[...] napić raz a dobrze? Wiem że na niektóre pytania są odpowiedzi w innych wątkach, ale w przypadku diety stuprocentoworoślinnej to chyba traci rację bytu. Pozdrawiam. Ilosc posilkow jest malo istotna. Wazne, abys osiagnal zapotrzebowanie i odpowiednie ilosci skladnikow pokarmowych, wedle zalozonego celu. Moze to byc w 1, a moze byc w 10 posilkach.
NIE słuchaj nikogo z tymi 5000! ja na masie mam mniejsze zapotrzebowanie , a ważę 90 kg! dodawaj wegle troszkę nad dolną granice jak bd. szło zostaw jak przestanie znów dodaj. najlepsza metoda.
Nie wiem czy dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie bo na 62kg zdecydowanie za dużo, chyba że ciężko ćwiczysz 7 x tydzień albo masz ciężką pracę fizyczną. Za dużo białka. Posiłek: 2 - 50g kury i 4 - 15g WPC to za mało, a w 1 i ostatnim posiłku za dużo tego. Ogólnie łatwiej będzie dietę od podstaw zbudować niż kombinować z tym co jest wyżej. Mogę [...]
[...] warto by było moim zdaniem w tym wieku dorzucić zma które podniesie pozion test., no i druga sugestia bo boisz się o możliwość otłuszczenia, wiadomo że musisz mieć więcej kalorii niż wynosi normalne twoje zapotrzebowanie gdy chcesz przybrać mna masie i jeśli się boisz właśnie tego to zwiększ ilość białka w diecie. pozdarawiam i życzę powodzenia!
Narazie zapoznaj sie z 10wskazowkami zywienia, masz tam wszystko napisane i dodatkowo jest jedna przykladowa dieta. Gramatury musisz juz sobie ustalic sam zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem. Pamietaj ze na masie KCAL musi byc wiecej niz Twoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html PS. jesli dopiero [...]
[...] wersji diety wyszło mi 1760 kcl w drugiej 2069 moim zdaniem prawie gut tylko te jaja to zadne urozmaicenie.. mozesz zjesc czasami makrele- dobre tłuszcze wykorzystasz zapotrzebowanie jak juz jaja to jeden posiłek jedno całe i z 2 białka pomidory ogorki wegli maja bardzo niewiele wiec dorzuc do sniadania i do obiadku na przykład sałate z [...]
niedawno to tłumaczyłem, ale spróbuje jeszcze raz. jeśli masz zapotrzebowanie powiedzmy 2000kcal, z posiłków które jesz w ciągu dnia dostarczasz 1000kcal to choćbyś nie wiem jakie suple i za ile kupił to i tak nie wyciągniesz na plus bo musiałbyś chyba z pół kilo prochu jeść dziennie. a to raz,że nie zdrowo a drugie, że nie ekonomiczne. lepiej [...]
[...] dzialy gdzie w podwieszonych praktycznie jest tak jasno napisane ze dieta uklada sie sama. Niestety na zlotej tacy nikt diety Ci nie napisze, sam musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i wiele innych elementow i tak ulozona diete wrzucisz w ktorys z dzialow do ktorych linki wrzucam nizej i chlopaki Ci poprawia. [...]
[...] bo wiem ze to wymaga czasu i wysilku.Jednak chcialabym sie oprzec na jakies diecie i suplementach (myslalam o l-karnitynie).Nigdy nie stosowalam zadnej diety ani nie bralam zadnych suplementow.moje zapotrzebowanie dzienne na kcal wynosi 1670.Prosze o pomoc w ulozeniu diety!(link z pomoca w ukladniu diety wyswietla mi sie jako juz nie istniejacy)
[...] sprawe z odzywka bialkowa, tutaj jak wczesniej powiedział macciej zadna odzywka nie da Ci nic jesli nie bedziesz mial diety. Chodzi o to podam ci na przykladzie twoje zapotrzebowanie na białko to od 2 do 3 g białka na kg. ciała, zakladając ze masz diete która przewiduje 3 g białka na kg. ciała wiec jesli ważysz 70 kg to potrzebujesz 210 g [...]
Na wstępie napiszę że na redukcji się nie znam, bo jeszcze nie robiłem. 1. Śniadanie - 50g ryżu (B: 3, W:40) - 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) W porannym posiłku trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko (po nocnym katabolizmie) więc twaróg nie [...]
Może być? Moje zapotrzebowanie jest 2647 więc wyszło co do kalorii. I jechać normalnie FBW? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d0b2534e8754b4386b5ba41bc67c99d.jpg Zmieniony przez - fiodorek w dniu 2012-03-12 23:34:51
Ok, zmieniłem troszkę ułożenie i dodałem obliczenia. Zgodnie z różnymi stronami to zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi od ~2100 do 2300 kcal. Czyli odejmując 10-15% powiedzmy, że zostanie nieco poniżej 2000 kcal. Wariant 1, siłownia o 20:00: 1. Śniadanie 7:30 - mleko - 250ml, B 8g, W 11g, T 5g, 180kcal - płatki - 100g, B 7g, W 77g, T 3g, [...]
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym cwiczenia na [...]
[...] twarogu półtłustego to tak , ale pamiętaj jeszcze o tym że co do kalori wyliczonych to przecież ty nie jesteś robotem i do końca nigdy nie będziesz wiedział czy takie masz zapotrzebowanie a nie inne , dlatego o diecie świadczą efekty jakie na niej osiągamy co do ćwiczenia po 1 posiłku okej ale najlepiej jest po 2-3 ćwiczyć bo wtedy jest [...]
Twoje nominalne zapotrzebowanie to ok 1050 kcal o ile nie ćwiczysz. Nie wolno jednak schodzić poniżej 1200 kcal, więc tego się trzymaj. Warto też dodać ćwiczenia siłowe i doliczyć odpowiednią ilość kalorii ze współczynnika aktywności. śniadanie: 3 kromki pieczywa tostowego graham - dwie posmarowane 1/3 łyżeczki masła niskotłuszczowego + sałata + [...]
liczyłem jedynie, że dzienne zapotrzebowanie białka wynosi 140g. trzymam dietę ale nigdy nie ważyłem warzyw albo męsa, :) zawsze jakoś na oko :) Zmieniony przez - rodzio55 w dniu 2012-06-23 22:59:17
[...] bialko i carbo 5. posilek - okolo 18.30-19 Makaron/kasza/ryż + mięsko/rybka + warzywa 6.posilek juz przed snem - bialko Ser twarogowy biały Przede wszytskim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal rozkład skladnikow w diecie. Jeśli jesteś ektomorfikiem to Twoja sesja treningowa powinna być jak najkrótsza i charakteryzować się wysoką [...]
zaczynasz od zapotrzebowania zerowego, dopiero , zależnie od efektów tniesz kalorie z ww lub nie Kombinujesz dobrze, ale przelicz swoje zapotrzebowanie
