Dieta do oceny- redukcja

Witam :)
Proszę o ocenę mojej diety. Kalorii możne jest i mało, a to dlatego ze przez ostatni czas odżywiałem się ze sporym deficytem kcal, a teraz stopniowo to nadrabiam tak jak już poleciliście mi to w innym temacie https://www.sfd.pl/Redukcja_za_malo_kcal-t1111051.html 
Z góry dziękuję za pomoc :)





Zmieniony przez - Hanam w dniu 2016-04-01 19:38:43

Nadal mało.
Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Od tego odejmij ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-04-01 20:10:40

Wiem ze narazie mało, i powinienem spożywać ok 3000, ale ostatnio na forum mi doradzili żeby nie podnosić gwałtownie ilości kalorii. Pzez ostatni czas jadłem tylko ok 1800, wiec co tydzień chciałbym zwiększać ilość o ok 150

No i dobrze doradzili, bo gdybyś odrazu wrzucił plus 500-1000 kcal to mógłbyś się nawet zalać zamiast schudnąć mimo że miałbyś deficyt. Musisz stopniowo odbudować metabolizm. Podobny zabieg stosuje się przy przejściu z redukcji na masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawienia sylwetki, patrząc na twoją dużą intensywność cardio mógłbyś zwiększyć poziom białka do 160g :) Co do dalszego zwiększania kaloryki - jeśli będziesz to robił to ja na twoim miejscu narazie oprócz tłuszczy pakowałbym dalej w węglowodany ze względu na sporą ilość ćwiczeń (będziesz miał więcej energii podczas aktywności fizycznej), ale to już kwestia upodobań czy wolisz mieć więcej weglowodanow i mniej tłuszczy czy odwrotnie. Jednak ekspertem nie jestem, niech wypowiedzą się jeszcze specjaliści działu. Pozdro!

ok, to zwiększę ilość białka :) przy dalszym zwiększaniu kcal tez myślałem o węglowodanach, ale tak jak mówisz poczekam na wypowiedz ekspertów :) Pozdrawiam

Trochę poprawiona, proszę o ocenę :)

Na moje oko jest git ;) tłuszcze podbiłbym (z czasem) chociaż do 100g, jeśli nie będziesz chodził głodny (tłuszcze mocno sycą) to dalej podbijałbym (Jeśli dalej będzie potrzeba zwiększania ilości kcal) w węglowodany.

Dzięki za ocenę mam zamiar stopniowo zwiększać kcal, co tydzień o ok 100-150. Zobaczę jak po tygodniu takiej diety będe funkcjonować