a jaki cel, jaka aktywność, poziom bf, tendencja do tycia/chudnięcia? wypełnij ankietę działu. Zapotrzebowanie natomiast policz wzorem z postów podwieszonych, tak będzie najlepiej. ;-)
Czyli redukcja. Z informacji znalezionych w necie wyliczylem zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 72×24×1.3 = 2246 kalorii. Odejmuje 200 na początek i zostaje mi 2046. 2 gramy białka na kg(576kcal) 25% kalorii to tłuszcze(511,5 kcal) reszta to węglowodany (958,5kcal). Prawidlowo?
Jaki wiek, staż? Dieta jest? Jesli pytasz sie nas, czy przyda Ci sie białko, to masz niewielką wiedzę na temat tego sportu i wogóle odżywiania i funkcjonowania człowieka. Białko z jedzenia jest o wiele lepsze niz białko z odżywki. to czy jest Ci ono potrzebne musisz określić sam, wyliczajac swoje dzienne zapotrzebowanie na białko.
Nie jem fast foodów , nie piję kolorowych napojów i alkoholu , słodyczy tez nie jem. Dietę mam taką że na moje zapotrzebowanie spożywam 100weglowodanów ponad normę. I Białka 50g ponad normę, Czytałem że żeby szybko spalic tłuszcz z brzucha wystarczy w diecie zmiejszyć węglowodany a zwiększyć białka To prawda ?
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
Przecież do szkoły możesz zabrać pojemnik z żarciem prawda? Ewentualnie kanapki np. pieczywo pełnoziarniste + kurczak/indyk. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale na pewno jesteś w stanie dostarczyć kalorii samym jedzeniem, odpuść sobie gainery. Popracuj nad dietą , naprawda można wiele dzięki niej osiągnać. Ogólnie mało podałeś informacji, nie [...]
Tran by sie przydal i orzechy wloskie, chleb zastepuj ryzem brazowym, kasza gryczana. Zapotrzebowanie wychodzi ok 2100 tylko 150 kalorii odjales? Proponuje jeszcze jeden dzienw tyg trening zrobic i aeroby po treningu/rano. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-01 00:05:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wy naprawdę myślicie że tak poćwiczycie rok czy dwa lata i będziecie wyglądać jak zawodowy kulturysta? Jeśli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to będziesz przybierał na masie mięśniowej, jeśli będziesz na deficycie kalorycznym - będziesz spalał tłuszcz.
Wyrzuć z głowy pomysł o odżywkach dopóki nie ogarniesz diety. Chcesz zbudować masę ? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500kcal. Obserwuj swój organizm, waż się maksymalnie co tydzień i ewentualnie dokładaj kalorie. Powodzenia !
Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?? Bo wydaje mi się że waga nie idzie bo za mało ich masz. Wydaje mi się że masz też strasznie mało tłuszczu ja bym go trochę zwiększył, białko bym nieco zmniejszył na masie. Co do produktów dorzuć jakieś ryby, inne mięso poza kurą, dodatkowo urozmaicił bym trochę warzywa, jajek nie widzę też, możesz też zmienić [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] naturalnego 60 100g banana 95 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 100 75g ryzu 258 100g jogurtu naturalnego 60 lyzka oliwy z oliwek 82 ogorek 8 Razem wyszło 1772 (2136 dzienne zapotrzebowanie) Zmieniony przez - Swift Know w dniu 2016-02-01 16:52:31 Zmieniony przez - Swift Know w dniu 2016-02-01 16:52:39 Zmieniony przez - Swift Know w dniu [...]
Witam ponownie tak jak widać po wyliczeniach moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2500 kcal a że chce się trochę odbudować a następnie redukować myślę że dodanie z 500 kcal na start i obserwacja to chyba dobry pomysł ? Zrobiłem sobie wstępny jadłospis który wrzucam i jestem otwarty na wasze propozycje zmian co wywalić , co dodać ;-) Pozdrawiam i [...]
A i jęsli pojawil sie temat odzywiania,to mam jedno wazne pytanie :-D mam zapotrzebowanie 3500kcal i dodaje 500kcal na masie będąc ekto.Czy jesli zamiast o 500kcal,dowale 1000-1500 z białka i węgli to będzie to miało przełożenie na większe przyrosty tkanki mięśniowej?Zawsze mnie to interesowało.
[...] organizmu do sięgnięcia do rezerw tłuszczowych należy zapewnić ujemny bilans energetyczny. Żeby można było go precyzyjnie ustalić musimy najpierw znać nasze dzienne zapotrzebowanie na energię, na które składają się: podstawowa przemiana materii, wydatek związany z aktywnością fizyczną oraz efekt termiczny pożywienia. Pozatym dieta nie [...]
[...] i do konca nie wiemy jak faktycznie wplywaja na organizm. Odstaw te cuda. Bo na nich tylko sie nie uda. Podstawa jest wlasciwa ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy (dzienne zapotrzebowanie kcal) w odpowiedniej ilosci posilkow i w odpowiednim czasie. Nie jestes przypadkiem na cyklu...? Kreatynowym...? Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-30 [...]
Wzbogać, urozmaić dietę w inne składniki. Poczytaj co jeść i dodaj. To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 [...]
