[...] jest to 4 i 5 wywal z nich warzywa i owoce, bo jak wiesz nie dajemy w posiłkach okołotreningowych warzyw / owoców. Około trenigu daj mieso + węgle. 2. Jak obliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to do tego dodaj jeszcze 300 kcal. Rózłórz te kcal tak: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% Jak wiesz białko i węgle sa 4 kcal (czyli, 1g [...]
na suplach sie nie znam ale o diecie mam troche pojecie popierwsze oblicz zapotrzebowanie odejmij 500kcal (daj 1g tluszczy na kg mc, 2,2g bialka na kg mc, reszta ww) na sniadanie zjadlabym zamiast makaronu platki owsiane z orzechami i np. jajko aby bylo wiecej bialeczka nie wiem jaka to bulka sojowa ale wiem ze razowy napewno jest ok rybka tez [...]
[...] to z dobrą dietą i suplementacją spokojnie dasz rade, tylko odpuść sobie jeden dzień siłowni. Moim zdaniem powinieneś robić 2x w tyg siłownie, max 3x. Wylicz sobie zapotrzebowanie, daj białka z 2,5 kg/m ciała, węgle 6g/kg m ciala około, wyliczysz i będzie git - Dokup aminokwasy - bcaa obowiązkowo,zma, standard - witaminki dobre, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle tego jasnego chleba to może być, ew. jak możesz to zamień na inne źródło węgli 2. Jedz tego banana nie przejmuj sie jeden banan sylwetki nie zniszczy 3. Jak wyżej 4. Jak wyżej 5. Na kolację nie jedz węgli prostych, czyli mleko i banany wylatują. Jak chcesz budować masę, to musisz wyjsc ponad zapotrzebowanie, czyli musisz jeść ponad 3300kcal
Sebastian, jak kolega pisze: dieta i trening. I nastaw sie, ze chudnąc bedzisz powoli i zdrowo, by potem nie wrócic do początkowej wagi ;) Poczytaj sobie 'Podstawy ukłądania diet', są tam podstawowe wskazówki jak powinna wyglądac dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie, potrzebne linki znajdziesz w 'Zbiorze linków działu odchudzanie'.
[...] Później kupiłem wagę i zacząłem liczyć makro i zjadałem ok 2300 kcal. Następnie wykupiłem dietę u "trenera", dał mi dietę 2800kcal(tyle ile wynosi mniej wiecej moje zapotrzebowanie) i waga stała w miejscu oraz cm stały w miejscu. A ponieważ z jego obietnic, że mam w cenie konsultacje z nim i ew zmiany w diecie nic nie wyszło to chciałem [...]
Hmm zawsze mi sie wydawalo ze podczas masy dostarczamy organizmowi wiecej kalorii niz wynosi jego faktyczne zapotrzebowanie aby mogl on spokojnie sie budowac, natomiast podczas rzezby dostarcza sie troche mniej aby spalic tluszcz. Wiec jak mozna na raz jesc wiecej i mniej by sie rzezbic i robic mase rownoczesnie ?
1 gram ww to 4kcal,czyli co jak zjesz 200*4? Licz zapotrzebowanie,poczytaj podwieszone posty na temat diet i rośnij duży.Rozumiem,że dużo tego ale pozwoli Ci to odżywiać się prawidłowo i będą efekty. Zresztą popatrz na mój profil,marna dieta(matura...) i co jestem duży?Nie ! :P
Otwarte Mistrzostwa Polic w Wyciskaniu Leżąc Regulamin zawodów I. Cel zawodów 1.Popularyzacja wyciskania leżąc. 2.Wyłonienie Mistrzów na rok 2009 ll. Organizatorzy: 1.TKKF'TYTAN'- Police. 2.Zakłady Chemiczne POLICE S.A. 3.Urząd Miasta i Gminy Police. 4.Starostwo Polickie. III. Termin i miejsce: 1.Zawody odbędą się w dniu 2009-11-21. 2.Miejsce [...]
tak jak pisałem, w związku z tym, że jestem bardzo chudy chciałbym jak najwięcej przytyć w ciągu pierwszego miesiąca. Czy przy takiej diecie z około 4300 Kalorii (moje zapotrzebowanie około 3000) będę w stanie przytyć powiedzmy 4-5 kg?
[...] ok. Sprawa jest prosta, musisz mieć odpowiednio skomponowaną miskę i z czasem ją zmieniać, bo co innego jesz jak ważysz 65kg, a inaczej jak jest to 55kg , zmienia się zapotrzebowanie, jest mniej tkanki tłuszczowej, trzeba to wszystko podkręcać jedzeniem. Jak chcesz się za to zabrać od dobrej strony, zajrzyj do działu [...]
jeżeli w całym dniu/tygodniu zamykasz swoje zapotrzebowanie kcal/makro to nie ma problemu z tym jak to rozłożysz, fakt że posiłek po treningu jest nazywany najważniejszym, bo musimy dostarczyć "materiału" do regeneracji, ale akurat jajka są dobrym źródłem białkai tłuszczu, pozostanie tylko kwestia węglowodanów :-)
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] ścisłej diety szczególnie na poczatku przygody z siłownia ponieważ to może łato ziechęcić do ćwiczenia- ale bez niektórych rzeczy nie ruszy... Na poczatku wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i przez tydzień zrob spisz sobie co jesz dokładnie żebys widział jakkie masz braki w diecie. Ogarnietego trenera poznasz po tym że będzie miał wiedze na [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
[...] że dzienne podaż energii w omawianych populacjach przekraczać mogła 3000kcal, łatwo policzyć iż opierając się na wspomnianych powyżej pokarmach można było pokryć dzienne zapotrzebowanie na potas i to z nawiązką. Jeśli chodzi o witaminę C, to całkiem niezłym jej źrodłem jest np. szpik kostny, niestety ten przysmak naszych przodków we [...]
przy takiej wadze to ty zapomnij o kreatynie!!!!!!!!!!!!! co do HMB: http://www.sfd.pl/HMB_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html Wez sie za jedzenie! Masz diete? A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
