dieta na mase 3500

witam mam wielką proźbe pomóżcie mi dobrać coś jeszcze do diety lub coś zmienic jeśli trzeba.
waga: 86
wzrost:190cm
wiek 20

posiłek 1
-płatki owsiane 150g
-Mleko 250g
-Jogurt naturalny 2% 400g

posiłek 2
-Pierś z kurczaka 100g
-ryż 150g

posiłek 3
-Makaron 100g
-Twaróg 125g

Posiłek 4
Jaja 180g

TRENING

Posiłek 5
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g

nie wpisywałem warzyw ani owoców bo to wiadomo żę mają byc

Zmieniony przez - dami16 w dniu 2013-04-20 19:40:18

rozpisz najpierw godziny posiłku, oblicz swoje zapotrzebowanie, oblicz ile wychodzi Ci t tej diety, powiedz nam jaki jest cel tej diety..

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jeśli chodzi o godziny posiłków to są różne ponieważ z pracy wracam o różnych porach. dieta zawiera 2770 kcal a potrzebuje około 3800 kcal.

a jeśli chodzi o cel to nabranie masy mięśniowej

Zmieniony przez - dami16 w dniu 2013-04-21 20:17:57