zapotrzebowanie

ja jadlem 3tys kalorii przy czym zapotrzebowanie moje wynosi 3.3tys zrobilem 10kg, wytlumacz? mnie te wasze regulki o tysiacach kalorii nie przekonuja

sugeruje ze musiales cos zle policzyc albo zapotrzebowanie i to mi sie wydaje ze masz za duze 3,3 obstawial bym raczej kolo 2,5 albo il kal w dieci

1. Co to za śniadanie ? Suplement to nie posiłek tylko dodatek dotyczy to się posiłków 3 i 8. Śniadanie musi być duże żeby podkręcić metabolizm. Podaj zapotrzebowanie dzienne i wylicz wartości każdego posiłku

[...] 68ww 3t 39b - silownia 7 - 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka 68ww 3t 39b 8 - 30g odzywki bialkowej przed snem + lycha oliwy 23b 4t zapotrzebowanie + 500 kcal wychodzi 3100kcal 242b 2,6b na kg masy 310ww 3,3 ww na kg masy 86t ok 1g na kg masy Zmieniony przez [...]

eh kurcze, jestem juz skolowany totalnie... obliczajac zapotrzebowanie w dziale ODZYWIANIE diete uznano za dobra (6 posilkow na dzien) wszystko ok, Ty mowisz ze 3... im bardziej namieszane mam w glowie tym mniej chce mi sie trenowac :/ obciazenie teraz doloze odrazu od pon po 2kg... a co z tym jedzeniem to nie wiem, myslalem ze wszystko jest OK :(

[...] kokosowy, awokado. Skoro decydujesz się na Twaróg, kupuj półtłusty. Gdzie są warzywa? Powinny być niemalże w każdym posiłku. Brak także owoców. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Nie przyzwyczajaj organizmu cały czas do tych samych posiłków w dzień w dzień. Pamiętaj także o urozmaicaniu. Ryby znakomite źródło białka i solidna [...]

Masy nie zrobisz tyle jedząc. Ja ważę 70 kg a mam zapotrzebowanie 3000 kcal + 500 nadwyżka kaloryczna. Za dużo białek masz w tej diecie. 2g białka na kgmc wystarczy. Za mało tłuszczy ( powinno być 20-30% zapotrzebowania kalorycznego ) i za mało węgli (reszta zapotrzebowania). Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-03 14:30:38 Zmieniony przez [...]

W odpowiedzi na powyższe pytania. Moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi około 3100 kcal. Obciąłem ilość białka, dodałem znacznie więcej węgli i trochę tłuszczy. Nie wypisywałem warzyw, gdyż nie wliczam ich do bilansu, jem je bez większych ograniczeń, ale również bez przesady. Z owocami sytuacja wygląda inaczej, gdyż jem ich mało [...]

Dlaczego dodawać 6 skoro w pięciu posiłkach dostarczy swoje zapotrzebowanie. Nie wydaje mi się, żeby było za dużo białka. Nie dramatyzujmy.

[...] że są to duże ilości. Z tego też względu polecam wrzucić tutaj kilka przykładowych dni tego jak wygląda Twoje odżywianie. Da nam to pogląd na to jaka ilość kalorii rzeczywiście może być niewystarczająca. Oczywiście moz a policzyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wzorem, ale pryz tak małej.msdie ciała może ono wyjść zdecydowanie zaniżone.

Najpierw policz zapotrzebowanie kcal.: Śniadanie I : Banan - 1 / Wywal i daj 100g białego sera i zmiksuj wszystko razem.Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : [...]

[...] I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie po wysilku niz osoba po ciezkich wielostawach. Kaloryke masz bardzo niska. Tak ze 3-4 lata, ale to były różne formy aktywności- jakiś fitness, body pump itp, [...]

mona_may przede wszytskim powinnaś zacząć jeść regularnie obliczyć zapotrzebowanie i najlepiej ćwiczyć siłowo da to super efekty

nie moge edytowac postu... jakimi tluszczami podbic diete? dac wiecej oliwy z oliwek? moje zapotrzebowanie to ok 2950kcal i chce poczatkowo ruszyc z pulapu 3200kcal i stopniowo obserwowac cialo

co do diety to prawidlowe odzywnianie to podstawa!!policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i uluz diete na mase z dodatnim bilansem,zacznij spozywac 5-6 regularnych posilkow bogtych w BTW poczytaj to licz,i baw sie w ukladnaie menu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do treningu to nalezy cwiczyc wszystkie [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a następnie sporządź przemyślaną rozpiskę posiłków i ją wtedy tutaj podaj pod nasz osąd.

podaj swój wiek, wage, wzrost. Nie możliwe tak wysokie zapotrzebowanie, coś źle policzyłeś.

diety nikt Ci nie ułoży tutaj, ułóż sam możemy ewentualnie sprawdzić. Oblicz swoje zapotrzebowanie, masa/rzeźba i układasz.

[...] masy i redukcji jednocześnie. diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html + wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + podaj swoje zapotrzebowanie (wylicz np. tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html)

zapotrzebowanie około 3000kalorii // zdrowo przywaliłeś waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała 1. Sniadanie : // do śniadania zestawem witaminowym warto przywalić platki owsiane 120g // dodaj tu sobie orzecha włoskiego, pestkę dyni, słonecznika, może i rodzynka by się znalazła ... mleko 2% 250ml serek [...]