Dieta Redukcyjnac 91 kg

Witam, mam 21 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie po 5 razy w tygodniu a od 2 miesięcy biega około 4-5 razy na początku ważyłem 97 kg teraz 91 kg. Chcę zrzucić jak największą ilość tłuszczu w tedy zacznę kupować jakieś odzywki i trenować na masę. Pomyślałem o diecie, bo do tej pory jadłem dużo i tak naprawdę, co popadnie nie rzadko korzystałem z Fast foodów i przeglądając to forum wymyśliłem sobie taką dietę w miarę możliwości proszę o poprawę i wyrozumiałość bo jestem w tym zielony.


Około 7:00
2 kanapki z serkiem wiejskim
1 jajko
około 20 g orzechów laskowych

Około 10:00
1 kanapki z serkiem wiejskim
2 jajka

Około 13:00
Makaron/Ryż/Kuskus/Kasza Gryczana lub Manna
Kurczak/Ryba/Białka z Jajek

Trening
Siłownia i bieg

Zaraz po 2 Banany

Około 1 godziny po Treningu
Makaron/Ryż/Kuskus/Kasza Gryczana lub Manna
Kurczak/Ryba/Białka z Jajek
Około 50 g orzechów laskowych

21:00
Sałatka warzywna lub jakaś surówka
Jogurt naturalny

przelicz to wszytsko jak to wygląda. Można bedzie coś napisać dodaj warzyw do diety

Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z białka to fakt, ale organizm potrzebuje również innych składników, aby poprawnie funkcjonować. 2. Zbyt duże pokłady białka i tak odłożą się w tłuszcz. Organizm średnio przyswaja maksymalnie 50-60g białka/ węglowodanów na jedną godzinę. Maksymalnie. Poza tym zbyt drastyczne obcięcie kcal, powoduje spowolnienie metabolizmu. Jogurty naturalne, bezcukrowe jako produkt są dobre, i na pewno sie je poleca w dietach redukcyjnych. Pozdrawiam

s.m.p.a.

przelicz to wszytsko jak to wygląda. Można bedzie coś napisać dodaj warzyw do diety

Przepraszam ale możesz trochę jaśniej z tym przeliczaniem?

tak WRZUĆ W KALKULATOR POSIŁKÓW!

Tylko jest problem ja nie mam żadnej wagi żeby zważyć np. kromkę chleba lub jajko

ppaplown (czy jak ci tam) nie pisz bzdur o ilosci kalorii w posilku i bialka, bo sie zygac chce. Mozna nawet cale dzienne zapotrzebowanie w jednym posilku wcisnac i bedzie dobrze, szczegolnie na redukcji. Czy zdrowo to juz inna kwestia, 3 posilki imo optymalna opcja, 5-6 nieekonomicznie, pod katem zdrowia tez kontrowersyjnie no i w ch. uciazliwie.

Ja polecam j/nj zdecydowanie jako model zywienia, szczegolnie na redukcuje/recomp.

A do autora, niestety bez wagi ciezko Ci bedzie cos sensownego ulozyc, jak tluszcz nie spada, to tniesz po nawet po 50 kalorri w skali tygodnia, na oko tego sie nie da zrobic. Przerabialem juz na sobie diety bez liczenia (mase dalej tak robie), ale przy redukcji to sie po prostu nie sprawdza.

Zaraz po treningu dozuc do tych bananow bialko jakies, najlepiej z duza zawartoscia leucyny.

Jeszcze jedna uwaga. Poki co samo zmienienie przyzwyczajen zywieniowych oraz wprowadzenie treningu powinno dac wymierne kozysci, nawet przy diecie na oko. Obserwuj organizm i nie obcinaj zbyt mocno kalorii.

zdr

Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-04-24 10:22:14

Dzięki kuroi zastosuje się do tego a o wadze i dokładnym mierzeniu pomyśle za jakiś czas

A czy maślanka 0,75 litra 1.5% jest dobra zaraz po treningu?

Zmieniony przez - Sylar3 w dniu 2012-05-04 19:42:21

droba ale nie w takiej ilości

A czy drugie śniadanie mogę zastąpić zestawem owoców np. pomarańcz, banan, gruszka i jabłko?