zapotrzebowanie

[...] wlasne cialo lub hantelki czy butle z woda, albo dziecko :) ) i 40min aerobow (rowerek lub wchodzenie na 15cm stolek) 5. korzystajac z programu darkhtorn policzylam zapotrzebowanie kcal 1600 B 100g/dzien W 30/dzien reszta tluszcze wiem z jakich produktow wybierac, mam potrzebne tabele, mysle, ze mniej wiecej wiem (ciagle [...]

[...] sie palic tluscz a potem zostane na 100-150 g wegli. Tak sie czuje ok. Ketoza nie jest potrzebna do palenia tłuszczu. Jedząc koło 100 gram węgli i tak możesz być w ketozie zapotrzebowanie wygląda okej. i jeszcze jedno pytanie, czy mozna sie zatruc palonymi ketonami??? np jakby osoba bardzo otyla nagle przeszla na taka diete, czy moze miec to [...]

[...] do działu ODŻYWIANIE w formie, jaka jest tam wygmagana Sama informacja, że jest w posiłku pierś kury, bez podanej gramatury nic nie mówi Białko w proszku przydaje się gdy, zapotrzebowanie jest tak duże, że w istocie ciężko jest je spełnić, jedząc konwencjonalnie Myślę, że przy Twojej wadze nie ma z tym problemu, a i widać że białko [...]

[...] źródła. jeśli już twierdzisz, że jest kiepska, to może być to poparł jakimiś stwierdzeniami? Zawartość poszczególnych składników została przemyślana i przeliczona. Swoje zapotrzebowanie trochę zgapiłem z pisma kulturystycznego, gdzie było podane ile czego potrzebuje w czasie treningu odzyskiwania strat. Moja waga to 80kg. Liczę około 2g/kg [...]

[...] indywidualne,nikt za Ciebie jej nie ułoży. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

[...] sobie z głowy wszelkie suplementy. 1. Udaj się do działu trening dla początkujących, poczytaj, ułóż trening do poprawy. 2. Udaj się do działu Odżywianie, poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę do poprawy. Przy takiej wadze możliwe jest bezproblemowe dostarczzenie wszystkich składników z diety bez korzystania z odżywek. Kreatyna nie jest [...]

Nie liczę codziennie o to mi chodziło. Obliczyłem raz na początku i teraz z głowy to robię:) Wejdź w mój dziennik żywieniowy. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal w mojej diecie jest około 3300kcal czyli +500kcal:) Chyba wszystko się zgadza. Białka daję około 2,5g/kg 85kg * 2,5g = 212g białka ( w diecie 237g ) Węgli daję około 6g/kg 85 * 6 = 510 [...]

a jeszcze takie pytanie jakie zapotrzebowanie kaloryczne jest przy zrzucaniu tłuszczu ???

Zapotrzebowanie na minusie około 300 kcal. Możesz wciąć BCAA xtra, albo BCAA Pure. Hiit dobra sprawa, na początku biegaj średnim tempem po 30 minut.

[...] nawet tutaj na sfd, które w prosty i łatwy sposób policzą wiadomo, że to tylko jakiś punkt wyjścia do dalszej kalibracji. Jeśli tyle ważysz i mierzysz faktycznie możesz mieć zapotrzebowanie w granicach 2700kcal ale teraz już zakończyłeś redukcje czy jeszcze ją ciągniesz? Jak zakończyłeś redukcję to trzeba po trochu dokładać do miski i zacząć [...]

po treningu dodaj pelnowartosciowy posilek, wiecej tluszczy, i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Musisz to wiedziec, zeby ulozyc sobie diete na bilans dodatni

ja waze 87kg i zapotrzebowanie mam 3300, masz zly wzor

wszystko musisz obliczyc, zapotrzebowanie bialka na kg ciala itd , poczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety, poprawiaj, wrzucaj do oceny

na takiego chlopa to moglbys podbic te kalorie jeszcze (tluszczem) do tych 3600kcal jezeli takie masz zapotrzebowanie (chociaz moim zdaniem i tak cos za male) i od tego pułapu zacznij redukcje, przy treningu i aerobach tak czy inaczej juz przy tych kcal powinna waga leciec w dół.. potem dokładaj ilosc aero, nastepnie pozniej obcinke rób z kalorii [...]

teoretycznie tak oblicz zapotrzebowanie najpierw

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2400kcal z doliczonym pieczywem bd kolo 1900kcal więc uciąłem 500...;)a głodówka to nie jest jak dla mnie. Proszę o sprawdzenie czy wszystko dobrze dopasowane;) jak co to zwieksze troszke dawki ;] Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2010-04-26 19:50:57

[...] sztangielkami Wyciskanie sztangi na skosie Military press Wyciskanie francuskie siedząc Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Wspiecia na palce (max) Dieta zapotrzebowanie w granicy 2600-2800 (kalkulatory potreningu.pl), w zależności od aktywności. edit: na stronce jaką ktos polecił na forum: http://www.ostaszewski.org/tdee [...]

Taką dietę sobie ułożylem: Zapotrzebowanie: 3900kcal Białko: 150g // 750kcal Tłuszcze: 112g // 1000kcal Węglowodany: 538g // 2150kcal 7.00 - sniadanie: Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser [...]

Co do diety to nie bardzo wiem jak ją ułożyć obliczyłem to i owo zapotrzebowanie białka itp ale w jakich ilościach i co o jakiej porze jeść to nie bardzo wiem.Prosił bym o jakiegoś gotowca bo nie mam pojęcia o tym.

czesc, na poczatek proponuje ustalic dzienne zapotrzebowanie kaloryczne prosty wzor to waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci, wszystko to znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html nastepnie swoje menu podporzadkowujesz pod wyliczone kalorie, skorzystaj np. z [...]