zapotrzebowanie

przy okazji zapotrzebowanie ok powodzenia

Poprawiłem, tym razem policzyłem sobie zapotrzebowanie na poszczególne składniki i postarałem się jak najdokładniej dopasować. Czy tak wystarczy? I czy muszę się martwić witaminami? Powinienem coś zmienić, poszukać jakichś supli, czy to co tutaj mam powinno wystarczyć? /SFD/2017/2/13/98c69dd998ad486e8194b21a3f6cb41a.jpg

Zrobiłem jeszcze jedną rozpiskę... A nuż tym razem się uda? :v Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie energetyczne na: 2941 kcal 15% białka: 442 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1618 kcal = 405 g 30% tłuszczu: 883 kcal = 99 g Akceptowalna rozbieżność? /SFD/2017/2/13/5aa011ba112d4ef88974b15ee488f9db.jpg

[...] w jelicie. Potem wedruja z krwia do watroby, gdzie albo z czasteczek glukozy powstaja cukry zapasowe jak np. glikogen, albo sa uwalniane do krwi, kiedy jest na nie zapotrzebowanie. Insulina jest hormonem, ktory reguluje zawartosc glukozy we krwi, obnizajac jej poziom. A cukrzyca polega wlasnie na tym, ze trzustka wytwarza zbyt malo [...]

Slow Carb jak dla mnie to nic nadzwyczajnego. Na pewno lepsze niż jedzenie śmieciowe ale lepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ustawić makroskładniki, lecieć tak i co jakiś czas obcinać kalorię. Musi zrozumieć, że spalacz nic nie da na takim etapie, gdy tłuszczu jest dużo, dopóki nie zejdzie do ok. 19% bf to nawet bym nie myślał o nim bo to tylko [...]

Jakim cudem twoje dziene zapotrzebowanie wynosi 2500 ??

redukcja się przyda jednak też musisz nieco uwagi poświęcić diecie. albo zapotrzebowanie kaloryczne albo lekki deficyt będzie w porządku

Zacznijmy od tego co postanowiłeś teraz robić i jakie wyszło Twoje bieżące zapotrzebowanie energetyczne?

Jeśli chce mieć ładna rzeźbę to najprościej będzie zbudować masę. Bo wątpię żeby mi się udało teraz na takim etapie zrobić ładna rzeźbę. Więc skupiam się na masie. Dziennie zapotrzebowanie kalorii to prawie 3000kcal

To masz to napisane na 1 stronie.. ; p ektomorfik.. ciezko mi przytyć... a zapotrzebowanie wyszło 3500 kcal.

[...] zeby powiedziec ze najlepiej nie jest Zmien platki sniadaniowe na platki owsiane gorskie Wedline wywal mozesz zastapic ja np twarogiem,miesem z piersi kurczaka Podaj jeszcze zapotrzebowanie Twoje i podaj ile dostarczasz w ciagu dnia kcal,bialka,tluszczy,ww i podaj dokladnie ile gram czego dajesz tak bd mogli Ci lepiej i szybciej poradzic:-) [...]

zapotrzebowanie policz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. 2200 przy takiej aktywności i sylwetce może być za mało.

Trzeba przeliczyć zapotrzebowanie, uwzględniając dodatkowy wydatek energetyczny.

Za duzo na silowni... :PP Jak jestes nowy to jak otworzysz forum to takie duze CZERWONE TEMATY trzeba otworzyc i przeczytac diete musisz ustawic pod siebie, obliczyc zapotrzebowanie, B,T,W, zaplanowac 5-7 posilkow dziennie. 3 razy na silownie w tygodniu, do redukcji trening silowy, w dni miedzy treningowe np. HIIT ale tak jak napisal poprzednik [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci tak mało kcal na masę? Białka jak na te parametry całkiem sporo. Warzywa możesz wrzucać również około treningowo.

Witam ponownie i dziekuje za Wasze odpowiedzi. Wklejam poprawiona diete z wyliczeniami. To moj debiut. Obliczylam, ze zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku (kobieta 153cmm, 50 kg, srednio aktywny tz - mam siedzaca prace) wynosi 1188 kcal na dobe, 440 kcal z bialka (110g), 400 kcal z weglowodanow (100g) oraz 348 kcal z tluszczu (38g) [...]

Rozkład produktów mozxe być, ale nie podałeś jakie masz zapotrzebowanie, ile wyciągasz z tej diety, nie podałeś jakie ilosci gainera pijesz, i trudno stwierdzić czy masa bedzie szła.

musisz sobie najpierw sporządzić dietę więc najlepiej jakbyś o tym gdzieś poczytał musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko węglowodany itd. i jak będziesz miał już dobrą dietę wtedy można dołożyć jakąś odzywkę chodź to nie konieczne.http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

no no potreningu to biore zawsze gainera albo carbo ale mi chodzi czy miedzy posilkami tez mozna dac jesli spelniam cale zapotrzebowanie z diety

100% głowa płata figle 100 kg waga z nadwagą tak duża kaloryka i trening powerlifting gdzie 70% czasu to siedzenie między seriami bo długie przerwy on ma conajmniej 1500 kalorie ponad zapotrzebowanie. Jak by trenował coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai