Po kilku dniach zdobywania wiedzy na temat układania mojej pierwszej poważniejszej diety, chciałbym podzielić się nią z wami.
Proszę o jakieś rady co powinienem zmienić, czegoś może jest za mało, czegoś za dużo.
Myślałem żeby dodać jakieś owoce bo mało ich jem, tylko nie wiem jakie. Co myślicie o bananach po treningu ??
Trochę o mnie:
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 180
Odżywki: 1 cykl na kreatynie i białku
Typ: ekto
Posiłek 1
Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6
Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8
Odżywka białkowa 24g B 16,0/T 2,4/WW 1,8/kcal 128
kreatyna 5g
Razem B 38,9/T 10,4/WW 81,3 /kcal 595,4
Posiłek 2
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 598kcla 28g 88g 10g
Posiłek 3
Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g)
Razem B:26g WW: 60g T:10g
Posiłek 4
Ryż brązowy 80g B 5,7/T 1,5/WW 61,4/kcal 282,2
Kurczak mięso z piersi b/s 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/kcal 99,0
Kapusta pekińska 200g B 2,4/T 0,4/WW 6,4/kcal 24,0
Oliwa z oliwek 10g B 0,0/T 10,0/WW 0,0/kcal 89,6
Marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 8,7/kcal 27,0
Ogórek 100g B 0,7/T 0,1/WW 2,9/kcal 15,3
Odżywka białkowa 24g B 16,0/T 2,4/WW 1,8/kcal 128
Razem B 55,3/T 29,5/WW 81,8/kcal 537,1
Po treningu
Odżywka białkowa 24g B 16,0/T 2,4/WW 1,8/kcal 128
Kreatyna 5 g
Posiłek 5
Jajko całe 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7
Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7
Razem B 29,2/ T 8,5/ WW 1,3 / kcal 210,4
RAZEM
Białko: 235,4 g
Tłuszcze: 70,8
Węglowodany : 314,2
Za wszystkie rady i uwagi z góry dziękuję :)