zapotrzebowanie

Nadal mało. Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmij ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

Istotnym jest byś wypełniał swoje zapotrzebowanie na kalorie, na ile to podzielisz ma już mniej istotne znaczenie. Jeżeli zjesz co masz zjeść w 3 posiłkach, to wszystko jest okej.

[...] prostych na pewno. Ja bym radził węgle złożone w proporcji 1/2+jakis izolat. a Po 1h około tej 23 Twaróg+oliwa+troche warzyw standardowo. W proporcji 1/2 mam na myśli twoje zapotrzebowanie WW po intensywnym treningu. Powinno się dać 1g WW na 1kg masy, ale taka ilosc tobie nie jest potrzebna bo a) zaraz idziesz spać b) redukujesz. Jeżeli to co [...]

wniosek taki że za mało jesz skorzystaj sobie z kalkulatorów i zobacz zapotrzebowanie i ile zjadasz w ciągu dnia

Dobrze mówisz !! jeden który rozumie :) hehe... Kiedy sie regeneruje hmm jak spie ;] albo w sobote i w niedziele ;] wiec luzzz daje rade ;] zapotrzebowanie mam 5789 wiec troche jest :/ i kurde nie umiem sobie dobierac rzeczy a jest to chyba wazne ?! wiec czy jest ktos wstanie mi pomóc ?!

skoro sadzisz ze tyle kalori nie zrobi ci krzywdy i ze masz jakakolwiek regeneracje to radze wrocic do encyklopedi sfd i poszukac hasel: regeneracja i zapotrzebowanie

BTW? Zapotrzebowanie? cel? coś o sobie? pzdr

Białka to 160 gram Ci w zupełności wystarczy , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie. Pozdrawiam

te 2800 to dlatego, że ładna liczba? ;-) Czy policzyłeś zapotrzebowanie? Jeśłi nie, trzeba policzyć - tu jest wzór http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Białka za mało daj 2 g na kg masy ciała, ww jest dużo, w śniadaniu brak białka - a to błąd. 150 g owsianych też może [...]

Oblicz sam, a następnie podziel się z nami obliczeniami. Ewentualnie skorygujemy błędy, więcej zaangażowania. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Brzuch nie wyglada źle ;p Przydałby sie rozklad w tej diecie oraz zapotrzebowanie wstawic ;)

zeby przytyc musisz jesc wiecej niz twoje zapotrzebowanie gdzie obliczysz je tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , bez cwiczenia tylko tłuszczem obrosniesz

cel: redukcja waga: 82-83 kg kcal: 2100 (zapotrzebowanie kolo 2500 )

[...] serce musi dotlenic tylko obrecz barkowa i miesnie rak, nogi brzuch w duzo mniejszym stopniu. W drugiej fazie pracuja wylacznie nogi wiec wiec tylko te miescie organizm musi bardziej dotlenic. Logiczne zatem jest ze podczas walki serce jest znacznie bardziej obciazone poniewaz zwiekszone zapotrzebowanie na tlen maja miesnie nog, rak itd.

Jak zdrowe jedzenie Ci nic nie daje to musisz diete wyliczyc. Kalorie i BTW ladnie policzyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zapotrzebowanie obliczyc i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wstawic diete do oceny i dopiero po paru miesiacach stosowania porzadnej diety mozna myslec o jakis [...]

Poczytaj linki podwieszone, wypełnij całą ankietę działu, żeby robić masę wylicz zapotrzebowanie dodając 300kcal by mieć nadwyżkę, to co podałeś, to nie nadaje się do niczego.

[...] raczej bym zrezygnował na twoim miejscu bo może lepiej pokusić się o jakąś odżywkę zamiast tych trzech rzeczy- do wyboru, gainer jeśli wyjątkowo trudno jest ci pokryć zapotrzebowanie na kalorie, bulk jeśli z tym jest średnio a na dodatek ryzyko że po większej ilości węglowodanów pójdzie ci w tłuszcz, lub białko jeśli w tłuuszcz idzie ci [...]

no diete sam sobie ustawiam w tym dzienniku ale nie byłem pewien co do tego białka bo jestem laikiem dlatego chciałem znac opinie specjalistów ;) Wiem o tym ze podczas cyklu białko bardzo szybko sie spala no ale skoro czasem dzienne zapotrzebowanie zapełniam 3 posiłkami to chyba rzeczywiscie tego białka mi nie trza :) Dziex za pomoC

dzienne zapotrzebowanie powinno wynosic 2g na kilogram masy ciała tak?

Jakie zapotrzebowanie kcal?