Zmieniony przez - Wojtyn w dniu 2013-09-03 12:02:24
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
tez zaprzecze. razem ze mna startowali inni z masą wedug założeń że makro sie tylko liczy. Inni też przyrosty odpowiednie (tyle ze krócej byli na masie) ale te 2-3kg miesiecznie przybywali spokojnie bez poświęcania swojego BF'a i odkladania sie nadmiernego tłuszczu. kcal = kcal białko = białko czysta matematyka. wiadomo ze jak odklada sie co nieco to wycinamy np troche węgli. ale to moze sie zarowno przydarzyć na węglach z ryżu jak i z biszkoptów. ....bo liczą sie tylko makroskładniki
makro sie liczy!
...
Napisał(a)
Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru takie jak ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado.
Skoro decydujesz się na Twaróg, kupuj półtłusty. Gdzie są warzywa?
Powinny być niemalże w każdym posiłku. Brak także owoców.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Nie przyzwyczajaj organizmu cały czas do tych samych posiłków w dzień w dzień. Pamiętaj także o urozmaicaniu.
Ryby znakomite źródło białka i solidna dawka Omega-3. Celuj w tłuste morskie ryby, nie te z puszki.
Wędzona makrela od czasu do czasu również może zagościć w diecie. Podobnie z mięsem ( wołowina, karkówka polecana nawet na redukcji, schab )
Skoro decydujesz się na Twaróg, kupuj półtłusty. Gdzie są warzywa?
Powinny być niemalże w każdym posiłku. Brak także owoców.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Nie przyzwyczajaj organizmu cały czas do tych samych posiłków w dzień w dzień. Pamiętaj także o urozmaicaniu.
Ryby znakomite źródło białka i solidna dawka Omega-3. Celuj w tłuste morskie ryby, nie te z puszki.
Wędzona makrela od czasu do czasu również może zagościć w diecie. Podobnie z mięsem ( wołowina, karkówka polecana nawet na redukcji, schab )
...
Napisał(a)
Masy nie zrobisz tyle jedząc. Ja ważę 70 kg a mam zapotrzebowanie 3000 kcal + 500 nadwyżka kaloryczna.
Za dużo białek masz w tej diecie. 2g białka na kgmc wystarczy.
Za mało tłuszczy ( powinno być 20-30% zapotrzebowania kalorycznego ) i za mało węgli (reszta zapotrzebowania).
Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-03 14:30:38
Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-03 14:42:10
Za dużo białek masz w tej diecie. 2g białka na kgmc wystarczy.
Za mało tłuszczy ( powinno być 20-30% zapotrzebowania kalorycznego ) i za mało węgli (reszta zapotrzebowania).
Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-03 14:30:38
Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-03 14:42:10
...
Napisał(a)
W odpowiedzi na powyższe pytania. Moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi około 3100 kcal. Obciąłem ilość białka, dodałem znacznie więcej węgli i trochę tłuszczy. Nie wypisywałem warzyw, gdyż nie wliczam ich do bilansu, jem je bez większych ograniczeń, ale również bez przesady. Z owocami sytuacja wygląda inaczej, gdyż jem ich mało ew. banan przed treningiem. Nie wypisywałem również zamienników dla mięsa z piersi, oczywiście, aby nie popaść w rutynę, raz na jakiś czas wejdzie ryba, lub inne mięso w podobnej ilości.
...
Napisał(a)
Warzywa mogą znajdować się niemalże w każdym posiłku.
Owoce to świetne uzupełnienie diety, nie tylko w celu podbicia kcal, to źródło witamin i składników mineralnych.
Możesz tak jadać.
Owoce to świetne uzupełnienie diety, nie tylko w celu podbicia kcal, to źródło witamin i składników mineralnych.
Możesz tak jadać.
...
Napisał(a)
za dużo białka o jakies 20-30g. Dużo węgli - oczywiscie nie oznacza to że za duzo ale musisz sie obserwować bo możliwe że dostaniesz brzuszka i wtedy scinasz węgle. Robiąc sobie diete musisz pamietać o tym że masz ją jeść regularnie dzien w dzien przez dluzszy okres czasu. Taka dieta po paru tygodniach może ci wyjść bokiem i sie zniechecisz - 3x dziennie kura, 4 jajka dziennie pełno ryżu makaronu - na dłuższą mete sie porzygasz. Do owsianki wrzuć banana wywal 2 jajka. Kury starczy ci 300g i jeden ryż 100g. w jdnym posiłku - z uwagi na duzą ilość węgli dodaj camemberta - w 100g masz 0 węgli a 350kcal. Twaróg zjedz sobie na podwiczorek z oliwą - jeśli musisz takie coś zjeść bo ja na podwieczorek to jem przyjemniejsze rzeczy na masie. A na kolacje zjedz kolacje czytaj kanapki. Co wy ludzie macie z tym brakiem chleba. Chleb normalny nie żadne razowe bo musi być kaloryczny.
makro sie liczy!
...
Napisał(a)
podłącze się do tematu, bo mój poszedł gdzieś w eter ;p Nie zaszkodzi taka ilość białka w mojej diecie? 182cm, 71 kg. 22 lata. Trening 3x w tygodniu, praca spokojna, mała aktywnośc fizyczna w postaci kilku km dziennie rowerem. Wczesniej szło ładnie, bo juz jestem 3 miesiac na diecie teraz wszystko stoi pomimo dość znacznego podbicia kalorii bialek, wegli
...
Napisał(a)
2 przypadki w jednym temacie nie przejdzie. usun to zaloz nowy i zaraz odpisze bo tu beda cyrki
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-05 16:22:33
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-05 16:22:33
makro sie liczy!
...
Napisał(a)
Ty odpiszesz? Całe forum pomaga.
To co było powiedziane, napisałeś jeszcze raz.
To co było powiedziane, napisałeś jeszcze raz.
...
Napisał(a)
a ty jesteś zazdrosny o swoje miejsce na tym forum czy co? chłopak pisze ze przepada mu gdizes temat nie dostał odpowiedzi to mówie zeby założył i moze oczekiwać szybko pomocy
makro sie liczy!
Polecane artykuły