ppaplown (czy jak ci tam) nie pisz bzdur o ilosci kalorii w posilku i bialka, bo sie zygac chce. Mozna nawet cale dzienne zapotrzebowanie w jednym posilku wcisnac i bedzie dobrze, szczegolnie na redukcji. Czy zdrowo to juz inna kwestia, 3 posilki imo optymalna opcja, 5-6 nieekonomicznie, pod katem zdrowia tez kontrowersyjnie no i w ch. uciazliwie.
Ja polecam j/nj zdecydowanie jako model zywienia, szczegolnie na redukcuje/recomp.
A do autora, niestety bez wagi ciezko Ci bedzie cos sensownego ulozyc, jak tluszcz nie spada, to tniesz po nawet po 50 kalorri w skali tygodnia, na oko tego sie nie da zrobic. Przerabialem juz na sobie diety bez liczenia (mase dalej tak robie), ale przy redukcji to sie po prostu nie sprawdza.
Zaraz po treningu dozuc do tych bananow
bialko jakies, najlepiej z duza zawartoscia leucyny.
Jeszcze jedna uwaga. Poki co samo zmienienie przyzwyczajen zywieniowych oraz wprowadzenie treningu powinno dac wymierne kozysci, nawet przy diecie na oko. Obserwuj organizm i nie obcinaj zbyt mocno kalorii.
zdr
Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-04-24 10:22:14