zapotrzebowanie

Nie wygląda to dobrze, trenujesz coś ? zapoznaj się z http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html masz tam też podany wzór do liczenia zapotrzebowanie jeśli nie możesz skorzystać z http://potreningu.pl/

Kolego, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później układaj dietę.

[...] kcal to mega glodowka. Jak dobrze rozumiem i 500kcal to tyle ile zjadasz dziennie to jest to po prostu ogromna glodowka. Spowolnisz tym bardzo metabolizm i w dodatku obciazy to Twoje zdrowie. Jak jak jest to musisz to szybko zmienic , najlepiej od dzisiaj. Poczytac tematy podwieszone i skomponowac dobra diete pod swoje zapotrzebowanie. Pozdrawiam

[...] pisalem wyzej wyszukiwarka... poczytaj troche o zastosowaniu ozdywek (bialka/ gainera/ bulka) zrozumiesz wtedy jakiego typu zadales pytanie, krotka odpowiedz: mozna przyjmowac kreatyne bez odzywek typu gainer/bialko/bulk jesli dieta jest bardzo dobra i to nawet znacznie lepiej wyciagac cale zapotrzebowanie z pozywienia niz dostarczac go z odzywek

Tak, ale jakie masz zapotrzebowanie? nie schodź za nisko, 300-400kcal poniżej zapotrzebowania na początek

Zapotrzebowanie mam 2200 z hakiem. Trochę za dużo zszedłem, ale nie mam zielonego pojęcia jak mogę jeszcze podbić tę kaloryczność.

Czyli rozumiem, że jeśli chodzi o treningi mam je zostawić tak jak były tak ? bo nic nie stoi na przeszkodzie. zapotrzebowanie na redukcje to 2050 kcal ale jednak byłbym za tym żeby zostawić te 1900

ja też mam tyle w bicu i wręcz uważam, że fajne zarysowane i umięsnione ręce (podobnie jak cale cialo) są po stokroć bardziej sexy, niż zasuszone witki. poza tym powinnas sie cieszyc, bo mięsnie to są żarłoki, ktore zwiększają zapotrzebowanie kcal i metabolizm, a na stare lata nie bedziesz wyglądala jak wyschnięty naleśnik

[...] wkleiłeś w swojej wypowiedzi. Jeżeli chcesz to wliczaj te śladowe ilości. W sytuacji, gdy i tak wprowadzasz wszystko w dzienniku żywieniowym, to w czym problem? Wpisujesz i tyle. Sam wszystko podlicza. Kwestia kilku sekund. Pytanie, czy jak przejdziesz 500 kroków więcej, to też wliczasz tę aktywność w swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu?

@georgu dziękuję :) w takim razie jesli przestałabym cwiczyc te 20 min badz chodzic po zakupy to moje zapotrzebowanie sie nie zmienia?

Ja coraz bardziej się przywiązuje do zasady że makro jest tylko ważne, oblicz zapotrzebowanie odejmij odpowiednio kcal i trzymaj sie makrosów a zarcie to zalezy ja jadam zdrowo bo lubie a jak lubisz jesc byle jak tez mozna tylko zamknij sie w oknie.

Ja coraz bardziej się przywiązuje do zasady że makro jest tylko ważne, oblicz zapotrzebowanie odejmij odpowiednio kcal i trzymaj sie makrosów a zarcie to zalezy ja jadam zdrowo bo lubie a jak lubisz jesc byle jak tez mozna tylko zamknij sie w oknie. - jeśli masz udzielać porad, które nie tylko, że mogą utruidniać realizację zamierzonego celu, ale [...]

Nikt Ci nie napisze ile masz jeść. Wylicz zapotrzebowanie kcal i podziel je na makroskładniki. Wtedy będzie wiadomo ile czego jeść.

[...] widzę innej opcji jak jeść,jeść i jeszcze raz jeść (byle zdrowo:P). W twoim wieku efekty powinno być szybko widać,chyba ze bardzo intensywnie uprawiasz sport/ćwiczysz,wtedy zapotrzebowanie na kcal jest o wiele wyższe. Najlepiej jak ułożysz sobie diete i dasz do sprawdzenia w dziale odżywianie,tam poradzą Ci co zmienić,co dodać itp :) pozdrawiam

Jeszcze jedno pytanko , jakby wyglądało moje tycie odejmując 100g makaronu i 100g ryżu . Może macie jakieś kaloryczne produkty na mase bo na prawde zjeść ponad 3600 kcal to dla mnie za dużo . Moje zapotrzebowanie kcal to 2700 Zmieniony przez - mariusz19978 w dniu 2013-11-27 20:24:50

Witaj! Każdy suplement diety ma swoje zastosowanie. Ważne jest, aby dobrać suplementacje pod nasze potrzeby treningowe, jak i zapotrzebowanie wynikające z diety. Produkty, które są wyżej opisane również mają swoje zastosowanie. Sterole roślinne mają m.in. udowodnione dzialanie poprawiające gospodarke lipidową. Latwiej nam bedzie cos podpowiedziec, [...]

Podobna jak na mase, lekko (ok 200kcal)ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

a w czym mamy Ci pomóc bo nie rozumiem??? bierz taki, który spełni Twoje oczekiwania czytaj: zapotrzebowanie

Ok , ale powiedzmy bede chcial pokryc zapotrzebowanie dzienne z omega 3 z orzechow , to ile tych orzechow trzeba dziennie zjadac albo siemienia lnianego??

-Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - [...]