zapotrzebowanie

Ale jesli ustawie takie wartosci makro(bialko i tluszcze) to jak ustawie weglowodany nawet na 1 gram to przewyzsze oglolne swoje zapotrzebowanie, znaczy to ze wyszlo mi za male wedlug Was? Ktos, cos doradzi ??? Zmieniony przez - rOOmOOn w dniu 2016-08-25 09:42:55

Witam ponownie jako ze nie dostalem konkretnej odpowiedz sam dalej czytam. Znalazlem takie stwierdzenie ze na redukcji powinienem bialko liczyc na sucha mase ciala. Tzn.. jak? Jesli waze 107 kg i kalkulator na potreningu mi pokazuje ze mam 26% tluszczu to powinienem zapotrzebowanie na bialko liczyc na wage 80 kg ???

[...] / t50 -Warzywo 6. -Twaróg 250g / b50 -Oliwa z oliwek 75g/ t75 -warzywo Około: ww - 195 - 2,4/kg kcal. 780 b- 210 - 2,5/kg kcal. 840 t- 240 -2,9g/kg kcal. 2139 Kcal. 3750 (zapotrzebowanie 3400 (+300 nadwyzki w DN areo zdrowotnie)) ww daj w granicach 120g białka 2,3 na poczatek tłuszczy daj resztę zapotrzebowania z tym że do 3400 dolicz na plus [...]

jakie zapotrzebowanie kaloryczne? jaka kalorycznosc diety>? jaki rozklad b/w/t?

chlopie musisz nam podac swoje zapotrzebowanie kcal, dzienna ilosc B T W i rowniez przy kazdym posilku by sie przydalo, bo tak to nie mam kalkulatora w glowie i tego nie sprawdze, ale co do posilkow na oko to zes sie z nimi nie wysilil

Zapotrzebowanie to sam moge sobię policzyć bo tabliczke mnożenia jeszcze znam. Wiem że macie większe doświadczenie niż ja i proszę was jedynie o opinie, czy przy tak ułożonych posiłkach masa będzie rosła.

W VITALMAXIE wyszło mi zapotrzebowanie: 108 g białka, 297 g węgli i 70 g tłuszczu i 2252kcal dziennie. Z tego co sobie rozpisałem wyszło mi 148 g białka, 373 g węgli i 79 g tłuszczu. I według tego programu to jest dieta na masę.

Tylko redukcja. Musisz po prostu jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne - jak je policzyć znajdziesz w dziale odżywianie w linkach podwieszonych. 125 kg nie wzięło się z powietrza, chyba, że masz jakieś problemy hormonalne. Kardio jest mało efektywne, a poza tym, przy takiej wadze bieganie np. bardzo obciąży i tak przeciążony [...]

[...] 12 powtórzeń najlepiej. Możesz tu dodać jedną serie. A tu wstaw odwrotne rozpiętki 4 serie też około 12 powtórzeń. "Diete trzymam na srednim poziomie tzn mam wyliczone zapotrzebowanie ,jem 6 posilkow ale nie jestem pewien czy jem wystarczajaco duzo dlatego napisalem ze jest na srednim poziomie ." Dieta to podstawa, pamiętaj. Jeżeli nie [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie? Zacznij jeść i ćwiczyć, jeśli te 2800 kcal okaże się wartością zbyt małą, myslę, że smiało możesz dorzucić tłuszczu - i tu trzymałbym się raczej źródeł typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby [...]

[...] cm, to jakies nieporozumienie, pewnie z 1000 kcal za mało. Wariacka ilosc kardio. Co zrobisz jak tluszcz przestanie spadac? 5 godzin kardio i 1500 kcal? Reasumujac - policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal, ulóz dietę z wartosciowych produktów, przyjmując 2 g bialka na kg masy ciala, 1-1,5 g tluszczy, reszta ww. Skup się na treningu siłowym, a [...]

Czym się kierowałeś pisząc taką rozpiskę? Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne rozpisz swoje makro i pod nie ułóz diete.

Nie ona teraz diety nie ma...w tym sęk. Ja chciałbym ją przekonać do tego, aczkolwiek wiem, że to każdy sam musi chcieć. Po prostu z tego co widze, co je, i jak sama wpisała np to co zjadła w ciągu dnia, w rozpiskę tutaj na potreningu, to jej wyszło ok 1500kcal !! no to jest głodówka moim zdaniem dla organizmu... Zapotrzebowanie przy jej wadze, [...]

[...] sie ze roslinne nie wliczac? wliczamy kazde, zmiejsz ilsoc bialka, bialko max 2,2gr na kg masy ciala.?,tluszcze 72g co daje 0.95 na kg,wegle 365 co daje 4.35 na kg w sumie zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo i przy intensywnym zyciu to okolo 3500-3600 ta dieta dostarcza mi 3000 i stad mam pytania<1.czy nie za duzo bialka jak [...]

przy takim zatłuszczeniu masę robiłeś? %-) zapotrzebowanie policz sam z wzoru dostępnego w postach podwieszonych, zobaczysz że wyjdzie więcej niż w Vitalmaxie. ;-) a za zalanie nie wiń kalkulatorów tylko swoje podejście. ;-)

Nie chodzi mi o to ze obwiniam kalkulator, tylko poprostu ze nie sugeruje sie jego zapotrzebowaniem bo znam swoje cialo i wiem z autopsji ze zapotrzebowania z kalkulatorow sa dla mnie zawyzone, stosowalem diete na jakeis 85-90% tego co mi wyliczyl vitalmax a i tak sporo sie zalalem, to samo bylo jak robilem redukcje kiedys, to wyliczyl mi takie [...]

Witam. Tydzień czasu ,to stanowczo za krótki okres,żeby można było oceniać efektywność diety. Przyrost masy związany jest z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Polecam skorzystać z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Moje zapotrzebowanie dzienne wyszło 3600 kalorii i właśnie ta dieta to pokrywa jednak brakuje w niej nadwyżki. Ile by ona musiała wynosić i czym najlepiej pokryć ową nadwyżkę kaloryczną?

poczytaj - może zrozumiesz że dieta i trening to podstawy - suple pozniej http://www.sfd.pl/%5BART%5Dwrzesniowy_konkurs_z_firma_trec_miejsce_pierwsze__Powr%C3%B3t_do_formy_po_wakacjach_-t804161.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i [...]

Ilość spożywanego gainera zależy w głównej mierze od zapotrzebowania twojego na ten środek. Dobrą opcją jest gainer z firmy SFD lub Activlabu 3 kg Twoje zapotrzebowanie możesz obliczyć sobie na potreningu.pl przyjmując BTW na - B - 2,3 g T - 1,1 g W-4-5 g