zapotrzebowanie

gratuluje ja mam troszke mniejsze zapotrzebowanie ano trzeba byc twardym , tylko jak sie zmuszam do jedzenie to mnie mdli a wtedy juz nie mam mowy o czym kolwiek. Ostatnio sie juz przyzwyczailam i daje rade lece pocwiczyc

[...] ekto, a po wrzuceniu zdjecia okazywalo sie ze to skinny-fat. Czyli chude ramionka i brzuszek. Nie rozumiem jaki problem skomponowac 4-5 posiłków dziennie tak aby wyjść ponad zapotrzebowanie i tyć, mając internet. Do tego czasu chyba masz dużo skoro o tej porze siedzisz na forum, wiec zapraszamy do działu odżywianie. Jeśli już ogarniesz podstawy [...]

[...] bardziej dla mnie, bo ja ważę 62kg, i wzrost: 172 i ćwiczę 3-4 razy. w tygodniu na siłowni + WF w szkole, a to jest istotne najlepiej to wejdź na dzienniczek i zobacz swoje zapotrzebowanie jeżeli nie będzie się różniło za bardzo od mojego to możesz jechać na tej diecie Koszty miesięczne przeznaczone na tą dietę wynoszą 150-160zł Zmieniony przez [...]

Skoryguj błędy i wrzuć dietę jeszcze raz do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda po zmianach Myślę że wygląda troche lepiej. Tłuszczy nie mogę dać w ostatnim posiłku bo zjadam w pracy, ale z serek spełnia zapotrzebowanie. /SFD/2016/10/11/ad7a4239f8514668890386e4114415f4.jpg

http://www.sfd.pl/temat127850/ zobacz tutaj, przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z uzwzglednieniem ciezkiej pracy, a co do supli to moja opinia to duzy gainer, a reszte na dodatkowe jedzenie

zajrzyj do dzialu "odzywianie".. nikt nie bedzie Ci rozpisywal wszysktiego po kolei, bo to bez sensu uloz sobie jakas diete, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, wylicz sobie ile dziennie mniej wiecej kalorii spalasz, itd. itd. dieta to prawa indywidualna, bardzo indywidualna

Oblicz prawdziwe zapotrzebowanie np na 3 kalkulatorach, oblicz średnią dodaj do tego 100-200 kcal i obserwuj :)

Cześć,(pisze raz jeszcze bo zapomniałem dać niektórych informacji.) Mianowicie jak ja sam sobie licze 0 kaloryczne to wychodzi mi 3k kcal. czyli ja jedząc 2600kcal jestem juz na deficycie 400kcal(od 3 tygodni) + co tydzień zwiększam cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Mam troche mniejsze dzienne zapotrzebowanie dzienne i dlatego mam pytanie. Moge wywalic tego dorsza z rana? EDIT: Jak spozywac zółtko jaja? Kogielmogiel? Zmieniony przez - Arsen123 w dniu 2005-07-28 13:29:12

Skoro piszesz że Twoje zapotrzebowanie to 2700kcal a w podsumowaniu napisales że wychodzi 2277kcal ze wszystkiego no to chyba mało nie ? Rozumiem że 2700kcal to jest bilans zero, wiec jak ma byc masa to do tego dolicz jeszcze średnio 300kcal co da ich razem ok. 3000. Wiec masz obecnie za malo kalorii. Tak poza tym to czemu takie przerwy miedzy [...]

[...] 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g) jak dajesz banany to carbo zbędne i ten sok też, do bananów daj to WPC co masz w 2 posiłku 18:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 22:00 - Twaróg półtłusty 150g warzywa i oliwa/orzechy zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś czy w ciemno układasz diete??

Liczyłem zapotrzebowanie i mam 3000kcal, a ta dieta ma gdzieś ok. 4000. Pewnie przy dużo? 5:00 (Shake) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g B:40g T:27g W:86g KCAL:757kcal 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - [...]

Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]

Zapotrzebowanie mi wyszło By utrzymać wagę 2924kcal Węglowodany 55% 1608.2kcal = 402.05gram Białko 15%% 438.6kcal = 109.65gram Tluszcz 30% 877.2kcal = 97.47gram A w diecie : 3500kcal dziennie Węgle 492,43g Białko 165,44g Tłuszcze 97,53g Niekoniecznie interesują mnie treningi 5 dniowe lecz też nie chce ćwiczyć ponad 2h przy wychodzeniu do szkoły [...]

właśnie zastanawiałem się odnośnie tego białka wychodzi 2g/kg masy ciała (zwierzęce+roślinne) wliczać to roślinne czy zrobić zapotrzebowanie 2g/kg masy ciała z samego białka, które jest dobrze przyswajalne? Zmieniony przez - Ognisty w dniu 2014-11-15 01:06:00

nie rozumiem twoich problemow... obliczassz zapotrzebowanie b/w/t i wtedy dodajesz tyle gainera, by sie zgadzalo. porcje mozesz brac do posilkow "ubogich" i po treningu. ile? to juz zalezy od twoich potrzeb.

Wyszło mi 3500 Kcal + 500 Kcal to daje 4000 ale to tylko zapotrzebowanie na codzienne spalanie a rzeby przybrać na masie musiałbym jeszcze dołożyć kalorii. Co do białka to nie chcę przedobrzyć 160g. więc jeszcze dodawać do kolacji?