dieta ketonowa dla nie-kulturystki ;-)

dzieki za linki.

Tylko, ze ja nie bede cwiczyc na silowni, nie ma szans -> nie dlatego ze mi sie nie chce, to by jeszcze mozna bylo przewalczyc tylko dlatego, ze nie mam czasu. Dopoki ktos nie wybuduje silowni w odleglosci 10min. odmojego domu, niestety nie bede cwiczyc. Szczesliwie mam pod nosem basen, i biegam - imho to juz wystarczy. Musi wystarczyc, bo wiecej nie bedzie. :]

możesz ćwiczyć w domu siłowo bez przyrządów. Będzie szybciej i z lepszym efektem jeśli chodzi o sylwetke

mozesz rozwinac to zdanie o cwiczeniach silowych w domu? podac jakiegos linka?

prosze Cie bardzo, skoro juz mnie zaintrygowalas to odpowiedz wiecej jakie sa mozliwosci cwiczen silowych w domu, bez zadnych przyrzadow i wiedzy wstepnej? sa jakies strony z przystepna instrukcja? (pl lub eng)?

pozdrawia kutia.

Zapraszam do dzialu trening i atlasu cwiczen.

witajcie,
bardzo licze na Wasza pomoc.

jestem zainteresowana przejsciem na diete ketogenna. Nie CKDM, zadnych ladowac, ja generalnie paskudnie sie czuje jak sie najem za duzo wegli, jakby na kacu, od razu wzdecia i inne sensacje. Moja sytuacja jest troche podobna do Kutii (ciaza, z tym ze przelezana niemal calkowicie, dacie wiare ile na szpitalnej diecie mozna przytyc? gdyby nie zarcie z domu jadlabym zupe mleczna na przemian z parowkami)jestem 4 mce po porodzie nie karmie juz piersia. W kazdym razie:
1. moim celem nie jest redukcja wagi ale raczej zdrowa dieta
2. trafilam na madrego lekarza, ktory zachecal do przejsia na taka diete, ale dopiero po ciazy
3. wczesniej mialam doswiadczenia z dieta Atkinsa, krotkotrwale i pelne bledow (dopiero po lekturze arcyciekawych postow Ellisa tutaj wiem gdzie popelnialam bledy)
4. od lat cwicze codziennie w domu 3xtydz silowe (Kutia domowych treningow w necie dostatek wklep np trening domatora, wystarczy wlasne cialo lub hantelki czy butle z woda, albo dziecko :) ) i 40min aerobow (rowerek lub wchodzenie na 15cm stolek)
5. korzystajac z programu darkhtorn policzylam
zapotrzebowanie kcal 1600
B 100g/dzien
W 30/dzien
reszta tluszcze
wiem z jakich produktow wybierac, mam potrzebne tabele, mysle, ze mniej wiecej wiem (ciagle czytam) jak to powinno wygladac.

Ale mam pewne watpliwosci, jakbyscie mi pomogli bylabym b wdzieczna.

1. Czy myslicie, z jest to odpowiednia dieta dla mnie juz na stale, bo tu troche zaciekawila mnie wypowiedz Hanni o low-carb. Dodam ze szukam diety na cale zycie, do tej pory mialam zbilansowana, na ktorej pieknie trzymalam wage i ogolna sprawnosc. ale wiem po sobie, ze dla mojego organizmu im mniej wegli tym lepiej sie czuje i dzialam, nie wiem tylko czy dlugotrwale ja stosujac nie zaszkodze sobie od srodka (przepraszam za banalne pytanie ale dla mnie to b wazne)

2. czy rzeczywiscie poczatkwy okres przystosowawczy jest ciezki do przejscia? wiem ze pierwsze 2-4 tyg, ale tez do pol roku?

3. od lat pije blonnik nierozpuszczalny 2xdz po 2lyzeczki, czy moze tak zostac?

4. rano lubie/musze wypic kawe, z postu ellisa wiem, ze nie mozna jej laczyc z wegowodanami, to kiedy mam ja pic? na czczo przed aerobami a po nich sniadanie? czy mozna z lyzeczka mleka czy lepsza czarna?

5. dbam o wit i mineraly, zen-szen, echinacea, pirogronian wapnia, pantotenian wapnia, omega3 i 6, jak na takiej diecie wyglada kwestia sporadycznie dopalaczy przed treningiem, czy w ogole cos daja czy mozna sobie zaszkodzic (Therma, Venom)

6. smieciowego zarcia nie tykam i wcale mnie nie ciagnie, po chlebie, slodyczach fatalnie sie czuje. Ale nie wiem co z produktami, jak je umieszczac w bilansie dziennym,ktore b mi smakuja: kasza gryczana, jaglana, owoce, przepadam za owsianka, suszonymi owocami typu figa, morele, rodzynki, zawsze od takiej owsianki z dodatkiem orzechow i migdalow i podlana olejem lnianym zaczynalam dzien.

i ostatnie pytanie (sorry za epopeje) jak sie ma do tego dieta pod grupe krwi? mam A,

pozdro serdeczne, b licze na odpowiedz

kutia prosze bardzo

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1


Megan , możesz na początek ograniczać węgle do PRZED i PO trneingu, przy 30 gramach ketoza gwarantowana. Badania na długą skale w sensie czasowym diet Low Carb nie były przeprowadzane.



czy rzeczywiscie poczatkwy okres przystosowawczy jest ciezki do przejscia? wiem ze pierwsze 2-4 tyg, ale tez do pol roku?

pierwsze 2-4 tyg organizm przerzuca się na pobieranie energi z tłuszczy. Pełna adaptacja następuje jak napisałaś conajmniej po kilku miesiącach.



od lat pije blonnik nierozpuszczalny 2xdz po 2lyzeczki, czy moze tak zostac?

o wiele lepszym rozwiązaniem są warzywa


rano lubie/musze wypic kawe, z postu ellisa wiem, ze nie mozna jej laczyc z wegowodanami, to kiedy mam ja pic? na czczo przed aerobami a po nich sniadanie? czy mozna z lyzeczka mleka czy lepsza czarna?

jak chcesz diete ketonową to mleko odpada. Problem jedzenia kawy z węglowodanami na Low Carb znika. Więc nie rozumiem problemu


. dbam o wit i mineraly, zen-szen, echinacea, pirogronian wapnia, pantotenian wapnia, omega3 i 6, jak na takiej diecie wyglada kwestia sporadycznie dopalaczy przed treningiem, czy w ogole cos daja czy mozna sobie zaszkodzic (Therma, Venom)


o omege 6 dbać nie trzeba bo i tak sporo jej dostarczamy a nadmiar zdrowy nie jest. Co do dopalaczy jak pisałem polecałem węgle okołotrneingowo. Zresztą po początkowej adaptacji nie ma problemu ze zmeczeniem i brakiem energi więc przy dobrej diecie dopalacze są kompletnie niepotrzebne.




smieciowego zarcia nie tykam i wcale mnie nie ciagnie, po chlebie, slodyczach fatalnie sie czuje. Ale nie wiem co z produktami, jak je umieszczac w bilansie dziennym,ktore b mi smakuja: kasza gryczana, jaglana, owoce, przepadam za owsianka, suszonymi owocami typu figa, morele, rodzynki, zawsze od takiej owsianki z dodatkiem orzechow i migdalow i podlana olejem lnianym zaczynalam dzien.


musisz się zdecydować jaką diete chcesz stosować. Na diecie ketogennej nie jadamy owsianek, suszonych owoców, owoców, kaszy gryczanej/jaglanej Orzechy, Migdały, olej lniany owszem



i ostatnie pytanie (sorry za epopeje) jak sie ma do tego dieta pod grupe krwi? mam A,

nie ma żadnego powiązania pomiędzy grupą krwi a doporem odpowiedniej diety


pzdr








Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-07-01 17:58:49

Rothen

thnx za odp. No wlasnie nie zdecydowalam sie jeszcze na tę diete, dlatego pytam Was, ekspertow. Chce uniknac zmieniania zdania ad odzywiania w krotkim czasie. Jak mowilam do tej pory stawialam na roznorodnosc zdrowych prodoktow (wysokiej jakosci bialka, dobre tluszcze, a reszta to wlasnie owsianka, kasze, warzywa i owoce w niewielkich ilosciach, w tabelki bawie sie tylko przy ostrych treningach i jak zawsze liczylam to co zjadlam w ciagu dnia to nigdy nie przekraczalam 100-150g wegli, wiec moze nie wiedzac od zawsze jestem na low-carb.

jesli chodzi o blonnik to sie nie zgodze z Toba, wiesz ile warzyw musialabym zjesc, zeby zapewnic podobne dzialanie? ok kg! jakos to nie pasuje do tych 30g/dz Zrob eksperyment i kup sobie Ispagul w aptece, jedz przez tydz zobaczysz jak Ci spadnie obwod w pasie, wymiata jak szczoteczki przewod pokarmowy ze zlogow i cholesterolu.

ale kawa co? na czczo? a czemu mleka nie wolno? nie zebym lubila, ale czy nawet taka malutka ilosc jak lyzeczka od herbaty raz dzienie bedzie odczuwalna?

pozdro serdeczne

zapomnialam o jeszcze jednej rzeczy - co z zakwaszeniem organizmu? skutki? i sorka za slowo co z kupą? mysle ze taki blonnik wskazany tym bardziej

Z badań wiemy jaki wpływ na zdrowie może mieć dieta ketogenna stosowana przez 6-12 miesięcy. Badane osoby zazwyczaj nie mają uwzględnionej suplementacji błonnikiem, spożywają natomiast duże ilości niskowęglowodanowych warzyw.