanie 2800 ektomorfik (chyba) wcześniej moja dieta miała 2800 kcal ale wtedy ważyłem 65 kg więc była nadwyżka Kaloryczna. teraz waże 70 i 2800 to już nie jest nadwyżka tylko poziom wyrównany z zapotrzebowaniem więc obliczyłem jeszcze raz ale do wagi 70 Kg. W diecie jest ponad 3000 kcal tym sposobem: zamiast 2,2g [...]

w kazdym posiłu jest 80 g Ww dobrze zrobiłem z tym liczeniem ? przykład gdy dieta znów sie wyrówna i moje zapotrzebowanie będzie 3115 kcal (tyle co w diecie) ale waga bedzie przykład 75 kg. to podstawic wage 75 kg zamiast 70 do wzoru jak wczesniej i tak dalej ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-04 16:00:10 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

Bez ankiety Ci nie pomożemy. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Wklej też zapotrzebowanie.

oblicz zapotrzebowanie sobie i dodaj z 300-400kcal, z tego co piszesz 120b200ww to niecale 1300kcal, tluszczu nie liczyles, ale wiecej jak te 2000kcal nie zjadasz pewnie, nie przytyjesz jedzac tak malo po 2 miesiacach nie ma co oczekiwac jakis wiekszych zmian tez:D Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-07-14 22:05:48

Zaden wzor nie jest idelany. Widzisz w czym problem? Przeciez tyci roznica Ci wyszla.Zaloz np.1900 czy 1850. I tak bedziesz zwiekszal zapotrzebowanie. Dla pocieszenia musisz wiedziec,ze neiktorym roznica w roznych kalkulatorach wychodzi +1000

Wyliczenia magicznej wagi typu Tanita należy traktować z przymrużeniem oka, ciekawostka to, nie jakiś wiarygodny pomiar. Istotne jest to, że raczej młody, wysoki, aktywny chłopak na 2500 kcal masy nie zbuduje. Policz zapotrzebowanie.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

oblicz swoje zapotrzebowanie kalkulatorem na potreningu obniż je o 200-300kcal i obserwuj wage. niech waga spada powoli ale stabilnie, nie musisz biegać skoro bedziesz mieć deficyt kaloryczny. co do ilosci cwiczen to polecam 6-8 powtórzen jak najwiekszym ciezarem tak by 7 8 powtorzenie juz wchodziło strasznie ciezko.

możesz dokupić scorcha i lecieć dalej ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

Oczywiście popieram zdanie Khain'a, że odczujemy zmianę po rozpoczęciu stosowania antyoksydantów. Dzienne zapotrzebowanie jednostek ORAC (zdolność absorpcji rodników tlenowych) dla człowieka wynosi od 3000 do 5000, a niżej podaję przykładowe owoce i ich wartości ORAC, na sto gram produktu: suszone śliwki 5770 rodzynki 2830 borówki [...]

om nie trudno sie domyslec jak mozna kreowac opinie i tworzyc zapotrzebowanie na produkty uzywajac partyzantow na forum (mozna wymyslec ze ziemniaki maja jakis tam ******l majacy dzialanie anaboliczne, rozpropagowac to potem zapakowac 5kg w kolorowa puche i powiedziec, ze to sa podrasowane pyry potraktowane grupa metylowa i 5kg czystej masy na [...]

Policz sobie zapotrzebowanie kcl ( zakladka kalkulatory ) i ewentualnie odejmij badz dodaj jesli bedzie to potrzebne ;) Mysle ze dobra jest , niech wypowiedza sie jeszcze inni .

[...] zawiera wiele wad. Ilość białka zdecydowanie zbyt duża 2g/kg masy ciała podczas budowy masy mięśniowej to optymalna dawka. 30g tłuszczy jedynie z orzechów laskowych to bardzo kiepski pomysł. Owoców - całkowicie brak. Jest jakiś tego uzasadniony powód? Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 16:26:09

Dlatego zmieniłem, zapotrzebowanie mi wyszło 3000 na utrzymanie wagi, więc zwiększyłem o 300. Warzywka jadam tak jak pisałem w posiłkach 2,3,4 . Jeśli chodzi o owoce to banan lub borówki 250 g po treningu. Nie napisałem o suplementach. Stosuję witaminy z olimpu oraz kreatynę 3g/ dzień. Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:43:24

wtedy kiedy jesz grubo ponad zapotrzebowanie koniec drugiego tygodnia przy 100mg e2d widac przyrosty wody i glikogenu

czego Ty się spodzieasz po takim odzywianiu to zapotrzebowanie kaloryczne na dziewczynke w podstawowce , szkola nie jest zadnym p[roblem jesli chodzi o diete