Pierwsza dieta na redukcję

Witam chciałbym zrzucić trochę kilo i zbudować przy tym czystą tkankę mięśniową. Prowadzę dietę ale daje słabe rezultaty proszę o pomoc. Trenuje na siłowni po 17 , po 3-4 razy w tygodniu.
Moja dieta 5 posiłków dziennie.
1.płatki fit z mlekiem lub chudy twaróg z jogurtem greckim lub omlet z białek, płatki owsiane, dżem niskoslodzony
2.sałatka mix salat z pomidorem lub cukinia
3.ryż z kurczakiem lub bataty z kurczakiem lub makaron z kurczakiem, kurczak smaże na oleju kokosowym
4.ryż z kurczakiem
5.płatki fit z mlekiem lub tuńczyk z chlebem razowym

Czasem między 4 a 5 posiłkiem dokładam wafle z masłem orzechowym sante max 3 kromki

Hej ; ) https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wprowadz diete w ten sposób, na pewno płatki sobie daruj - zamień na owsiane / jaglane, wafle też wrzuć ale od czasu do czasu, to samo z masłem orzechowym.

Ok a reszta ujdzie. ?

WKLEJ DIETĘ ! WG. TEGO CO NAPISAŁA blue_hope.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

siwix

Witam chciałbym zrzucić trochę kilo i zbudować przy tym czystą tkankę mięśniową.

NIE DA SIĘ TAK - albo redukcja albo masa ( sa małe wyjątki ale to juz ponoc bardzo wysoka szkoła)

Na zerowym, przy rekompie...można. Ale to długa droga.