zapotrzebowanie

[...] 23 ww 22 kcal 396 23-00 przed snem Activita Whey Protein Concentrate Xtreme nie ma potrzeby zjadłeś już tawróg i tak nie pszyswoisz po 1godz tego białka BioTech mega bcaa plus Razem białko 22 tłuszcze 2,1 ww 1,5 kcal 110 Moje zapotrzebowanie Białko 150g tłuszcze 105g ww 435g kcal 3200 Razem z posiłków Białko 183g tłuszcze 125g ww 529g kcal 3865

@anubis84 Mógłbyś rozwinąć? Co dokładnie jest nie tak w tych posiłkach? Dieta ma być na redukcje więc z czegoś musiałem obciąć, ale nie rozumiem dlaczego posiłek 1 jest zły. @domer Zapotrzebowanie liczyłem z kalkulatora na tej stronie, ale też mam apke na telefon i tam podobne wartości mi wyliczyło. Jestem niski, stąd pewnie te wartości wydają się [...]

dietke tam rozpisz w szablonach na potreningu.pl i wklej tam zrzuty ekranu by było czytelniej odrazu dopisz tam jakie masz zapotrzebowanie Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-12 15:33:18

Musisz zacząć od poczatku. Najpierw wyliczyć zapotrzebowanie, potem ułożysz rozkład makro składników a następnie możesz myśleć o ewentualnym uzupełnieniu diety gainerem

słabo to wygląda, jak kolega wyzej najpierw musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem mozesz wklepać w/w jedzenie w dzienniki posiłkó np u siebie na profilu na forum, i Ci podliczy czego i ile dostarczasz i wtedy będziesz widział ile massa potrzebujesz bo 4x 70 to są spore ilosci. Aminy po treningu ok 15 kapsów., witaminy [...]

Na poczatku mysle ze warto abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalił je sobie na utrzymanie masy ciała. Potrzymał bym to z 10-14dni i zobaczył czy na wyliczonej przez Ciebie kaloryce waga stoi, rośnie, a moze zacznie spadać. Wtedy łatwiej bedzie Ci podjąć dycyzje co dalej massz robić. Pozdro ;)

co jak co ale w moim sniadaniu jest bialka 27gramow w czym 122 to dzienne zapotrzebowanie.po takich ilosciach bialka mam w kazdym posilku prawie.

Moje zapotrzebowanie dzienne to : KALORIE : 3172 BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 ) TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 ) WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 ) A oto moja dieta do oceny / poprawy : ŚNIADANIE - 8 : 00 : - płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna, chleb zytni pełnoziarnisty, mleko(200ml), [...]

Jeśli dopasujesz zapotrzebowanie pod swoją aktywność to prawdopodobnie i zdołasz nabrać masy-jednak z tego co piszesz nie będzie to łatwe i wymagałoby wysokokalorycznej diety i solidnej regeneracji

Pnowie, nie raz zdarza mi sie zjeść zaplanowany posiłek nie co pózniej, gdyż są świeta i nie chce mi sie wstawać o 7.00 zeby zjeść sniadanie o 7.15, zdarza sie zjeść np. o 9.00, czy to wpływa jakoś na diete? od razu mówie, że posiłków nie opuszczam i zjadam całe zapotrzebowanie kaloryczne z dnia. Pozdro

Jak bedziesz mial diete to Ci sie odechce jesc czegokolwiek wiecej A tak serio to nie musisz miec 100% diety, ale zapotrzebowanie KCAL wylicz, zeby wiedziec mniej wiecej ile jesc. A co jesc, to jest swietny post quazara: robimy mase. Bez diety w 100% trzymanej tez beda efekty.

No tak ale mi chodzi o konkretne pytania, zapotrzebowanie obliczyłem wg tego co znalazłem na forum ;)

[...] Nie wiem co Ci napisac bo w obydwu watkach dostajesz cenne rady i zwyczajnie nie sluchasz, albo wpuszczasz jednym uchem a drugim wypuszczasz. Lopatologicznie: jesli masz zapotrzebowanie 2800 a bedziesz dostarczal 2400 to rosnice organizm pozyska z tkanek. Takze bedziesz chudl, ale nie tak jak przy tak duzym deficycie jaki masz teraz. Pytanie [...]

zapotrzebowanie - okl 2700kcal odejmuje od tego 500 ;) wiec jakies 2200 kalori chciałbym zjadac dziennie  Proszę o sprawdzenie mojej diety w której najbardziej zalezy mi na budowaniu czystej masy o co ci chodzi? ze masz ujemny bilans a cel to masa?

na start trzeba wyliczyc zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i skonfrontowac to z tym co zjadasz w ciagu dnia, na androida korzystam z prodgramu "dieta i trening" w logo ma takie serduszko czerwone jakby, prosty i latwo idzie wszytsko zliczyc w nim co zjadamy

Pozatym i w 3posilkach mozna zmiescic zapotrzebowanie,jesli oczywiscie nie bedziesz odczuwal dyskomfortu duzych posilkow i kalorie i makro beda sie zgadzaly... Dzieki TomQ tez sobie zobacze ten program bo normalnie uzywam potreningu.pl ale przez strone w tel bo jak sciagnalem aplikacje to nie moglem zmieniac gramatury wiec to sobie sprawdze

taa jeszcze arbuzy wliczajcie w zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie jakie potrzebujesz do utrzymania wagi i od tego odejmujesz np. 300 kcal i obserwujesz jak spada, ja bym od razu tak nisko nie jechał, bo łatwo sobie metabolizm zblokować. Organizm przyzwyczai się do 2100 kcal i będziesz musiał nieźle kombinować żeby dalej redukować.

Podstawą do odsłonięcia brzucha jest dieta. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie, wylicz zapotrzebowanie kcal pózniej obetnij od niego troche kcal i rozpisz dietę. Bez niej nie ma sensu startować do odsłaniania brzucha. Co do planu treningowego to polecałbym na początek FBW 3x w tygodniu jednak zacznij od diety

Nie wiem o co chodzi z tą gramaturą... zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wg http://www.sfd.pl/temat240536/ Czy ktoś może mi to lakonicznie wytłumaczyć? Chcę się za to wziąć w jakiś sposób, a Wy mnie odstraszacie ;) póki co nieskutecznie, ale kto wie :P Prosiłbym o dalszą pomoc.