zapotrzebowanie

[...] Super Whey Gainer'a 4000, ale oczywiści nic nie wiedziałem o diecie. Możecie mi coś doradzić odnośnie diety. Jak się nie mylę muszę najpierw obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Taki kalkulator jest np. na www.apz.pl tylko też nie wiem jak określić intensywność ćwiczeń siłowych i czy wysiłek podczas dni [...]

no więc tak płatki owsiane bakalie i orzechy włoskie na śniadanie zalane może być mlekiem zrób potem jakąś jajeczcice i zjedz samą ser dawaj tylko na noc tak to bazuj na mięsie rybach i jajach pamiętaj o warzywach do posiłków i koniecznie tłuszczach zdrowych teraz zastosuj to co napisałem wylicz zapotrzebowanie i popraw błedy

Rozumiem.Czyli ,dzień zmniejszam tak by razem z nocą wyszło mi zapotrzebowanie. Później to dzień mi się zamieni z nocą wiec już będę normalnie szedł dietą. Dzięki.

Skoczyło bo zacząłeś znowu szamać wiecej kcal niz zapotrzebowanie na 0. 2 sprawa ze pewnie poleciało troche wody i teraz ona wrociła.

Jak bedziesz jadl wiecej niz twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to powinienies, jak mniej, to schudniesz :)

[...] tygodniowo nie masz za wiele czasu na regenerację a ona jest ważnym elementem zwłaszcza wtreningu masowym. Najważniejszym czynnikiem bedzie diete, bedzie musiała byc naprawdę dobra zeby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie kaloryczne . Wszystko sie da jak bedziesz sumienny i regularny w swoich działaniach. A 15kg to bardzo ambitny plan powodzenia

sciagnij sobie z neta dziennik posilkow vitalmaxa...tam sobie powipisuj nr z produktami,,oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie(robi sie to rowniez w tym prograrmie) i rosnij...co do cwiczenia 21-jest ono dobre ale moze masz przetrenowanego bica dlatego proponuje zmniejszyc libczbe serii na biceps lub jesli nie miales dawno przerwy zastosuj takowa [...]

obecnie jak pracujesz fizycznie pierwsze co to musisz skomponowac diete tak, by uzupelniania to co wydatkujesz dodatkowo podczas roboty oraz zapotrzebowanie dodatkowe jakie wymaga trening. jaki masz obecnie rokzlad b/w/t i ile kkalorii spozywasz?

Jakie zapotrzebowanie i typ budowy? Makrela wędzona i tuńczyk-tylko jako urozmaicenie 1-3 razy w tyg W diecie brakuje warzyw

[...] i poziomu tkanki tłuszczowej, to spadek o ponad 1kg tygodniowo (jak mniemam chodzi Ci o tłuszcz) to ogromna ilości, która wymagałaby deficytu na poziomie ponad 1000kcal/dziennie. Także zamiast wpisywać abstrakcyjne oczekiwania do kalkulatora, policz po prostu zapotrzebowanie i przyjmij deficyt na poziomie 10-15% od całkowitego zapotrzebowania.

ppaplown (czy jak ci tam) nie pisz bzdur o ilosci kalorii w posilku i bialka, bo sie zygac chce. Mozna nawet cale dzienne zapotrzebowanie w jednym posilku wcisnac i bedzie dobrze, szczegolnie na redukcji. Czy zdrowo to juz inna kwestia, 3 posilki imo optymalna opcja, 5-6 nieekonomicznie, pod katem zdrowia tez kontrowersyjnie no i w ch. uciazliwie. [...]

Siema też mam podobną dietkę. Czy ona jest dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. NAPISZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I KUP WAGE! TERAZ SA NIEDROGIE A BARDZO SIE PRZYDAJE ! I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem CHLEB W TYM POSILKU RACZEJ ZBEDNY. DODAJ NP. ORZECHOW WłOSKICH. II posiłek (w pracy) - [...]

z racji dużego wysiłku przy treningach sztuk walki i funkcjonowaniu w warunkach domowych nie jestem w stanie przecież zrezygnować z węglowodanów. Czy o to chodzi? Przecież tych kalorii jest ok. 1000 kcal mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie dzienne Zmieniony przez - markovic w dniu 2014-08-11 21:29:29

[...] akk0 Jak chcesz, to oczywiście możesz jeść 7 posiłków. Im częściej dostarczasz organizmowi paliwo, tym lepiej, ważne, żeby dawkować z umiarem. Problem w Twojej diecie to zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby nabrać masę musisz jeść powyżej Twojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Ile ono wynosi? Ile kalorii mają spożywane przez Ciebie [...]

j.w. nie słuchaj akk0, możesz jeść 7 posiłków, tylko wylicz swoje zapotrzebowanie i składniki produktów. Chyba troche za duzo białka Ci wyjdzie jak obliczysz. czekamy.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko i bedziesz wiedzial na czym stoisz

Wiadomo że osoba cwicząca ma większe zapotrzebowanie na makro/mikroelemnty ble ble ble poprstu trzeba jesc wiecej i z glowa A co polecacie na tą ospalośc na mnie nawet tussipect juz nie dziala tak dobrze kiedys pierwszy raz wzielem 4 tabsy myslalem ze mnie rozniesie teraz 10 daje rade

[...] No ale jak wolisz, jeżeli wygodniej na CKD to rób CKD. Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami, zamień twaróg tłusty na chudy. Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-21 19:56:04

Witam Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, udział białek, węglowodanów oraz tłuszczów a następnie ułóż dietę pod te wyliczenia. Jeśli chodzi o dietę to mozesz zrobic np. tak 8.00 - Śniadanie płatki owsiane rodzynki mleko jajka 11.00 szkoła chleb żytni razowy ser twarogowy orzechy włoskie warzywa 14.00 przed treningiem mięso brązowy ryż [...]

po wadze sadze ze jestes hardgainerem wiec gainer z mniejsza iloscia bialka np magnum jest dla Ciebie odpowiedni.skorzystaj z kalkulatorow i wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dopiero uloz pod to diete w ktorej postaraj sie dostarczy ok 2g bialkakg ok 7 wegli i 1-1,5 tluszczy zacznij spozywac wiecej weglowodanow jak sie troche fatem [...]