zapotrzebowanie

[...] B/T/WW 51/15/52 550 kcal Posiłek 6: Schab bez kości Majonez domowy Razem: B/T/W 20/38/1 424 kcal Wszystko razem: B/T/WW 184/103/282 2812 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal Obciach na całego ale dodam, że klopsiki z indyka z warzywami i sosem pomidorowym zrobiłam sama :) Oby to był pierwszy i ostatni [...]

[...] 2% tłuszczu mleczko kokosowe 80 ml Rodzynki suszone galaretka owocowa Razem: B/T/WW 14/2/18 150 kcal Wszystko razem: B/T/WW 99/62/59 1192 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Za to wczoraj było za mało - kurcze co się dzieje. Dziś już opracowałam lepszy system i będzie już wszystko zgodnie z planem. To [...]

[...] Ser, Gouda tłusty Pomidor Szynka wieprzowa gotowana Jaja kurze całe Razem: B/T/WW 35/30/3 422 kcal Wszystko razem: B/T/WW 154/82/92 1726 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Dzisiaj mogę odnotowac sukces !!!!! Udało się wreszcie podejsć do 40 kg w wyciskaniu na skosie i to z powodzeniem. Mało mi żyłki [...]

[...] 46/2/115 663 kcal Posiłek 4: Wołowina, rostbef Kapusta pekińska Kefir 2% tłuszczu Cebula Koncentrat pomidorowy 30% Kasza gryczana Razem B/T/WW 27/9/29 307 kcal Posiłek 5: Wieprzowina, karkówka Brokuły Razem: B/T/WW 19/25/1 305 kcal Wszystko razem: B/T/WW 130/46/265 2002 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal

[...] Jaja kurze całe Pomidor Ser, Gouda tłusty Razem B/T/WW 34/18/1 297 kcal Posiłek 4: Majonez domowy z olejem rzepakowym Jaja kurze całe Ogórek kwaszony Razem: B/T/WW 21/47/2 508 kcal Wszystko razem: B/T/WW 101/112/92 1771 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-15 13:14:51

[...] Brokuły danone naturalny bez cukru Kefir 2% tłuszczu Ser, Gouda tłusty Razem: B/T/WW 33/10/22 304 kcal Wszystko razem: B/T/WW 164/64/209 2073 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal Dziękuję za wszystkie opinie, są dla mnie bardzo ważne i motywujące. Zgadzam się, że ręce, tyłek i nogi to największy mój problem [...]

[...] Razem B/T/WW 29/21/14 363 kcal Posiłek 5: j/w wino czerwone wytrawne Razem: B/T/WW 29/21/14 435 kcal Wszystko razem: B/T/WW 149/88/106 1863 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Napisałam się w dzienniku sporo z relacji wczorajszej miski ale chyba nie zapisałam więc wściekła wróciłam do starego sposobu. W [...]

[...] jest duża, dlatego lek jest na receptę i musi być brany pod kontrolą lekarza. Resztę witamin raczej powinno się pozyskiwać ze zbilansowanej diety. Jak ktoś ma większe zapotrzebowanie bo jest vege (nie znam się, gdzieś mi się przewinęło), albo ma zaburzenia czucia to moim zdaniem warto się wspomóc, żeby przyspieszyć dojście do [...]

zapotrzebowanie obliczyłem 2000kcal i taki sam ustawiłem w tej diecie

[...] naturalnego firmy zott (pakowane 1kg) jest wskazane ? Lepiej byłoby zastąpić to mlekiem bądź po prostu wodą ? PS. Wyliczyłem sobie z wzoru dostępnego tutaj w podwieszonym zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2971 i tu pytanie czy +/- 2000-2200 to nie za duże obcięcie na początek ? PS2. Pytanie o WPC na wyrost już znalazłem = Whey Protein [...]

To już są ilości po obróbce. Filet z kurczaka po ugotowaniu wrzucony na wagę. Łosoś świeży kupny. A zapotrzebowanie wyliczałem z podwieszonego tu tematu. wyszło 2971 przy założeniu 2 treningów w tygodniu. zaznaczyłem to z uwagi na jazdę na rowerze i HIIT raz w tygodniu.

wyszło mi 1316 kcal, 116g białka, 64g tłuszczu, 116g węgli w takim zwykłym dniu ale ta tabela jakoś nie chce mi się tutaj wkleić, zdjęcia też nie mogę wkleić, uczę się na razie. Zapotrzebowanie na kcal mam 1500. Zmieniony przez - Opcja w dniu 2012-04-09 19:55:14

Mam takie pytanie odnośnie makroskładników: Zaczynałem z wagą 81kg i dla niej liczyłem zapotrzebowanie 2,3g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta węgli, przez ten czas schudłem te 3 kg i 3x już uciąłem węgle o 30g. Dalej będę ucinał węgle, ale co z tłuszczami i białkiem ? Zostają na tym samym poziomie czy muszę je też obniżyć po zmianie wagi ciała [...]

[...] węglowodanów (ok 60%), białka na poziomie 25%, tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie! Pomocne w tym cyklu są odżywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, kreatyna, oraz antykataboliki (np BCAA, HMB). Uwaga: Należy unikać węglowodanów [...]

[...] względnie jeżeli masz problem z zaśnięciem po tym to sałatka + owsiane na zimno. Cyca daj wcześniej najlepiej przed treningiem. To 1300kcal też mi się jakoś średnio widzi... zapotrzebowanie bazowe (leżę, nie ruszam się, nie oddycham) to 24*72*0,9=1555,2 zatem możesz chyba jeszcze podciągnąć trochę węgle i nic się nie stanie. Szczególnie jeżeli [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij około 200-300 kcal od tego co wyjdzie. Ułóż dietę i wstaw ja na forum do oceny. Bo słowa ,, zdrowe odżywianie" to nie do końca takie zdrowe może być. Białko daj około 1,5-1,8 na kg masy ciała. Tłuszcze z 0,5-1 g a wegle oblicz z różnicy kcal. Co do samych treningów to wygląda dobrze. Jednak [...]

zapotrzebowanie na magnez to 300-400mg na dobe zma lepiej na noc

mr ale badania najprawdopoboniej byly prowadzone na zwyklych ludzi, nie uprawiajacych sport? a zapotrzebowanie na witaminy i mineraly rosnie w zaleznosci od roznych czynnikow. jakim na przyklad jest sport.

172/69 i ekto ? Jeśli mylę pojęcia to wybaczcie, ale mi ekto kojarzy się z człowiekiem chudym, który ma trudności z przybraniem masy(ale prawdziwe trudności), a nie jak większość "nie tyje", zapotrzebowanie dajmy na to 3500, a je 2500 :D Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-17 15:27:46

Większość mówi ze ekto ekto a je chipsy na dzień i mówi, że nie rośnie :D Jak dowali kalorie +/- na zapotrzebowanie kaloryczne to zaczyna brzuszek też rosnąć :-)