zapotrzebowanie

[...] spalacze: brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny: brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : diety nie mam, nie stać nie, nie jestem profesjonalnym kulturystą, przede wszystkim wysoko węglowodanowe posiłki (5 dziennie) [...]

Dietę musisz ułożyć pod siebie-tu masz narzędzia%-) : -wyliczenie zapotrzebowanie Info o źródłach produktów:

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

a liczyłeś swe zapotrzebowanie. moze 300g wegli to za duzo

Moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal

Wszystko ładnie pięknie :-) Policzyć zapotrzebowanie ważna rzecz. Ale skoro jestes szczupły, to pewnie jadłeś dotychczas mało. I warto porównać to, ile jesz teraz, z tym co wyliczyłeś. Bo podbijanie kalorii np o 1500, to układ pokarmowy może nie podołać, a dwa, że taka gigantyczna nadwyżka kaloryczna przełoży się na szybki przyrost tkanki [...]

zaśmiecanie działu drugim tematem było zupełnie zbędne, skoro nowego nie potrafisz przeredagować wg sugestii - zrzut i ankieta działu, zapotrzebowanie licz tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html .

Wybacz, nowy jestem na forum :) jeszcze niezbyt się łapie ;) No to zapotrzebowanie wychodzi 2000 kcal, według tego wzoru , który mi podałeś ;) więc pasuje jeszcze obciąc 500 kcal ?:)

1. Mozna, ale to troche za krotko bedzie. 2. Nie. Wyliczasz zapotrzebowanie odejmujesz 300-500 kalorii i pod to dobierasz posilki. 3. Aeroby najlepiej odrazu po treningu lub rano naczczo.

rozpisz najpierw godziny posiłku, oblicz swoje zapotrzebowanie, oblicz ile wychodzi Ci t tej diety, powiedz nam jaki jest cel tej diety..

Dobrze, że to tylko kilkanaście dni na Dukanie. ;-) Wyprowadzenie zrób licząc zapotrzebowanie i z dnia na dzień zacznij jeść zgodnie z nim: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

No o diecie juz znalazłem ale mam jeszcze 1 pytanie juz je pisałem czy musze obliczać wszystko dokładnie te zapotrzebowanie na węglowodany/białka ?

[...] w pewnym okresie czasu dostawał dużo za mało energii niż tego potrzebował i nastawia się na magazynowanie każdej nadwyżki w tkance tłuszczowej. NIech sobie wyliczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, pojedzie jakiś czas na diecie na 0 a potem niech odejmie -300 Kcal i problem z głowy. P.S. Madry Polak po szkodzie, jeśli pare razy ją to nie [...]

[...] cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie skopiuj to i wypelnij

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od animal pump glutamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie stosowałem diety 11)przewidziane finanse na cykl do 350-400zł 12) uwagi i sugestie najlepiej by było zmniejszyć trochę koszt [...]

[...] tym i zamierzam rozejrzec sie za mocniejszymi srodkami. Dzieki za pomoc za malo kcal w stosunku do liczby treningow...tak jak wyzej zostalo napisane zmniejsz ilosc treningow do 4 i powinno ruszyc bo bedziesz mial mniejsze zapotrzebowanie...choc wiem ze ciezko sie przestawic bo sam tak mialem z 5 na 4 ale chwile tak pocwiczysz i sie przestawisz

dzieki wielki za soga Zapotrzebowanie i BTW jest oki ?

W internetowym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi,że moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 2400kcal. Mógłby ktoś doradzić jaką diete stosować lub ułożyć coś sensownego? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Nie, nie. Ułoż od nowa. Po pierwsze - jakie jest twoje zapotrzebowanie? Odejmij od niego około 500/400kcal (w twoim przypadku bo duży BF) i ułóż w oparciu o bilans dietę. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

A jezeli jestem świeżo po redukcji to żeby się nie zalać szybko powinienem wejść na 0 kaloryczne i tygodniowo zwiększać co ile kcal? Wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3000 i raczej jest to dokładne bo na redukcji spożywałem 2300 kcal i waga spadała 0.7kg na tydzień.