Coś nie działa.

Witam. Od tego poniedziałku zacząłem robić masę. Mój ogólny staż to jakieś 1 rok z przerwami. Po tygodniu jednak nie zauważyłem choćby minimalnego przybytku wagi co mnie zmartwiło. Już podaje wszystkie dane:


Suplementacja:

Monohydrat Olimpu: 4 kaps w dni nietreningowe, 8 kaps w treningowe
Animal Pump: w dni treningowe 40 min przed treningiem

Dieta:

1. Posiłek 7:30(czw. 9:00)

4 Jajka na miękko - 25 B; 20 T; 1,1 W
150 g płatków owsianch - 17,85 B; 10,8T; 103,95 G W
Mleko 100 ml - 3B; T 0,5; W 4,7
Oliwa z oliwek 10 ml - T: 9,16



2. Posiłek 10:30 (czw. 12:00)

Ryż Brązowy 100 g - B: 7,1 T:1,9 W: 76,80
Filet z piersi z kurczaka 200g - B: 43,7 T: 6,4 W:0
Orzecy włoskie 50G - B:8G T:30,1 W:5,7

B: 58,8 T: 38,4 W 82,5

3. Posiłek(przed treningowy) 13:30 (czw. 15:00)

Twaróg chudy 100 g: B:18 T:0 W: 3,5
Kasza Kuskus 100g: B:15 T: 3 W 75,

B: 32 T: 3 W: 78,5

4. Posiłek(po treningowy) 16:30 (czw. 18:00)

Twaróg chudy 100 g: B:18 T:0 W: 3,5
Kasza Kuskus 100g: B:15 T: 3 W 75
Banan(1) 180g: B:2:T 0,6 W: 36,43

B: 34 T:3,6 W: 114,84

5.

Filet z piersi z kurczaka 100g - B: 21,8 T: 3,2 W: 19:30(czw. 21:00)


6. Białko porcja 35 B: 27 G 1. Posiłek 7:30(czw. 9:00)


Ogólnie: B: 221,5 T: 83 9 W: 385

Proporcje jakie przyjąłem to: 2,2 g białka 1 g tłuszczy 4,5 g węgli

Mój wzrost to 191 cm, a waga 89,5 KG, wiek 20 lat. Trenuje standardowego splita 3 razy w tygodniu. Czy brak przyrostów może być spowodowany deficytem 17 g tłuszczów, czy może po 1 tygodniu to za szybko żeby waga wzrosła?

Zmieniony przez - Aerdynamik w dniu 2012-02-19 19:15:49

Zmieniony przez - Aerdynamik w dniu 2012-02-19 19:16:46

Zmieniony przez - Aerdynamik w dniu 2012-02-19 20:21:50

Witam.
Tydzień czasu ,to stanowczo za krótki okres,żeby można było oceniać efektywność diety.
Przyrost masy związany jest z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego.
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Polecam skorzystać z naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Moje zapotrzebowanie dzienne wyszło 3600 kalorii i właśnie ta dieta to pokrywa jednak brakuje w niej nadwyżki. Ile by ona musiała wynosić i czym najlepiej pokryć ową nadwyżkę kaloryczną?

300kcal na poczatek?