zapotrzebowanie

[...] organizmu/ samopoczucia. Konsekwencja i żelazna dyscyplina. Jeżeli ktokolwiek kiedykolwiek powie Wam zróbcie sobie głodówkę, odpowiedzcie żeby puknął się w czoło. Moje zapotrzebowanie przy 177cm, wieku 30 lat to około1500kcal. Dieta ograniczała się max do 1300 kcal. Nic nie cięłam. Mój organizm, aktualnie zjada sam siebie;) więc wracam na [...]

[...] to zmieniła. To po pierwsze. Po drugie, dlaczego nie uznajesz treningu siłowego jako dobrego treningu, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej? Im mięśni więcej tym zapotrzebowanie organizmu na energie większe. Aeroby jak najbardziej OK, ale w połączeniu z siłowym. Poza tym istnieją też interwały oraz HIIT... A do al, za mało jesz i to [...]

Witam Wszystko zależy od tego jakie posiłki spożywałeś/spożywasz obecnie, rozpisz je jeżeli możesz a postaram się ustosunkować do Twojego pytania. http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Na stronie której podałem wyżej możesz obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, wystarczy wprowadzić kilka danych.

Matix: Nie no sobie żartowałem Nie ma się co bawić trzeba dowalić mięcha. Ale to jeszcze trochę czasu, póki co tniemy twardo. A weź sobie wylicz zapotrzebowanie, i na prawdę nie musisz się katować(sory ale ja jak nie na ketozie to wiecznie głodny chodzę ciężko mi cie zrozumieć :P ) Żebyś na serio mięśnia nie popalił. WPC: Hehe, fakt przez ten [...]

ja mam dużo dużo więcej. Te zapotrzebowanie ustalane dla zwykłych ludzi, a każdy jest inny, ponadto po trenie mocno spada odporność. Po za tym nie jest toksyczna więc można jeść.

Ja zawsze staram się jeść codziennie tyle samo, nieważne o której wstanę. Da się i od 14 całe zapotrzebowanie zjeść :)

Trening: Plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=-PJ10-qwvcc Plecy: -Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo [...]

Ok a więc w ramach puenty Przy wadze 75kg Moje zapotrzebowanie to 2900 KCAL Będę zjadał 2500 KCAl B: 150 T: 80 reszta węgle Co do nawyków: Przestaje smażyć na oleju, pierś pieczoną zamieniam na gotowaną, staram się ograniczyć białe pieczywo, eliminuje słodycze i cukier zastępuje ksylitolem, przestaje też opychać się tłustymi karczkami, [...]

No i tak ma kurde być! Tylko zapotrzebowanie ;-) Pamiętaj. Dzisiaj zjadłeś te 150g kaszy/ryżu?

Dobrze, zapotrzebowanie ładnie wyrobione. W niedziele zrobisz pomiary i pomyślimy nad zwiększeniem kcal ;-)

[...] gospodarki elektrolitowej tak szybko jak ją zaburzasz, kwestia jeszcze balansu mikroelementami szczególnie sodem i potasem gdzie trzeba pamiętać , że potas też jest solą, a zapotrzebowanie u sportowców jest w chooj większe tu masz linka jakby cię to interesowało http://www.medsport.pl/ms/ms101/101_09.htm ogarnij to dobrze radzę B2 T1 W3.3 dietę [...]

[...] nie jest calkowicie dokładny. Radzę skorzystać z kilku Ci znanych i porównac wartosci które wychodzą na końcu. A potem je uśrednić i obserwować swój organizm. Liczyłeś jakie zapotrzebowanie masz w innych kalkulatorach.. takich najprostszych? Taka ciekawostka. M.Phelps zużywa w sezonie treningowym ok 13 000 kcal... więc gdzie tu te marne 3200

DIETA BMR - 81 x 24 = 1944 dzienne zapotrzebowanie : 1944 x 1,2 = 2400 kcal B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 2 posilek -100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7 -tunczyk 43,3 \ 0 \ 1 -surowka 2 \ 14 \ 5 3 posilek -banan 1 [...]

[...] i definicji miesni. przeczytajcie tutaj moj artykul o mnie ] --------------------------------------------------------------- DIETA BMR - 81 x 24 = 1944 dzienne zapotrzebowanie : 1944 x 1,2 = 2400 kcal B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ [...]

Jeśli w diecie faktycznie zapotrzebowanie na białko jest spełnione i jest dobrej jakości (bez roślinnego) to nie musisz kupować dodatkowej suplementacji z białka. Jesli z białkiem to proponuję zamiast AAKG kupić koncentrat białkowy. Taka jest moja propozycja.

pizam wsumie AAKG nie nalezy to mega suplementow, widze ze zalezy Ci na ostrej diecie i suplementacji po sezonie - POWODZENIA zycze (jakie suple zamierzasz kupic?) Wuchta zapotrzebowanie na bialko jest spelnione, narazie odpuszcze sobie AAKG, bede sie trzymal dobrej diety i zobaczymy ;)

[...] za tym idzie brak efektu o który chodzi - o stopniowe wyrównywanie niedoborów i oddziaływanie na komórki. Z ALA podważa się powszechnie wartość konwersji do EPA i potem do DHA. Istotą ALA jest wbudowanie się w struktury błony komórkowej i stopniowe przekształcenie lokalnie - tam gdzie jest zapotrzebowanie a nie wysokie stężenie w krążeniu.

[...] Sprawa ma sie tak, ostatne 3 dni to cheat... dzis mnie sumienie zaczęło gryzc wiec od jutra micha trzymana będzie. Robiłem tego splita 2 tyg. i ćwiczyło mi się nim źle, wracam do FBW. Zrobie 3 dni normalnego treningu + 1 uzupełniający (szrugsy, wspięcia, brzuch, przedramiona) Dziś nie wiem ile kcal, ale powinno byc ponad zapotrzebowanie :)

Dla tego ja robiłem Barki i Bicka bo tu niemal ławek nie potrzeba wcale:-D CO do Białka nie popadajmy też w obsesje białkowe bo nie trzeba tu nie wiadomo ile tego dawać zważywszy na to ile waży stu procentowa bawełna}:-( i jakie jest zapotrzebowanie na ten składnik a jaka ilość była dostarczana ostatnimi czasy.....

w diecie masz przede wszystkim o wiele za mało kcal to po pierwsze, jak liczyłaś zapotrzebowanie? czemu tylko tyle ww? trening też masz dość dziwny i bardzo chaotyczny, zobacz w dziennikach jak trenują dziewczyny to po drugie. masz bardzo ładną sylwetkę i nie wiem co chcesz zrzucać to po trzecie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-26 [...]