dieta do oceny - redukcja wagi

hej. Nie znam się na tym kompletnie, dlatego proszę was o ocenę. Ma to być dieta pod redukcję wagi.

06:00-08:00 trening
07:00 banan pomiędzy treningiem
08:30 płatki owsiane, otręby owsiane, jogurt
11:30 sałatka z tuńczyka/łososia z jajkiem
13:10 orzeszki ziemne
16:30 ryż, pierś z kurczaka
18:30 jabłko
19:00 – 20:00 trening
21:30 serek wiejski

Dzięki za wszystkie nagany :D

a jak wygląda Twój trening? jaki masz cel, ogólnie ankieta się przyda.
Przydało by się wrzucić to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, obliczyć Twoje zapotrzebowanie itd.

trening rano: pompki damskie, bo normalnych jeszcze nie daje rady, 10 serii po 20 przysiadów, i takie ogólne ćwiczenia na brzuch np. scyzoryki, nożyce, brzuszki. Trening wieczorem: bieganie przez ok 30-40 minut, brzuszki, i zabawa z hantelkami - wyciskanie francuskie i na biceps. waga 65kg wzrost 170

jeśli chcesz tylko zrzucić kilka kg do lepszej 'plażówki' to wystarczy dobra dieta + aeroby 40-50 minut 3-4 razy w tygodniu i to wszystko. (jeśli wolisz coś innego to możesz poczytać o interwałach).
Tą dietke lepiej wrzuć na stronkę, którą Ci podałem (http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie,) i poczekaj na jakiegoś specjaliste, na dietach dla kobiet za dużo się nie znam, więc nie chcę wprowadzać w błąd :)

Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-04-03 23:08:58

Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-04-03 23:09:26