Dieta do oceny (utrzymanie wagi)

Witam oto moja dietka , celem jest utrzymanie obecnej wagi. Prosze o ocene. Czy dobrze podzieliłem B T W? oto dietka :
śniadanie:
Mleko 350 ml
płatki owsiane 70 g
20,23 B 12,04 T 65,66 W 438,2 KCAL

II sniadanie :
jabłko 200g

0,8 0,8 24,2 94

obiad:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175 g
burak 100g
oliwa z oliwek 20 g
39,425 22,295 9,5 390,8

po treningu:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175 g
burak 100g
jabłko 200g
40,225 3,175 33,7 307

Kolacja :
tunczyk w wodzie 150 g
31,5 1,8 0 145,5

OGÓLNIE 132 białka 40 tłuszczu 133 węgli 1376 KCAL

II dieta

Sniadanie

płatki owsiane 45 g
mleko 2% - 200 ml

II sniadanie
jajecznica 180 g
przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g
Ryż brązowy - 50 g
Burak - 50 g

potreningowy :
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g
Ryż brązowy - 50 g
Burak - 50 g

Kolacja - Ser twarogowy półtłusty - 70 g
132b 36 t 132ww 1347 kcal

"celem jest utrzymanie obecnej wagi"
jaka jest twoja obecna waga?

60 kg , 175 cm wzrostu

nie uważasz że przydałoby się trochę mięsa?
najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal?
dlaczego chcesz utrzymać swoją wagę?

Zapotrzebowanie wynosi około 1500 kcal , wagę chcę utzymać ponieważ dobrze się z nią czuje :)

nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale myślę że coś takiego by było dobre:

śniadanie:
Mleko 350 ml
płatki owsiane 70 g
tu bym dał orzechy włoskie i biały ser
20,23 B 12,04 T 65,66 W 438,2 KCAL

II sniadanie :
jabłko 200g
tu jakiś chleb razowy, wedlina
0,8 0,8 24,2 94

obiad:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175 g
burak 100g
oliwa z oliwek 20 g
burak i oliwa wywal, daj ryz
39,425 22,295 9,5 390,8

po treningu:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175 g
burak 100g
jabłko 200g
daj ryz, bezposrednio po treningu mozesz zjesc banana, wywal jablko
40,225 3,175 33,7 307

Kolacja :
tunczyk w wodzie 150 g
31,5 1,8 0 145,5

OGÓLNIE 132 białka 40 tłuszczu 133 węgli 1376 KCAL
w drugiej diecie proponuje podobne zmiany
II dieta

Sniadanie

płatki owsiane 45 g
mleko 2% - 200 ml

II sniadanie
jajecznica 180 g
przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g
Ryż brązowy - 50 g
Burak - 50 g

potreningowy :
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g
Ryż brązowy - 50 g
Burak - 50 g

Kolacja - Ser twarogowy półtłusty - 70 g
132b 36 t 132ww 1347 kcal