zapotrzebowanie

Siemka od pewnego czasu bawię się z dietami. Próbowałem być na IF ale to nie dla mnie. Postanowiłem więc przejść na zwykły deficyt kaloryczny. 173 cm 77 kg budowa raczej mezo-endo. Zapotrzebowanie to ok 3200 kcal. Co powiecie na taką dietę? Wiem że to już chyba 3 temat jednak nikt nie rozwiązał mojego problemu. :) No to jak if nie dla Ciebie, to [...]

[...] bo jesli wazysz przykladowo 70kg, zjesz rano 3 jajka, potem do obiadu 150-170g piersi z kuraka i na kolacje kostke 250g twarogu chudego to praktycznie masz juz swoje cale zapotrzebowanie na bialko bo napewno uzupelnisz to z reszty prduktow, wiec wpc ktore kupisz bedzie szlo tylko w kibel ;d. PS. jesli robisz mase kreatyne zawsze warto, kup [...]

skoro jesteś już ileś czasu na redukcji i miałeś efekty, to zapotrzebowanie obliczaj, o ile na prawdę jest taka potrzeba względem obecnego jadłospisu. Najlepiej wypełnij ankietę działu i wrzuć dietę do oceny.

Wziąłem dziś pierwszy raz duużą dawkę witaminy B5, bo aż 500 mg, a zapotrzebowanie dzienne na tą witaminę u osoby dorosłej to 5-6 mg, i nastawiam się, że pomoże w walce z tym trądzikiem :) A za jakiś czas zamówię B3 w także dużych dawkach, zobaczymy jakie będą efekty :) Trzeba zacząć walczyć ostro z tym trądzikiem, bo w diecie jemy co jemy i jak [...]

ty sobie jaja robisz??? ja ciezko zjadac zapotrzebowanie dzienne??

Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal białko 2,5 na kg

[...] ważny składnik diety i nie należy jego spożycia przesadnie ograniczać, gdyż jest to po prostu niemądre i niezdrowe. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu trudno jest pokryć zapotrzebowanie na witaminy A, E, D i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dodatkowo dieta typu „low fat” jest zazwyczaj niesatysfakcjonująca kulinarnie, gdyż [...]

jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja waze 84kg, mam 186cm wzrostu, cwicze 2 - 3 razy w tyg i na 2900kcal to bym masy nie zrobil... poza tym z tego co widzę masz za malo wegli w diecie, za duzo bialek(2.3g na kg masy ciala). moze trening masz zbyt intensywny. wsumie to trzy sesje w tyg starczą Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Zapotrzebowanie to 3000, ale celowo w diecie zmniejszylem ilosc wegli, bo to nie problem, zawsze uzupelniam jakims bananem czy pomarancza, bialko celowo zwiekszylem.

Na pierwszy rzut oka widać że za mało węgli jadasz. Te 3000kcal przy 83kg to chyba jakiś żart, jeszcze rozumiem że to już jest po nadwyżce. Jak Ty chcesz masę budować? Tyle to może 60 kilowiec jadać ale nie taki chłop. Policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie z postu elisa. Trudno się dziwić że Ci masa nie idzie.

skoro celowo zmniejszyles ilosci kalorii to sie nie dziw ze masa nie idzie. jak faktycznie masz zapotrzebowanie 3000kcal - to z diety powinno isc minimum 3300, albo lepiej. popraw proporcje.

Jeśli dobrze obliczysz, uwzględnisz jaki trening, ile i kiedy, to możesz przyjąć że to jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal (polecam http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html) Każda liczba poniżej przyniesie redukcję, powyżej masę. Redukcję czego (miecha czy tłuszczu) i jaka masa (fat czy mięcho) to już zależy od diety [...]

[...] stim,tested burner,alri venom 3.0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zaczęty cykl kreatynowy 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5 B, 4W ,1,5T 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie

Wklej swoją dietę/w formie zrzutu potreningu.pl. Podaj swoje zapotrzebowanie kcal + aktywność fizyczną. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-07 14:39:23

[...] kalorycznego, a następnie układanie diety. W ciemno polecałbym Ci ułożenie sobie rotacji węglowodanów dni z wysokimi węglowodanami przeplataj z niskimi . Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]

przejdz do dzialu odzywianie, wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ukladasz diete. Wszystko jest na forum wystarczy poczytac. Nikt za ciebie diety nie ulozy.

a jak wygląda Twój trening? jaki masz cel, ogólnie ankieta się przyda. Przydało by się wrzucić to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, obliczyć Twoje zapotrzebowanie itd.

[...] moment słabo zbadany. Na pewno nie zaleca się spożywania nadmiaru produktów sojowych dziewczynom w okresie dojrzewania, ale również brak solidnych podstaw, zalecenia są jedynie "na wszelki wypadek". Moim zdaniem 2 łyżki dziennie siemienia lnianego (a tyle wystarczy zwykle by pokryć dzienne zapotrzebowanie na omega 3) nie powinno być problemem.

Po pierwsze poczytaj posty podwieszone. Oblciz zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż diete Ułóż trening. Wrzuć. Pomożemy

oblicz zapotrzebowanie na wegle/bialko/tluszcz uloz sobie diete mniej wiecej w tym zapotrzebowaniu (patrz w dziale odzywianie) potem trening w zaleznosci od celu oczywiscie a braki w diecie uzupelniaj gainerem / bialkiem.. to Ci wystarczy przez jakies 6 miesiecy cwiczen potem zjedz mono 300g odczekaj miesiac i zrob cykl np Cell pump + mono [...]