Dieta? Jak schudnąć

Cześć.

Jestem totalnym początkującym na tym forum. Dlatego z góry przepraszam jak zrobiłem coś nie tak, w sensie post w złym miejscu etc.

Mam 20 lat, jestem studentem, dotychczas byłem zadowolony ze swojej wagi, lecz ostatnio trochę się zapuściłem.

Mam 1,83 wzrostu i ważę 90kg. Szczególnie drażni mnie mój nadmiar tłuszczu na brzuchu i na udach.

Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę lub jakiś trening który pomógł by mi uzyskać znowuż fajną sylwetkę? Czekam na wskazówki.

Nikt za Ciebie diety nie ułoży, bierz sie za czytanie i kombinuj coś. Tu masz linka do potrzebnego tematu, zacznij od zbilansowanej. Później wklej na forum do poprawy


https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-17 13:02:23

Kurczę, nie potrafię układać diety, walczyłem z tym, ale to jest ponad moje siły, jedyne co rozszyfrowałem, że mam zapotrzebowanie kaloryczne: 27x90kg=2430, 162 g Białka, 729g tłuszczy, + węglowodany. Ale co dalej, nie mam pojęcia. Trzeba jakoś to ułożyć, tylko jak?

Trudna sprawa dla początkującego



Zmieniony przez - budzioo w dniu 2008-11-17 17:46:40

Jedz 5-6 posiłków co 2,3 godziny. W każdym posiłku musisz mieć pełnowartościowe białko(zwierzęce), tłuszcze i warzywa z wyjątkiem pory około treningowej oraz węglowodany(zależy od celu i diety) Diete ułóż z takich produktów:

Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy

Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby

Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

później wklej do sprawdzenia.

pzdr.

Co to znaczy, że nie potrafisz ułożyć diety.
Dałn jesteś jakiś czy coś?
Ciężko rozpisać 5 posiłków w ciągu dnia, lepiej powiedz że przyrządzić ich nie ma kto, bo mamusia zajęta.

Jedzeniem w proszku i hamburgerami pewnie żyjesz to nie dziwie sie ze gotowanie jest ci obce.

mój kumpel ma 19 lat 1.87 cm wzrostu i 88 kilo wagi, jeszcze 4miesiące temu ważył 110 kg.
Po pierwsz poszedł do sklepu sportoewgo i kupił sobie THERMO SPEED firmy OLIMP i TREC L-KARNITYNA+GREEN TEA firmy TREC. (poszukaj w google i poczytaj o tych suplementach).
Brał to i do tego 2 razy w tygodniu biegał przez 20 minut i raz w tygodniu na hali sportowej grał w siatkówke. Teraz ma mniej wagi co od razu widać i jest zadowolony.
Sprubój...
P.S Ciężką pracą dojdziesz do efektów(3mam kciuki)

blender1 ale masz zryty łeb :)
Współczuję
Tzw. forumowy napinacz się znalazł.

//Jacquess i Łołez dzięki wielkie. Nie długo wrzucę diętke to ocenicie

Zmieniony przez - budzioo w dniu 2008-11-22 14:55:43