Pracuje fizycznie i teraz ćwiczę 3 razy w tyg wydaje mi się ze zapotrzebowanie to ok 3700-3800kcal a dieta powinna miec ok 3400-3500kcal ? mógłby to ktoś sprawdzić żebym miał pewność?
Poczytaj posty podwieszone bo raczej nie czytałeś ? Na grom Ci mutant mass i carbo ??? Przy tak małej wadze zapotrzebowanie łatwo zapełnić , brak ryb w diecie . Słabe źródła węglowodanów , tylko filet z kurczaka jak można łatwo zróżnicować dietę . Wywalił bym oliwe z oliwek a dał olej lniany , tłustsze mięsa .
[...] w stanie dostarczyc jego wymaganej ilosci z jedzenia. Przy tylu kaloriach ile Ty sobie zalozyles to prawdopodobnie masz niedobor wszystkiego. Zrob tak jak Ci radzi elemelas. Rozpisz sobie diete na lekko ujemnym bilansie i zobacz czy spelnia Twoje zapotrzebowanie na bialko. Jesli nie wtedy mozesz pomyslec nad proszkiem i brac tyle ile Ci brakuje.
[...] zjem troche więcej to już waga robi się znowu okropna wiec chyba będę trzymać ta dietę cały czas. Ewentualnie jak schudnę wstępnie kilka kg ( oby) to mogę podciągnąć stopniowo 1650 kcal i już trzymać to cały czas? Wiem ze mniej niż moje zapotrzebowanie ale boje się ze znowu by mi wróciło to na co teraz pracuje bo zawsze mało jadłam od dziecka.
30g to strata pieniędzy (zdrowia też)! najwięcek brałem 20g, a obecnie nie zamierzam przekroczyć 10g dziennie. wiesz ile wynosi dzienne zapotrzebowanie sportowca na kreatyne (przeciętnie)? 4-5g... z czego 1g produkuje nasza wątroba. a reszte wysikasz... nie mówiąc o szkodliwości dla nerek.
a wyliczyłaś zapotrzebowanie i jesz tyle ile powinnaś ? Dodałaś zdrowe tłuszcze ? Chyba nie chcesz spowolnić metabolizmu i spowodowac efektu jo-jo . Przy ograniczeniu węgli waga spada szybko ponieważ pozbywasz glikogenu który wiąże wode , 1g glikogenu wiąże 2g wody czy jakoś tak . Waga nie jest wyznacznikiem
W jednej tabletce ZF jest 25mg cynku. Dzienne zapotrzebowanie określono na ok 10g a maksymalną dawkę, przy której nie zaobserwowano skutków ubocznych na 40mg cynku? ryback Możesz napisać dlaczego dostarczasz 100mg cynku dziennie? Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-07-14 22:22:57
[...] tarczycy i hormony takie jak testosteron. Na ten skutek samopoczucie jest coraz gorsze i brakuje witalności. Zachęcałbym więc, by ułożyć rozsądną dietę w oparciu o swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak je obliczyć ? Zapraszam do lektury : [...]
[...] i ćwiczeń odpada. 2.Odpowiednia dieta. Powinna ona zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, witaminy i minerały. Pracując na budowie w znaczącym stopniu zwiększamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możliwe więc, iż będziemy musieli spożywać o wiele wiecej kcal aniżeli wyszło nam to z obliczeń w kalkulatorze. Dzięki diecie będziemy szybciej [...]
[...] się zdecydowanie zbyt małą ilością. Sugeruje na początku ułożyć dokładny plan treningowy, a dopiero później jak już będziesz wiedział jak ona wygląda, wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu w jaki sposób należy to zrobić. Z kolei trening swój ułóż i wrzuć do sprawdzenia w dziale trening [...]
[...] osób tutaj dobija się o pomoc, po jego dietowaniu. Możesz znaleźć godzinkę i zacząć od kilku podstaw i ułożyć sam ;-) A tutaj dostajesz sporo wartościowych rad. 1. Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (wrzuć ile wyszło) 2. Wrzuć pełną ankietę [...]
[...] wagowej. Po pierwsze, kwestia diety. Wszystko zależy od tego jak bardzo będzie ona urozmaicona i na jakich produktach bazujemy. Nawet jeśli dwóch osobników ma podobne zapotrzebowanie kaloryczne to koszty diety mogą być inne. Są kulturyści, którzy bazują na najbardziej ekonomicznej żywności opierając swój jadłospis na jajach, twarogach, [...]
[...] tym trzeba pamiętać, że produkcja melatoniny w szyszynce jest indywidualnie zmienna. Nie wszystko da się wyrazić w mg, ponieważ za tymi miligramami kryje się indywidualne zapotrzebowanie. Na marginesie - nie sądzę, żeby "lek społeczny" taki jak melatonina podawany okazjonalnie, mógł okazać się niebezpieczny. Zawsze przed połknięciem [...]
weź pod uwagę że to że dziś jest na coś zapotrzebowanie będzie oznaczać że jak będziesz kończyć studia, to rynek pracy będzie zapełniony absolwentami którzy są "potrzebni"
[...] wyrazistości, będzie jędrne, a także smukłe. Oczywiście wiele zależy od diety, w Twoim przypadku bilans kaloryczny równy zeru będzie, uważam odpowiedni. Aby obliczyć zapotrzebowanie, skorzystaj z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Gdybyś miała [...]
Tylko banan i odżywka białkowa po treningu a potem dopiero 3h później posiłek to za mało. Przed treningiem lepszy będzie ryż brązowy albo paraboliczny. Co do warzyw to nigdy ich za wiele, nawet w posiłkach około treningowych.. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo nie napisałeś? Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-09-25 23:07:02
Nie bardzo się znam na układaniu diety. Czy ma ktoś może przykładową dietę, jaką powinienem zastosować w moim przypadku? Moje zapotrzebowanie wynosi 2724,64 kcal W tym trening 6x w tygodniu na rzeźbę Zmieniony przez - Masterion w dniu 2008-06-26 18:14:32
Nie bardzo się znam na układaniu diety. Czy ma ktoś może przykładową dietę, jaką powinienem zastosować w moim przypadku? Moje zapotrzebowanie wynosi 2724,64 kcal sam sobie ułuż . W tym trening 6x w tygodniu na rzeźbę coś masz złe dane z tym treningiem 6 razy w tyg
ile moge jesc by na diecie ketogenicznej schudnac?
