[...] wracam przed 19 to zdążę zjeść, a jak wrócę po 22. W tym tygodniu jadłem o 15, 19 po treningu i do 22 resztę zapotrzebowania, na początku ciężko było w tak krótkim czasie wszamać, ale powoli się przyzwyczajam. Moje zapotrzebowanie to 3061 kcal B/T/W 1,7/2/3,4 Czy przy takiej ilości treningów nie będzie za mało węgli? Waga: 80 kg Wzrost: 179 cm
[...] 97kg cel redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do [...]
No to węglę dawaj tylko w shake'u potreningowym i pierwszym posiłku. Musisz policzyć ile potrzebujesz, ale z najprostszego wzoru waga x 24 wychodzi minimalne, bez aktywności zapotrzebowanie 2300-2400 kcal, a musisz do tego dodać kalorie z aktywności.
[...] w smaku (np. kawę) w czasie postu, to było mi niedobrze. Ale od około tygodnia nie mam tych wszystkich objawów. Myślę, że się w końcu zaadoptowałem po >1.5 miesiąca. Całe zapotrzebowanie kaloryczne wciskam w siebie w dwóch posiłkach, bo w trzech było dla mnie niewygodnie. Pierwszy posiłek (ok. 40% zapotrzebowania) zjadam o 15, a drugi około [...]
Hey Biniu, mógłbyś sprawdzić moją diete na j/nj Zaczynam jeść o 14 potem tren kolejny posiłek jakoś po 16, potem 19 i 21-22 Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, o to moja dieta Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka [...]
Witam, przeczytałem ok. 75% całego tematu i zdecydowałem się przejść na J/NJ. Celem będzie redukcja z możliwie największym zachowaniem masy mięśniowej(której posiadam więcej niż przeciętny człowiek w moim wieku, lecz to i tak mało), 20 lat 188cm wzrostu 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem [...]
matlamacz niestety nie znam przedstawionych treningow - nie pomoge wiec jesli jednak mozesz wybierz silownie nad trening bez obciazenia makroskladniki wygladaja OK jesli pasuja dpo odpowiednio dobrany prog kaloryczny pod cel jesli redukcja a zapotrzebowanie do ~2300 kcal to nie berdzo widze w ukladzie jakies obciecie kalorii ...
faktycznie podalem zla wartosc, 2300kcal to juz kalorie obciete (~300) czyli zapotrzebowanie to ok 2500kcal. A co w wypadku gdybym cwiczyl na silowni, bcaa moze byc dawkowane tak jak opisalem? Mysle ze posilki wygladaja ok, ciezko mi tylko zjadac na noc twarog, no ale coz...
[...] już jakieś aero na czczo można by powiedzieć). Jak sprawa ma się w tej diecie stosowanej przez was?? Ile czasu w ciągu dnia się pości, a w jakim czasie spożywa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne i na ile posiłków można to rozłożyć? 2)Moja minimalna aktywność w ciągu tygodnia to 3-4 x FBW, do tego aeroby (raz w tygodniu biegam od razu po [...]
[...] że na sobie testuję. Cóż. Będą okresy 24h niejedzenia, okres jedzenia będzie się przesuwał z dnia na dzień. Co jakiś czas będzie dłuższy okres niejedzenia. Kalorii ponad zapotrzebowanie niemało, trochę żarcia kiepskiej jakości w diecie, ale pilnuję, żeby dostarczać minimum 100% każdego składnika odżywczego ( część jest w dużo większych [...]
[...] udało się. Posiłki łagodnie we mnie weszły, nic na przymus. Fakt, pierwszy obiad jadłem 30min, ale to trochę wina jednoczesnego jedzenia i oglądania TV. Jak wspominałem całe zapotrzebowanie 2850kcal poszło w 4h. Samopoczucie świetne, zaobserwowałem lepszy sen i lepsze wysypianie się. Nastrój dopisuje za godzinę do szkoły Propo piątku - zawsze [...]
Jeżeli masz wypełnione zapotrzebowanie to nie widzę potrzeby dodawania tłuszczy, natomiast jeżeli nie, to dorzuć do kolacji, tak żeby omege-3 przyjmować wraz z największą porcją tłuszczy.
[...] to ciekawe, przy okazji, jak wszamam czekoladę +85% to raczej nie mam ochoty na inne słodycze do końca dnia więc tak pół tabliczki byłoby jak znalazł, wypełniłoby trochę zapotrzebowanie Popatrzmy na to jeszcze raz : To produkty wprost „naszpikowane” odchudzającymi składnikami pokarmowymi - nigdy bym czegoś podobnego o [...]
A testował ktoś większy ten typ odżywiania? Konkretnie w robieniu masy? Bo ciężko mi w ogóle ogarnąć jak to jest możliwe, żeby zjeść po 18 całodzienne zapotrzebowanie, jak ktoś ma np. 3500 kcal, w tym 2,5 g białka/kg ciała i 4 g węgli. Ja teraz na redukcji w sumie mam ponad 1600 gram żarcia dziennie(suchego, ryż jak się gotuje to woda dochodzi [...]
Tutaj podejrzewam jedzenie śmieci ujdzie płazem, po treningu i całym dniu postu mamy takie zapotrzebowanie, że na prawdę żadne g**** się raczej nie odłoży Dochodzi oczywiście anaboliczny efekt takiego postu - wrażliwość insulinowa itd. Ale bez przedtreningowego albo chociaż śniadania? To troszku hardkor.
2. Możesz, sam pije praktycznie codziennie, zresztą dużo osób to robi :) Wczoraj postanowiłem spróbować zjeść całe zapotrzebowanie podczas przerwy w pracy (30 minut). Udało się, ale nigdy tego nie powtórzę, złapał mnie po chwili taki TEF, że lało się ze mnie, mdliło mnie i chciałem stamtąd wyjść. Nie polecam mieszania tak różnych posiłków. - ryż + [...]
Ja właśnie teraz mam czas, żeby nawet trzymać i posiłek co 2-3h, ale jem i tak w 1-2h całe zapotrzebowanie. Właśnie leci 100ml oliwy, jajecznica z 8 jaj i 185g tuńczyka Przestawiłem się na wungiel z owoców i rodzynek i pusty brzuch przy ponad 3000kcal, więc teraz to żadna filozofia wciągnąć tyle żarcia, zawsze najgorzej zapychały ww Zmieniony [...]
Edynburg , zapotrzebowanie kolo 3000kcal , ale wcinam 4000 wcale nie rozkladam po prostu jem kiedy chce co chce i tyle cud tej diety polega na tym ze nie ma w tym zadnej filozofii na koniec tylko wyzerki na oko licze ile zjadlem i jak czuje ze za malo dokladam
zapotrzebowanie kolo 3000kcal , ale wcinam 4000 i jesli chudniesz - oznaczac to moze dwie rzeczy 1. pokazywac nieadekwatnosc zalozen 2. bledne liczenie kalorii
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
